Застацца стройнай і прывабнай нават пасля нараджэння дзіцяці цалкам магчыма. Галоўнае - правільная матывацыя і ўпэўненасць у сабе. Woman's Day пацікавіўся ў стройных мам, як яны прыйшлі ў форму пасля родаў і якіх намаганняў ім гэта каштавала.
Для мяне быць стройным - гэта...
Выбар і поўная адказнасць! Бо гармонія - гэта любоў да сябе. Дастаткова надаваць гэтаму хоць бы 20 хвілін у дзень, каб падтрымліваць мышцы і цела ў тонусе. Прыгожая фігура - гэта зусім не 90/60/90, усё гэта глупства. Самае галоўнае - гэта гарманічныя адносіны душы і цела, а святло ў вачах ніхто не адмяняў.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Калі мне споўніўся 21 год, лішні вага апантана і бесцырымонна ўвайшоў у маё жыццё, і ў нейкі момант я вырашыла, што гэтага не будзе! Я перайшла на правільнае харчаванне і спорт і за 9 месяцаў схуднела з 68 кг да 49. Таму падчас першай цяжарнасці я старанна сачыла за сваім харчаваннем і набрала 9 кг. За другую цяжарнасць я дадала 11 кг, і скідаць практычна нічога не прыйшлося. Трэцяя цяжарнасць была занадта «рамантычнай»: напэўна, таму, што была дзяўчынкай. Я мала рухаўся і еў тое, што раней не дазваляў сабе пад пагрозай зброі. У выніку я набрала 15 кг. А пасля родаў – плюс адзін памер і куча абновак. Я пачала падабацца сабе такой і не хацела быць старой худой дзяўчынай з памерам XS.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Я вегетарыянец ужо 14 гадоў. Кожную раніцу стараюся рабіць прабежку на свежым паветры. Адсутнасць шкодных звычак, у тым ліку алкаголю, правільнае харчаванне. Ёсць келіх віна, але гэта рэдкае выключэнне.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Раніцай - шклянку вады з лімонам і мёдам. На сняданак каша з мёдам і сухафруктамі або тварог. Затым перакус – батон, яблык. На абед гародніна, зеляніна або морапрадукты. Вячэра - гародніна і вавёркі. Я наведваю спартзалу 3 разы на тыдзень. Увогуле, я не раблю з гармоніі культу. Я разумею, што акрамя спорту, антыцэлюлітнага масажу, ёсць звычайнае жыццё, муж, дзеці, любімая справа. І калі чалавек знаходзіцца ў гармоніі са сваёй прыродай, ён не можа думаць толькі пра гармонію. Хоць гэта прыемны бонус для жанчыны!
Для мяне быць стройным - гэта...
Стан унутранай упэўненасці, шчасця, здароўя. Ну, і радасць для мужа.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
За чатыры гады я нарадзіла трох сыноў. Атрымалася тры цяжарнасці запар, і ў выніку я набрала 23 кілаграмы. Каб вярнуцца ў форму, я сядзела на дыеце, абмяжоўвала сябе ў часе, гэта значыць не ела пасля 18 гадзін, плюс фізічная актыўнасць. Пасля нараджэння дачкі - чацвёртага дзіцяці - прыбаўка ў вазе была нязначнай, каля 5 кг, і мне гэта было не так цяжка. Лішнія 2-3 кілаграмы і цяпер часам з'яўляюцца, асабліва пасля навагодніх святаў.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Я артыстка балета ў Тэатры музычнай камедыі. А цяпер яшчэ і харэограф у Акадэміі спорту, дзе займаюся мастацкай гімнастыкай. Для падтрымання гармоніі выкарыстоўваю правераныя метады: фізічныя практыкаванні і дыету.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Я шмат працую, і ў мяне вельмі напружаны графік, плюс вялікія нагрузкі. У выхадныя стараюся проста адпачыць і набрацца сіл. Што тычыцца дыеты, то я, наколькі гэта магчыма, спажываю як мага менш шкоднага для прыгажосці і здароўя. Але часам мяне песціць муж, ды і я сама песчу сябе чым-небудзь смачненькім.
