Фруктова-агароднінная дыета 7 дзён -5 кг

Страта вагі да 5 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 500 Ккал.

Фруктова-агароднінная дыета - любімы варыянт ператварэння жанчыны. Мала хто з дам адмовіцца ад сакавітых і смачных садавіны і гародніны. Такім чынам можна не толькі папоўніць арганізм карыснымі рэчывамі, але і схуднець.

Патрабаванні да фруктова-агародніннай дыеце

Вядома, лепш звярнуцца да садавіне і гародніне для пахудання ў цёплы час года. Сілкуючыся толькі сезоннымі садавінай і гароднінай, можна разам з пахуданнем аздаравіць арганізм, а не нашкодзіць яму хімікатамі, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, напрыклад, зімой. Не кажучы ўжо пра тое, што міжсезонне вырабы наўрад ці парадуюць вас сваім коштам. Нават калі вы вырашыце схуднець такім спосабам у нерэкамендаваны час, гэта можа нанесці адчувальны ўдар па вашаму бюджэце.

Таксама станоўчым момантам летняга ператварэння фігуры з дапамогай садавіны і агародніны з'яўляецца тое, што ў спякоту многія харчовыя абмежаванні пераносяцца нашмат лягчэй, чым у холад. Зімой хочацца з'есці ўсё больш калорый, таму так часта лішні вага нарастае да цела з надыходам маразоў. Акрамя таго, харчаванне ў жніўні-верасні натуральнымі прадуктамі, якія змяшчаюць нагрузачную дозу вітамінаў, прынясе падвойную карысць здароўю. Гэтым вы выдатна падрыхтуеце арганізм да надыходзячым халадоў і дапаможаце лёгка перанесці авітаміноз ў зімова-вясновы перыяд.

Што тычыцца асноўных прынцыпаў дыеты, то яны досыць простыя. Галоўнае з іх - неабходна чаргаваць агародніннае і фруктовае харчаванне. Распрацоўшчыкі дыеты раяць адразу два дні надаваць агароднінным, затым адзін дзень фруктовым, а потым штодня мяняць герояў дыеты. Фруктова-агароднінная дыета ў такім варыянце можа працягвацца да 7 дзён уключна. Седзячы на ​​ім, можна з'ядаць штодня да 1,5 кг дазволеных прадуктаў. Калі вы хочаце абмежавацца ў меншай колькасці ежы і пры гэтым не адчуваць моцнага голаду, то гэта дапушчальна. Але не скарачайце сутачныя калорыі занадта моцна. У адваротным выпадку арганізм можа ўвайсці ў зберагалы рэжым і пачаць вельмі неахвотна адмаўляцца ад лішніх кілаграмаў ці нават перастаць гэта рабіць. Гародніна можна есці як сырымі, так і прыгатаванымі. Пажадана толькі выбіраць такі спосаб падрыхтоўкі, які не патрабуе дадання алею (напрыклад, адварыць).

Ўжываць у ежу можна практычна любы прадукт з фруктова-агародніннага сямейства. Але ёсць яшчэ тыя, якія рэкамендуецца выключыць з меню, каб працэс пахудання праходзіў больш актыўна. Да іх ставяцца бананы, вінаград, манга, ківі, зялёны гарошак. Таксама не трэба ўжываць у вялікіх колькасцях шынкі, баклажаны, патысоны, каляровую капусту.

З гародніны варта аддаць перавагу агуркам, капусце, памідорам, балгарскаму перцу. Гэты прадукт дапамагае хутчэй і больш эфектыўна схуднець, так як змяшчае найменшую колькасць калорый і валодае здольнасцю паскараць метабалізм. З садавіны ежце ў асноўным яблыкі (пераважна зялёных гатункаў), слівы, абрыкосы, дыні, персікі, розныя ягады. Старайцеся харчавацца сезоннымі прадуктамі.

Падчас фруктова-агародніннай дыеты штодня трэба выпіваць літр чыстай негазаванай вады і да 5 кубкаў зялёнага гарбаты без цукру і розных падсалодвальнікаў. Колькасць солі і вострых прыправаў варта звесці да мінімуму. Нягледзячы на ​​сваю прастату і немудрагелістасць, за тыдзень фруктова-агароднінная методыка дазваляе скінуць да 5-8 кілаграмаў лішняга вагі.

