Відовішчная дыета, 40 дзён, -15 кг

Страта вагі да 15 кг за 40 дні.

Сярэднясутачная каларыйнасць 1200 Ккал (40 пунктаў для меню).

Аб каларыйнай дыеце многія чулі і нават выпрабавалі на сабе. Але гэтая тэхніка здаецца вам грувасткай і стомнай? У процівагу яму была распрацавана спецыяльная відовішчная дыета, на якой неабходна сачыць за спажываннем не калорый, а ўмоўных адзінак (балаў).

Патрабаванні да відовішчавай дыеце

Гаворачы аб правілах відовішчнай дыеты, адзначым, што неабходна абмежаваць спажыванне тлушчаў і вугляводаў, а асноўная перавага аддаваць бялковым прадуктам. Гэта дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Пры недахопе рэчываў, якія змяшчаюцца ў тоўстых і вугляводных прадуктах, арганізм проста абавязаны здабываць іх з уласных тлушчавых запасаў.

Вы можаце прытрымлівацца акулярнай дыеты да 40 дзён. Пры прыкметнай колькасці лішняга вагі ў гэты перыяд можна скінуць да 15 кг. Колькасць харчовых шклянак павінна быць да 40 адзінак. Калі вы хочаце як мага хутчэй скінуць першыя кілаграмы, дапускаецца часова знізіць кошт рацыёну да 20 адзінак, але не ніжэй.

Для падтрымання наяўнага вагі неабходна штодня ўжываць каля 50 шклянак. Дапускаюцца ваганні да 5-10 адзінак у розныя бакі. Але вам трэба сачыць за сваім вагой, каб вызначыць ідэальную хуткасць, каб вы не набіралі вагу.

Калі вы хочаце набраць кілаграмы, вам трэба з'ядаць не менш за 60 балаў, таксама адсочваючы хуткасць дадання жаданых формаў. Не рэкамендуецца не толькі хутка худнець, але і імкліва набіраць вагу (калі для гэтага няма дакладных медыцынскіх паказанняў).

Вы можаце ёсць любую ежу, спісы прадуктаў са шклянкамі прыведзены ніжэй. Але ўсё ж засяродзьцеся на прадуктах, якія змяшчаюць менш адзінак, калі вы хочаце схуднець. Дыетолагі раяць ўжываць ежу не менш за 4-5 раз у дзень, не пераядаючы і запіваючы дастатковай колькасцю вады. Ужыванне гарбаты і кавы дазваляецца без каштарысу (натуральна, без цукру). Вельмі пажадана адмовіцца ад дадання падсалодвальнікаў. Можна есці па вечарах, але лепш прытрымлівацца агульнапрынятых правілаў разумнага харчавання і не перакусваць за 3-4 гадзіны да святла.

Табліца дыетычнага харчавання Spectacle

Рыба, прыгатаваная без алею - 0

Мяса, варанае без алею – 0

100 г смажанай рыбы або мяса (акрамя свініны) - 5 шт

0,5 л кефіру або малака нізкай тлустасці – 10 г

100 г ёгурта / сыру / тварагу – 5

Смажаныя свіныя або мясныя катлеты (100 г) – 7 шт

Каўбаса або сасіска вараная (1 шт.) – 1 шт

Кетчуп (1 ст. Л.) - 1

Яйка курынае варанае (1 шт.) - 1

Любыя садавіна, акрамя апельсінаў (100 г) - 5 шт

Вэнджаніна або вэнджаная каўбаса (100 г) - 6

Апельсін (1 шт.) - 2 шт

Яечня, якая складаецца з двух яек – 7 шт

Падача пустога агародніннага салаты - 5

Маленькая талерка кашы – 20

Порцыя мюслі – 5 шт

Сярэдняя талерка тушеных або адварных гародніны – 10 шт

Торт або пірожнае (да 100 г) – 5 шт

1 сярэдні піражок – 19

Талерка з гарохавым супам – 35 руб.

Кавалачак хлеба (каля 30 г) - 3 шт

Булачка 100 грам – 8

Порцыя вегетарыянскага супу – 8 шт

Порцыя чыпсаў - 25 шт

Порцыя макароны – 25 шт

Цукар (1 ч.л.) - 1

Варэнне, варэнне або мёд (1 ст. Л.) – 4

Дробнае печыва, блін, кавалачак шакаладу – 9 шт

Нататка… Вышэй прыведзены самыя папулярныя прадукты. Практычна для ўсіх тавараў у інтэрнэце можна знайсці акуляры.

Меню відовішчнай дыеты

Прыклад дыеты відовішчавай дыеты на 20 балаў

Сняданак: яечня з памідорамі, абсмаленыя ў невялікай колькасці аліўкавага алею.

Перакус: адварная курыная грудка (лустачкай) і палоўка грэйпфрута.