Для мяне быць стройным - гэта...
Спосаб мыслення. Ад вас залежыць, хто вы і хто вы! Дыеты асаблівай ролі не гуляюць. Я лічу, што наш арганізм вельмі мудры, і трэба прыслухоўвацца да яго парад, і ён падкажа той прадукт і той рытм жыцця, які вам падыходзіць. І памятайце, што пад ляжачы камень вада не цячэ. Так што знешняя гармонія пачынаецца з гармоніі ўнутранай, з устаноўкі.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Калі я ўпершыню стала мамай, мне было 24 гады. Малады арганізм, энергія і цягавітасць. У выніку я набрала 15 кг. Кажуць, калі чакаеш дзяўчынку, то папраўляешся і пухнеш, напэўна, я з гэтым згодны. Але схуднець аказалася лёгка. Асаблівых нагрузак не выкарыстоўвала, а на працу выходзіла рана, яшчэ да заканчэння дэкрэтнага адпачынку. З другім дзіцем я практычна не набірала вагу, нават не ўсе сябры ведалі пра цяжарнасць, так як жывот быў маленькі. Са з'яўленнем другога дзіцяці становіцца лягчэй, вы ўжо ведаеце, што можна, а што нельга. Мы з дачкой нават ляцелі адпачываць, калі мне было 7 месяцаў. Так як я не набірала вагу і выглядала выдатна, мне нават удалося прайсці кастынг і прыняць удзел у конкурсе прыгажосці, калі майму сыну было 4,5 месяца.
Што вы робіце, каб быць у форме?
У мяне няма вольнага часу, можа, у гэтым сакрэт? Я заўсёды прымаю актыўны ўдзел у грамадскім жыцці, здымкі на тэлебачанні, рэклама – усё гэта не дае мне расслабіцца. Адно дзіця сабраць у школу, другое ў садок, гурткі, танцы. Адпачынак з дзецьмі - гэта наогул асобная тэма. Напрыклад, у гэтым годзе мы ездзілі ў аўтамабільнае падарожжа ў Сочы.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Я люблю спаць, і калі ў мяне ёсць магчымасць паспаць да абеду, я гэта раблю! Раніцай пасля сну абавязковыя працэдуры - ачышчэнне скуры, душ, крэм. Асаблівай дыеты ў мяне няма, усё залежыць ад таго, у які час пачынаецца дзень. Абавязкова варта ўладкоўваць разгрузныя дні. Галоўнае правіла - сачыць за спажываннем калорый, не больш за 1500 у дзень.
Для мяне быць стройным - гэта...
Стыль жыцця, які мы выбіраем самі. Гэта ўнутранае пачуццё камфорту.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Я набраў 13 кг. Схуднець пасля родаў мне не было цяжка. Я ўвесь час была ў руху, а з дзіцем інакш і нельга!
Што вы робіце, каб быць у форме?
Я ніколі не быў у такой форме, як зараз. Правільнае харчаванне, якога я стараюся прытрымлівацца, дало адчувальны эфект. Вядома, калі мне чагосьці вельмі моцна хочацца, я не адмоўлю сабе ў гэтым, але ў асноўным я ем здаровую ежу невялікімі порцыямі 4-5 разоў на дзень. Спорт у ідэале неабходны, але на гэта не заўсёды хапае часу. Быў перыяд, калі я цэлы год займаўся ў зале з трэнерам! Вынік не прымусіў сябе чакаць, цела пачало падцягвацца ўжо ў першыя месяцы.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Мой штодзённы рацыён - гэта сняданак, абед і вячэра плюс два перакусу. Большую частку часу я праводжу на працы, там складаней сачыць за сваім рацыёнам. Правільна харчавацца дома лягчэй, але я стараюся выбіраць здаровую ежу незалежна ад таго, дзе я знаходжуся.
