Забудзьце ўсё, што ведалі раней. Аказваецца, большасць саветаў альбо не працуюць, альбо ўвогуле шкодзяць! Псіхатэрапеўт Ірына Ротава развянчала самыя папулярныя міфы.
1. Міф: каб схуднець, трэба сабраць волю ў кулак і заняцца спортам.
Антыміф. Не варта пачынаць пахуданне з інтэнсіўных фізічных нагрузак, так як інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі выклікаюць апетыт. Гэта звязана з тым, што пры працы цягліц у кроў вылучаецца малочная кіслата, а гэта няўстойлівае хімічнае злучэнне, якому для ўмацавання пазіцый патрэбна глюкоза. Вось арганізм і патрабуе порцыю ежы пасля трэніроўкі! Спачатку варта схуднець, а ўжо потым пераходзіць да спорту і трэніровак.
2. Міф: вага набіраецца ад вялікай колькасці бескантрольна спажыванай ежы, і ўнутраны стан чалавека тут ні пры чым!
Антыміф. Каб не валодаць эмоцыямі, трэба неяк з імі спраўляцца. Звычайна людзі іх душаць, так як у грамадстве не прынята адразу крычаць або лезці ў бойку. Хранічны стрэс - адна з асноўных прычын павелічэння вагі. Добра навучыць спраўляцца са стрэсам працяглая псіхатэрапія, так як гэты навык фармуецца павольна, але на ўсё жыццё. Менавіта таму, атрымліваючы кантроль над сваімі эмоцыямі, вы становіцеся творцам свайго жыцця.
3. Міф: Насамрэч, балбатаць за сталом - гэта крута! Вы можаце рабіць дзве справы адначасова: размаўляць і есці!
Антыміф. Не рабіце з ежы культ! Пад якім соусам падаецца ежа: гэта і навагодняе свята, і цікавае зносіны, і мімалётны флірт, і выпадковае знаёмства, і шматмільённыя кантракты, і дзелавыя сустрэчы, і страты, і шматвяковыя традыцыі … сапраўдныя патрэбы ў простыя чалавечыя пачуцці. А якія гэта адчуванні, вырашаць вам!
4. Міф: апетыт прыходзіць падчас ежы.
Антыміф. Навучыцца падзяляць голад і апетыт! Голад - гэта калі ясі ўсё, што бачыш, а апетыт - калі адкрываеш халадзільнік і думаеш: «Што б я цяпер такога смачнага з'еў?» І, дарэчы, апетыт з латыні перакладаецца як «жаданне». Таму калі не задавальняць нейкія іншыя свае жаданні, то яны ператвараюцца ў апетыт! Арыентуемся на пачуццё голаду.
5. Міф: невядома, што менавіта таўсцее, таму што мы ўвесь час эксперыментуем, прыдумляючы розныя стравы і ствараючы розныя густы.
Антыміф. Навукоўцы падлічылі, што ў нашым жыцці мы ямо каля 38 прадуктаў і 38 страў. Прычым гэта простыя прадукты і самыя простыя стравы. Перавагі родам з дзяцінства: чым нас кармілі ў дзяцінстве мамы і бабулі, мы любім і зараз. Не верыце? Праверце гэта! Вазьміце ручку і ліст паперы і запішыце свае пачастункі.
6. Міф: чалавек прымае рашэнне схуднець (як правіла), калі яму параіць лекар (перад гэтым не трэба хвалявацца).
Антыміф. Ці ведаеце вы, калі вырашыце схуднець? Калі яны цябе дастаюць! Усё! Калі апошняй кропляй стане заява мужа або дзіцяці, калі, гледзячы на сябе ў люстэрка, хочацца адвярнуцца! Вы самі прыйдзеце да гэтага рашэння, вам толькі дадуць падставу… Вы нават крыху паплачаце. Што там рабіць? Я хачу жыць! Ды не проста жыць, а радавацца жыццю!
7. Міф: сухое чырвонае віно спрыяе пахуданню.
Антыміф. Памятаеце, што гармон насычэння лептыну руйнуецца ў крыві пад дзеяннем алкаголю! Таму пасля ўжывання алкаголю заўсёды хочацца есці!
8. Міф: я магу кантраляваць сваю вагу і худнець, калі захачу.
