змест
Калі вы ўжо займаецеся доўгай хадой з Леслі Сансоне, то, верагодна, вы гатовыя да пэўнага прагрэсу ў трэніроўках. Лепшы спосаб выйсці на новы ўзровень хатніх прагулак - пачаць рабіць відэа з Леслі Сансон: 5 міль.
Праграма Леслі Сансон на 5 міль
Леслі прапануе трэніроўкі на розных дыстанцыях, і 5 міль — самая доўгая з іх. У больш звыклым эквіваленце адлегласць складае 8 км. Мала, згодны? Усе трэніроўкі будуць праходзіць у энергічным тэмпе girlsgogames. Акрамя таго, трэнер дадае ў заняткі функцыянальныя практыкаванні для тонусу цягліц. Такім чынам, гэтыя практыкаванні дапамогуць вам схуднець і палепшыць якасць цела.
У відэа было паказана, якую далёкасць вы прайшлі на дадзены момант, таму, калі спачатку вам будзе цяжка вытрымаць 5 міль, вы заўсёды можаце спыніцца. Яго норма вы ідзяце, але вы будзе да чаго імкнуцца наступным разам. Гэта вялікая перавага класа было patimrebis відэа. Вядома, калі вы пачатковец, то лепш за ўсё абраць кароткую трэніроўку на прагулцы.
Леслі сансоне шмат праграм на 5 міль. У гэтым артыкуле мы спынімся на трох з іх, трохі розных па змесце, але аднолькава эфектыўных для арганізма.
5 сапраўды вялікіх міль
Праграма 5 Really Big Miles пачынаецца з лёгкай размінкі, якая паступова пераходзіць у хаду з хуткасцю 6.5 км/г. У гэтым тэмпе вы будзеце трымаць першыя дваццаць хвілін, пакуль не пройдзеце 1 мілю. Падчас другой мілі, якую вы чакаеце функцыянальныя практыкаванні з эластычнай стужкай. Пры наяўнасці гэтага абсталявання дома можна абыйсціся і без яго - такі варыянт падыдзе для пачаткоўцаў. Або замяніць грузікі створкі. На агульную эфектыўнасць гэта не ўплывае. Другая частка доўжыцца 20 хвілін.
На трэцім этапе вас чакае больш інтэнсіўная хада, хуткасць хады павялічваецца да 8 км/г. Ён будзе доўжыцца 12 хвілін, а затым вы рушыце на чацвёртую мілю. Ужо ёсць Леслі Сансан лёгкія бегавыя практыкаванні, якія спалучаюцца з функцыянальнымі практыкаваннямі са стужкай. Фінальны этап разам са счэпкай займае каля 20 хвілін. Апошнія пяць хвілін прысвяціце расцяжцы і аднаўленню дыхання.
- Працягласць: 1 гадзіна 28 хвілін.
- У другой і чацвёртай часткі неабходная эластычная стужка
5 мегаміляў з групай
Гэтая праграма падзелена на 5 сегментаў па 1 мілі кожны. Першая частка доўжыцца 20 хвілін, дзе вы будзеце не толькі хутка хадзіць, але і рабіць ўздымы ног для найлепшага развіцця цела. Другая частка выконваецца са стужкай і працягваецца 15 хвілін. Дадаткова вы ўмацуе мышцы рук і плячэй. Трэцяя міля - самая насычаная частка праграмы. Вас чакае бег на месцы, а таксама некаторыя элементы з кікбоксінгу. Ён доўжыцца 15 хвілін.
У чацвёртым сегменце вы вяртаецеся да практыкаванняў хады і стужкі для ніжняй часткі цела. На апошніх прапануе трэнажор для ног плаўны рух з рухомымі нагамі і падскокамі. Як бачыце, стужка вам спатрэбіцца толькі для другой і чацвёртай часткі, так што вы можаце альбо знайсці замену, альбо абысціся без яе.
- Працягласць: 1 гадзіна 18 хвілін.
- У другім і чацвёртым адрэзку патрэбна гумка
Прагулка па спальванні тлушчу на 5 міль
У гэтай праграме вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, так што ніякіх перашкод для адсутнасці школы. Усе трэніроўкі ідуць у высокім тэмпе, прыпынкаў на функцыянальныя практыкаванні, як у апісаных вышэй праграмах, не будзе. Такім чынам, гэтыя 5 міль з Леслі Сансан будуць карацейшымі па часе.
Нягледзячы на пастаянна высокі тэмп праграмы самы просты і даступны з трох. Толькі класічныя рухі, простыя і складаныя камбінацыі. Трэніроўка таксама падзелена на 5 частак, кожная з якіх у сярэднім доўжыцца 12 хвілін. Першы і апошні адрэзак крыху ніжэй.
- Працягласць: 1 гадзіна 08 хвілін.
- Абсталяванне не патрэбна
Вы можаце выступаць з Леслі Сансоне 5 міль цалкам, а можаце падзяліць іх на некалькі частак і выканаць любімую. Праграма добрая для яго ўніверсальнасць і прастата. Гэтая прагулка падыдзе нават тым, хто заўсёды лічыў сябе не створаным для спорту.
Глядзі таксама: Агляд трэніровак, Леслі Сансон - проста хадзі і худней.