Для мяне быць стройным - гэта...
Неад'емная частка маёй знешнасці і вынік майго ладу жыцця.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
У мяне двое дзяцей, хлопчык і дзяўчынка. За час цяжарнасці я набрала каля 12 кг. Праз месяц пасля родаў яна пачала займацца гімнастыкай і трэніраваць прэс. Шматгадзінныя прагулкі з дзіцем спрыялі хуткаму збавенню ад лішніх кілаграмаў.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Я балерына, працую ў Тэатры оперы і балета. Мая прафесія - быць у выдатнай фізічнай форме. Выглядаць выдатна дапамагае вялікая колькасць рэпетыцый і выступленняў.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Праца ў тэатры патрабуе вялікіх фізічных выдаткаў, і харчаванне ў дадзеным выпадку гуляе важную ролю: багаты сняданак, паўнавартасны абед і лёгкі вячэру. Раней еў мала, але часта. Ужыванне вялікай колькасці свежых гародніны і садавіны, мяса, рыбы, малочных прадуктаў, адмова ад цукру, солі, бульбы, макаронных вырабаў - гэта хутчэй справа звычкі, чым асаблівая дыета балерыны.
Для мяне быць стройным - гэта...
Падцягнутае цела, плоскі жывот, рост і вага аднолькавыя.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Я набрала 15 кг. Схуднела без асаблівых высілкаў, так як карміла грудзьмі і сачыла за правільным харчаваннем, плюс хатнія трэніроўкі.
Што вы робіце, каб падтрымліваць форму?
Трэнажорная зала, ёга і не запіхвайце ў сябе ўсё з ежы. У цяперашні час я не наведваю трэнажорную залу, але стараюся менш ёсць. Вага не набірае і трымаецца ў норме.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Сняданак - кава. Абед сыты, дазваляю сабе абсалютна ўсё. На вячэру чай, ёгурт або тварог, салата. Вада перад кожным прыёмам ежы. Пасля 19 вечара стараюся наогул не есці.
Для мяне быць стройным - гэта...
Я не задумваўся над гэтым пытаннем. Але я не думаю, што гэта сапраўды мае значэнне, стройны ты ці не. Але нашмат цікавей і важней душэўны стан чалавека, чым яго вага.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
За ўсю цяжарнасць я набрала 13,5 кг. Пасля родаў самым складаным было не схуднець, а, наадварот, набраць які адсутнічае вага цела. Мой вага да цяжарнасці быў 58 кг, а пасля родаў - 54 кг. Увогуле, грудное гадаванне вельмі добра дапамагае скінуць лішняе.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Шчыра кажучы, для падтрымання фігуры я абсалютна нічога не раблю, нават спортам не займаюся. Думаю, уся справа ў генетычнай гармоніі.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Я ем усё, што хачу! А пра тое, каб набраць вагу, я не думаю. Дыеты не прытрымліваюся, захацеў – паеў.
Для мяне быць стройным - гэта...
Прывабнасць на першым месцы. Мне падабаецца гэты стан!
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Я набраў каля 15-16 кг. Схуднець мне было лёгка, усё неяк само сабой праходзіла, без асаблівых высілкаў з майго боку.
Што вы робіце, каб быць у форме?
А сама я заўсёды была худая, у гэтым мне пашанцавала. Але ўжо трэба пачынаць хадзіць у спартзалу і трохі падкачаць!
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Прачынацца ў 7 раніцы. Умываю, рыхтуюся, буджу дзіця, кармлю, апранаю і вяду ў сад. Далей я снедаю – сытна або лёгка. Тады я магу адпачыць ці заняцца хатнімі справамі. На абед ем тое, што захацелася, нейкай пэўнай дыеты няма. Калі дзіцяці няма ў садзе, то абавязкова спаць. Вечарам вячэраем, мыемся, купаемся – і спім. Стараюся класціся спаць з сынам, каб спаць добра. Як правіла, у 21 гадзіну мы ўжо адпачываем.