Антыміф. Калі вы прынялі для сябе рашэнне, напрыклад, «Я станаўлюся зграбней!», Ваш мозг і цела не адразу пачынаюць працаваць у гармоніі. Гэта патрабуе часу. Спачатку ўключаецца падсвядомасць з цалкам рэзонным пытаннем: «Навошта мне гэта?» І толькі калі вы яго пераканаеце (а для гэтага існуе шэраг псіхатэрапеўтычных методык), гэта пойдзе на карысць вашаму арганізму. Толькі ў гэтым выпадку мозг, цела і падсвядомасць пачнуць дзейнічаць у адным кірунку.
9. Міф: каб скінуць лішнія кілаграмы, трэба ёсць прадукты з меншай колькасцю тлушчу.
Антыміф. Калі вы думаеце, што стройныя ядуць менш тлустыя прадукты і п'юць 1,5% малако, то вы памыляецеся! Яны выбіраюць натуральную здаровую ежу з натуральным утрыманнем тлушчу! А ў каву / чай дадаюць вяршкі 10-20%. Прычым аддаюць перавагу больш тоўстыя гатункі рыбы, з высокім утрыманнем ненасычаных тоўстых амега-кіслот. Яны прытрымліваюцца прынцыпу: лепш ёсць менш, але больш якаснай ежы. І, дарэчы, яны ніколі не выкарыстоўваюць падсалодвальнікаў!
10. Міф: энергічныя людзі худнеюць хутчэй.
Антыміф. «Спяшайся павольна» - яшчэ адзін маленькі сакрэт стройных людзей. Яны ніколі не спяшаюцца, таму што ведаюць, што заўсёды знаходзяцца ў патрэбным месцы ў патрэбны час. І такая пазіцыя прыняцця дазваляе ім не марнаваць сваю энергію на гнеў і раздражненне, якімі потым трэба валодаць.
11. Міф: худнець трэба толькі пад наглядам прафесійнага дыетолага або трэнера.
Антыміф. Ніхто і ніколі не скажа вам, як правільна харчавацца! Ваш арганізм настолькі індывідуальны, што вы можаце толькі эксперыментаваць, каб высветліць, з якой ежай вы адчуваеце сябе бадзёрым і поўным энергіі. Больш за тое, наш арганізм сам просіць той ці іншы вітамін, тыя ці іншыя мікраэлементы ў выглядзе вострага жадання «хачу»! Дайце яму або лімон, або кава з лімонам, або бутэрброд з чырвонай ікрой, або якое-небудзь заморскае страва. Калі просіць, значыць, трэба! Эксперыментуйце!
12. Міф: людзі з лішнім вагой - добрыя людзі, таму для паляпшэння настрою трэба дазваляць сабе «прысмакі»: цукеркі, выпечку і гэтак далей.
Антыміф. Вы павінны ведаць, дзе хаваюцца задавальнення ў вашым доме. Каб можна было працягнуць руку не да халадзільніка, а, напрыклад, да цікавай кнізе.
13. Міф: на сняданак трэба з'есці тварог або яечню / яечню.
Антыміф. Снедаем вугляводамі! Гэта кашы, мюслі, бліны, блінцы, тарты, печыва. Вугляводы забяспечваюць мозг глюкозай і дазваляюць арганізму прачнуцца.
14. Міф: пакуль я ем, я магу чытаць навіны ў інтэрнэце, правяраць пошту, глядзець тэлевізар. Так я паспею зрабіць усё значна хутчэй.
Антыміф. «Мухі асобна, катлеты асобна». Калі вы сядаеце за стол, звярніце ўсю ўвагу на тое, што вы прымаеце. І ніякіх тэлевізараў і кніг! А калі вы глядзіце тэлевізар ці чытаеце кнігі, то цалкам аддайце сябе і гэтаму працэсу. Не павінна быць блытаніны. Наладзьце свой мозг на адно дзеянне.
15. Міф: калі хочаш есці, трэба набрацца цярпення – ніякіх перакусаў! Дачакайцеся абеду (вячэры), а затым спакойна старанна паешце.
Антыміф. Калі вельмі хочацца есці, то лепш з'есці адразу! І не чакай – можа, голад пройдзе? Галодная перыстальтыка страўніка знікае кожныя 4 гадзіны. Гэта азначае, што вы звычайна хочаце есці кожныя 4 гадзіны. А калі вытрымаць час 6 гадзін і больш, то пачуццё голаду ўзрастае ў 2 разы! Таму своечасова супакойвайце голад.
16. Міф: я ем больш, калі бяру сабе вялікую талерку.
Антыміф. Усё не так! Бярыце сабе вялікія талеркі, каб мозг ведаў, што вы з яго нічога не забіраеце.
