Відэа з дэніз осцін ёсць гарантаваны спосаб схуднець і прыгожая постаць. Калі вы ўжо прайшлі этап пачаткоўца, прапануем вам заняцца інтэнсіўнай аэробікай для Quick Burn Cardio.
Апісанне відэа трэніроўкі з Дэніз Осцін
Quick Burn Cardio - гэта інтэрвальныя трэніроўкі для ўсяго цела, створаныя для сілавыя і аэробныя практыкаванні. Дэніз запрашае вас сур'ёзна папрацаваць над сваёй фігурай, зрабіўшы яе стройнай і сэксуальнай. Вы нанясеце сакрушальны ўдар па тлушчавай тканіны і прапрацаваць кожную праблемную зону свайго цела. Праграма будзе складанай для пачаткоўцаў, але для сярэдняга і прасунутага ўзроўню яна падыдзе ідэальна.
Відэа па спальванні тлушчу з Дэніз Осцін дзеліцца на 4 сегменты:
- размінка (5 хвілін). Трэніроўка з мяккім стартам дазволіць вам разагрэць мышцы, каб пазбегнуць дробных траўмаў і пашкоджанняў. Вы таксама выканаеце некалькі практыкаванняў на расцяжку.
- Інтэрвальныя кардыё трэніроўкі (20 хвілін). Вельмі энергічная аэробіка з элементамі кікбоксінга, танцаў і класічнага фітнесу. Шмат скачкоў, падскокаў і неабходнага высокага тэмпу для ўсяго класа. Інвентар не патрэбны.
- Кардыё трэніроўкі з гантэлямі (20 хвілін). Уключае сілавыя практыкаванні, якія адначасова працуюць на некалькі груп цягліц. Занятак дапоўнены аэробнымі рухамі для падтрымання пульса. Вам спатрэбяцца гантэлі.
- Фінальны адрэзак (5 хвілін). Вы супакойваеце дыханне і выконваеце практыкаванні на паслабленне і аднаўленне задзейнічаных падчас практыкаванняў цягліц.
Вы можаце завяршыць абодва трэніроўкі адзін аднаго, а можаце падзяліць іх на два дні. Для дасягнення вынікаў мы павінны мець справу з 3-5 разы на тыдзень. Калі вы займаецеся спортам і разумееце, што прапанаваная нагрузка для вас занадта цяжкая, то паглядзіце праграму Дэніз Осцін «Хуткае пахуданне». Ён працуе па аналагічным прынцыпе, але прызначаны для навучання пачатковага ўзроўню.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Гэта ідэальнае практыкаванне для пахудання: высокі тэмп, сілавыя практыкаванні, жиросжигающие кардыё. Усё рабілася, каб можна было траціць максімальная колькасць калорый на адну трэніроўку.
2. Відэа з Denise Austin Quick Burn Cardio зручна разбіта на 4 фрагменты, так што вы можаце займацца 30 або 50 хвілін у залежнасці ад вашых здольнасцяў і часу.
3. Практыкаванні, падабраныя трэнерам, задзейнічаюць некалькі груп цягліц. Вы прапрацуеце праблемныя зоны: рукі, жывот, сцёгны і ягадзіцы.
4. З дадатковага інвентара неабходныя гантэлі.
5. Нават у сілавым раздзеле Дэніз падтрымлівае высокі пульс з-за пастаяннага руху. Вы ўмацуеце мышцы і спаліце дадатковыя калорыі.
6. Аэробна-інтэрвальная частка трэнера была пабудавана ў танцавальным ключы, тым самым зрабіўшы занятак больш цікавым і пазітыўным.
Мінусы:
1. Праграма не для пачаткоўцаў. Калі вы нядаўна пачалі займацца ў трэнажорнай зале і падбіраеце для сябе падыходную трэніроўку, праглядзіце праграму Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
2. Дэніз крыху перагружаная сілавая частка складаныя практыкаванні на адпаведнасць.
3. З-за вялікай колькасці скачкоў ідзе сур'ёзная нагрузка на каленныя суставы і паясніцу, таму звярніце ўвагу на тэхніку практыкаванняў і абавязкова займайцеся ў добрых красоўках.
Для прыхільнікаў Дэніз Осцін гэты відэатрэнінг будзе добрым спосабам дасягнуць большага класы павышанага ўзроўню. Праграма прапануе якасную нагрузку на ўсё цела, таму пры рэгулярных занятках вы ўжо праз месяц ўбачыце першыя вынікі.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.