Калі вам цяжка на працягу тыдня харчавацца толькі садавінай, ягадамі і гароднінай, ёсць другі варыянт дыеты. Праўда, каб скінуць да 8 кг, трэба прытрымлівацца яго каля 12-14 дзён. Тут вы можаце дадаць у свой рацыён некалькі бялковых прадуктаў, якія дапамогуць вам лепш насыціць арганізм і зробяць ваш рацыён больш лёгкім выпрабаваннем сілы волі. Акрамя раней дазволеных прадуктаў, можна падключыць да рацыёну нятлусты рыбу і нятлусты тварог. Але важна, каб рыба (да 150 г) была на вашым стале не часцей за два разы на тыдзень, а тварог (да 100 г) – чатыры. Іншы фруктовы або агародніннай перакус зрэдку дазваляецца замяніць жменькай любімых арэхаў.

Не сядзіце ні на адным з варыянтаў фруктова-агародніннай дыеты даўжэй пазначанага тэрміну. У далейшым можна проста пакінуць гэты від разгрузных дзён, не забываць аб фізічнай актыўнасці, шпацырах на свежым паветры, старацца прытрымлівацца правілаў збалансаванага харчавання, забяспечваючы арганізм усімі неабходнымі рэчывамі і кампанентамі. Тады, напэўна, атрыманы вынік і добрае самаадчуванне будуць радаваць вас доўгі час.

Меню фруктова-агародніннай дыеты

Прыклад агародніннай дыеты. 7-дзённая фруктова-агароднінная дыета

Прыклад фруктовага дня. 7-дзённая фруктова-агароднінная дыета

Прыклад дыеты на фруктовы дзень для 7-дзённай дыеты з дабаўкай бялку з садавіны і гародніны

Супрацьпаказанні для фруктова-агародніннай дыеты

• Гэтая методыка падыходзіць не ўсім. Такім чынам, нельга выконваць яго правілы людзям, якія маюць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, захворваннямі нырак і мочэвыводзяшчіх шляхоў.
• Таксама нельга садзіцца на яго цяжарным жанчынам, якія кормяць маці, дзецям і падлеткам.
• У любым выпадку перад пачаткам дыеты пажадана пракансультавацца з лекарам.

Карысць фруктова-агародніннай дыеты

1. Безумоўна, адным з галоўных пераваг фруктова-агародніннай дыеты з'яўляецца яе эфектыўнасць. Ужо праз 5-7 дзён можна значна змяніць сваю постаць.
2. Дзякуючы багатаму ўтрыманню вітамінаў і розных карысных элементаў, акрамя ўнутраных змяненняў, арганізм абнаўляецца і знутры. Гэта абяцае дабратворны ўплыў на знешні выгляд.
3. Палепшыцца стан скуры і валасоў, умацуюцца пазногці і зубы.
4. Дарэчы, калі вы хочаце, каб вынік дыеты як мага больш пазітыўна адбіўся на вашай скуры, пры выбары садавіны і агародніны звярніце ўвагу на наступнае. Для сухога эпідэрмісу больш за ўсё падыходзяць саспелыя і салодкія плады чырвонага колеру. Уладальнікам тоўсты скуры для паляпшэння яе стану рэкамендуецца ўжываць кіслыя плады апельсіна. А пры нармальным тыпе скуры проста ежце ўсе натуральныя прадукты ў сумесі.

Недахопы фруктова-агародніннай дыеты

• У некаторых выпадках можа з'явіцца слабасць, дыярэя, адукацыя белага налёту на мове. Калі гэта працягваецца больш за адзін дзень, абавязкова спыніце дыету і пракансультуйцеся з урачом.
• Пры злоўжыванні дыетай (сядзенні на ёй больш за 14 дзён) бялковае галаданне можа даць аб сабе ведаць.
• Сумяшчаць методыку з актыўнымі фізічнымі нагрузкамі бывае складана, так як пры дыеце ёсць верагоднасць дэфіцыту амінакіслот, якія ўтрымліваюцца менавіта ў бялковых прадуктах жывёльнага паходжання.

Паўторнае ўжыванне фруктова-агародніннай дыеты

Паўтараць любы варыянт фруктовай дыеты ў бліжэйшыя 2 месяцы не рэкамендуецца.