Для мяне быць стройным - гэта...
Гонар і жаданне стаць лепш.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Я набрала 15 кілаграмаў, якія вельмі хутка сышлі. У той вага, які быў да цяжарнасці, прыйшла праз 3 месяцы і потым схуднела яшчэ на 12 кілаграм.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Я не прыкладаю асаблівых намаганняў, але ёсць яшчэ над чым папрацаваць. Таму ў бліжэйшы час планую пайсці ў спартзалу.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Прачынацца ў 7:30 раніцы і снедаць. Гуляем, гуляем з дачкой. Калі яна спіць, я стараюся надаваць час сабе: манікюр, маскі для твару і валасоў, наведваю курсы цырульнікаў. Калі выпадае вольная гадзіна, стараюся чытаць.
Для мяне быць стройным - гэта...
Не балючая худзізна. Цела павінна быць спартыўным, падцягнутым. Важна не тое, якую лічбу вы бачыце на вагах, а тое, што вы бачыце ў люстэрку і ці падабаецеся вы сабе. Да заняткаў спортам я важыў 51 кг, але пры цяперашняй вазе 57 кг падабаюся сабе нашмат больш. Такім чынам, быць худым - гэта лад жыцця, які ўключае дыету, фізічныя практыкаванні і кардыё.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
Усяго за першую цяжарнасць я набрала 11 кг, за другую - 9 кг. Каб пасля родаў было лёгка скінуць лішнія кілаграмы, падчас цяжарнасці неабходна сачыць за сваім харчаваннем.
Што вы робіце, каб быць у форме?
Спорт, рэжым і, вядома ж, правільнае харчаванне дапамагаюць мне падтрымліваць сябе ў выдатнай форме. Мы - гэта тое, што мы ямо, таму ежа складае 80% для пабудовы фігуры мары.
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Я хаджу ў спартзалу 3 разы на тыдзень. А таксама кардыясезон зараз адкрываю, таму што добрае надвор'е, гэта яшчэ 3 дні бегу. Рабіць гэта трэба нашча, але калі ёсць сілы. Таму рана раніцай у 7-8 гадзін паўнавартасна снедаю, гэта самы багаты прыём ежы за дзень. Я стараюся трэніравацца праз 2 гадзіны пасля ежы. Вы атрымліваеце 4-5-разовае харчаванне. Увечары ем бялковыя прадукты - курыцу, рыбу, морапрадукты. Вядома, пры падобным ладзе жыцця не варта забываць аб дадатковых крыніцах вітамінаў.
Для мяне быць стройным - гэта...
Паняцце гармоніі для кожнага суб'ектыўнае, на густ і колер. Для мяне быць стройным - гэта стан.
Колькі вы набралі падчас цяжарнасці і як схуднелі пасля родаў?
За час цяжарнасці я набрала норму - 13 кг, не больш і не менш. Вага пасля родаў сышоў сам сабой. Але ўсё роўна я прытрымлівалася правільнага харчавання, і ніякіх дыет!
Што вы робіце, каб быць у форме?
Правільнае харчаванне, заняткі спортам, у залежнасці ад самаадчування і ўзроўню падрыхтоўкі, шмат рухаюся і, галоўнае, падабаюся сабе! Самае галоўнае - палюбіць сябе такім, які ты ёсць, і іншыя гэта заўважаць!
Ваша стандартная дыета і распарадак дня
Як усе – дом-праца, работа-дом! Але ў той жа час піце шмат вадкасці і здаровае харчаванне. Я не адмаўляюся ад разнастайных смачных каш, лёгкіх супчыкаў, бо на самой справе ёсць шмат смачнага і карыснага. Я ніколі не сяджу на месцы!