Абед: тушеные курыныя страўнікі; порцыя супу, зваранага на нішчымным мясным булёне.

Вячэра: запечаная нятлустая рыба з зелянінай, палітая цытрынавым сокам.

Прыклад дыеты відовішчавай дыеты на 40 балаў

Сняданак: 2 вараных курыных яйкі; 30 г зваранай грачанай кашы (вага паказана для сухіх круп).

Перакус: да 200 г нятлустага тварагу і палоўка яблыка.

Абед: 200-250 г тушанай ялавічнага філе; порцыя агародніннага рагу; кавалачак цельнозерновые хлеба.

Падвячорак: паўшклянкі хатняга ёгурта (або іншага кісламалочнага напою) з даданнем невялікай колькасці ягад і вотруб'я.

Вячэра: філе рыбы, запечанае з зелянінай.

Прыклад дыеты відовішчавай дыеты на 60 балаў

Сняданак: 2 вараных яйкі; 4 ст.л. л. грачанай кашы, зваранай на вадзе.

Перакус: яблык і 200 г нятлустага тварагу.

Абед: варанае курынае філе ў колькасці 200-250 г; тушеных гародніны і 2 лустачкі жытняга хлеба.

Падвячорак: паўшклянкі кефіру з ягадамі; адзін маршмеллоу і да 30 г чорнага шакаладу.

Вячэра: запечаная рыба з невялікай порцыяй агародніннага салаты.

Супрацьпаказанні відовішчнай дыеты

  • Да супрацьпаказанні да відовішчнай методыцы ставяцца захворванні печані, нырак (з-за багацця ў рацыёне бялку), а таксама органаў страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Не рэкамендуецца сядзець на такой дыеце падлеткам, людзям ва ўзросце, пры абвастрэнні хранічных захворванняў.
  • Як вядома, захаванне многіх дыет проціпаказана цяжарным і якія кормяць жанчынам. Але меркаванні экспертаў неадназначныя. Некаторыя з іх адзначаюць, што жанчыны ў такім становішчы павінны харчавацца больш сытна і багата, чым рэкамендавана правіламі відовішчнай дыеты. Іншыя ж лічаць гэтую методыку, наадварот, цалкам прыдатнай для жанчын, якія за перыяд выношвання маляняці набралі шмат лішняга вагі (што можа негатыўна адбіцца на здароўе маці і будучага дзіцяці). Але ў гэтай сітуацыі неабходна пракансультавацца з вядучым лекарам, каб пазбегнуць праблем.

Перавагі відовішчнай дыеты

Да шэрагу асноўных пераваг відовішчнай дыеты можна аднесці наступныя:

  1. лёгкая пераноснасць (у параўнанні з многімі іншымі тэхнікамі);
  2. мае мінімум абмежаванняў і супрацьпаказанняў і таму падыходзіць практычна ўсім;
  3. дзейнічае эфектыўна;
  4. не трэба адмаўляцца ад любімых прадуктаў;
  5. пры пісьменна складзеным меню пахуданне адбываецца без пачуцця голаду;
  6. можна схуднець, не выпрабоўваючы адчувальнага фізічнага і псіхалагічнага дыскамфорту;
  7. паляпшэнне агульнага самаадчування;
  8. ўмацаванне мышачнай тканіны.

Недахопы відовішчнай дыеты

Да недахопаў відовішчнай дыеты, на думку аўтарытэтных спецыялістаў у галіне діетологіі, можна аднесці наступныя фактары.

  1. Дыетычнае меню змяшчае даволі беднае разнастайнасць фруктова-агародніннай прадукцыі. У ім таксама мала розных круп (у іх балаў больш, чым у мясе і многіх іншых бялковых прадуктах). У прыватнасці, гэта можа выклікаць праблемы з страваваннем.
  2. Дыета не супраць ўжывання тлустага мяса, якое можа негатыўна адбіцца на стане здароўя пры невыкананні чалавекам разумнай нормы.
  3. Тэарэтычна тэхніка не супраць ужывання любой колькасці алкаголю (напрыклад, 100 г гарэлкі - 0 балаў).
  4. Сілкуючыся па такой сістэме, чалавек можа перавысіць норму калорый, што, згодна з рэкамендацыямі правільнага і рацыянальнага харчавання, не пажадана.
  5. Спачатку можа быць цяжка падлічыць балы разам з ежай, якую вы ясце. Трэба трымаць табліцу пад рукой і звярацца з ёй, каб не з'есці лішняга.

Паўторная відовішчная дыета

Не рэкамендуецца часцей 2 (максімум 3) раз у год звяртацца да паўторнага захавання відовішчнай дыеты (маецца на ўвазе дыета да 40 балаў). І падтрымліваць вагу, з'ядаючы да 60 балаў, як правіла, без шкоды для здароўя, людзям атрымоўваецца доўгія гады.

Пакінуць каментар