17. Міф: каб схуднець, трэба тэрмінова сесці на дыету.
Антыміф… Дыета - гэта часовае дзеянне, каб абмежаваць тое, што вы любіце. У яе няма іншай задачы, як забраць у цябе ўсё самае смачнае. Але гэта не вырашае самага галоўнага - тых праблем, якія прыводзяць да пераядання. Вось чым займаецца псіхатэрапія.
18. Міф: я ем толькі тады, калі жывот насычаны.
Антыміф. Смак ежы толькі ў роце! У страўніку няма рэцэптараў! Такім чынам, насычэнне адбываецца толькі тады, калі ежа знаходзіцца ў роце. Няма неабходнасці глынаць вялікую колькасць ежы і закладваць яе непасрэдна ў страўнік, бо страўнік усё роўна нічога не адчуе.
19. Міф: Нельга есці пасля 18:00!
Антыміф. Звычайны здаровы чалавек павінен вячэраць з 18:00 да 21:00, так як на гэты час прыпадае пік актыўнасці страўнікава-кішачнага гасцінца.
20. Міф: ранняе абуджэнне спрыяе хуткай страце вагі (чым даўжэй наш дзень, тым больш мы рухаемся).
Антыміф. Сон - вельмі важная частка працэсу пахудання. Спаць трэба не менш за 8 гадзін у суткі, і лепш, калі вы будзеце ўставаць не па будзільніку, а па біялагічных гадзінах. Цела худнее ў сне, затрачваючы калорыі на абменныя працэсы і рэгенерацыю клетак.
21. Міф: калі вы сытна паснедалі, а потым добра павячэралі, то абед можна і трэба прапусціць (ежы ў арганізме ўсё роўна будзе дастаткова).
Антыміф. Калі вы загадзя ведаеце, што ў вас цяжкі дзень і перапынку на абед няма, то бярыце з сабой перакусы. Можна прыгатаваць пару бутэрбродаў дома, а можна набыць у краме наборы арэхаў і сухафруктаў.
22. Міф: я павінен старацца схуднець, і спорт неабходны.
Антыміф. Калі вы губляеце некалькі кілаграмаў, арганізм просіць фізічнай актыўнасці. Таму вельмі важна разумець, якія практыкаванні мне падабаюцца. Гэта павінна быць не «трэба», а «хачу». А бывае і так: хачу, але лянота. Тады лепш уявіць, які кайф я атрымаю пасля заняткаў і як прыемна будзе пацягваць мышцы. І наперад!
23. Міф: худнець трэба рэгулярна, не менш за 500 г кожны дзень.
Антыміф. Вага сыходзіць паступова. І крок - нязменны складнік гэтага працэсу. што гэта? Гэта калі вага «замірае» на некалькі дзён, а на вагах бачыш адну і тую ж лічбу... Але за гэты час аб'ёмы цела фактычна памяншаюцца. Адбываецца пераразмеркаванне ўнутранага тлушчу і адаптацыя арганізма да новага вазе. Прыступку ні ў якім разе нельга ігнараваць. І трэба хвалявацца, калі яе няма. Гэта нармальная фізіялагічная частка працэсу пахудання.
24. Міф: хатняя мэбля і лад жыцця ніякім чынам не ўплываюць на павелічэнне вагі.
Антыміф. Што такое анкеры на вашай кухні? Гэта прадметы або мэбля, якія (незалежна ад таго, галодныя вы ці не) выклікаюць паглынанне ежы! Напрыклад, вы селі ў любімае крэсла глядзець серыял, і ваша рука тут жа пацягнулася за семкамі, печывам, сухарыкамі або яшчэ за чым-то… І вось вы самі не заўважаеце, як сумка (а то і дзве) бясследна знікла … Так што безумоўныя рэфлексы трэба ламаць, бо ні да чаго добрага яны не прывядуць. Выхад просты: альбо глядзім серыял, альбо цалкам аддаём сябе прыёму ежы.
25. Міф: калі я перастану ёсць столькі, колькі еў раней, у мяне з'явіцца слабасць і не будзе хапаць сіл для звычайнай дзейнасці.
Антыміф. Тлушч у нашым целе раскладаецца на ваду, вуглякіслы газ і энергію. І калі нашы кліенты худнеюць, яны адзначаюць неверагодны прырост энергіі. Куды можна паставіць? Вядома, мірным спосабам, напрыклад, вы можаце самі (а не хатняя прыслужніца) зрабіць генеральную ўборку і ачысціць сваю прастору ад непатрэбных рэчаў.