Калі вы займаецеся рэгулярна, вы павінны заўважыць, што адна трэніроўка ідзе лепш, а пасля другой вы адчуваеце сябе перагружаным, стомленым і губляеце матывацыю. Калі такія няўдачы паўтараюцца часта, узнікае спакуса зусім кінуць. Прычына дрэннага самаадчування можа быць рознай - эмацыйны стан, харчаванне, рэжым сну і шэраг іншых фактараў. Але з такімі няўдачамі трэба і можна змагацца!
Адсутнасць настрою
Калі вы лічыце, што трэніроўкі вам у цяжар, то такое стаўленне знішчае задавальненне ад фізічнай актыўнасці. Замест таго, каб шкадаваць сябе і марыць пра тое, як хочацца расслабіцца, трэба змяніць сваё мысленне ў пазітыўны бок. Займаючыся кардыё, адчувайце радасць ад кожнага ўдару сэрца. Сканцэнтруйце свае думкі на тым, што вы добра выконваеце практыкаванне - і ваша самаадчуванне пойдзе ўверх.
Вы не акрыялі ад траўмы
Пацягнуўшы мышцы спіны або падвярнуўшы шчыкалатку, не варта хутка вяртацца да працы - гэта зробіць вас няшчасным і толькі пагоршыць сітуацыю. Не даючы дастаткова часу на лячэнне, вы можаце назаўсёды кінуць паліць. Калі вы бегаеце, але ў вас падэшвенны фасцыіт (запаленне сухажыллі), пераключыцеся на язду на ровары або плаванне.
Трэніроўка нашча
Негатыўныя наступствы чакаюць тых, хто, спрабуючы спаліць больш калорый, прыходзіць у спартзалу на галодны страўнік. Перакус перад трэніроўкай забяспечвае прыліў энергіі і паляпшае самаадчуванне. Дыетолагі рэкамендуюць спалучаць вугляводы і вавёркі, з'ядаць порцыю за 30 хвілін да трэніроўкі. Прыклад: міндальнае масла з цельнозерновые крекеры або грэцкі ёгурт з ягадамі і мёдам.
Нправільнае харчаванне перад заняткам
Яшчэ горш, чым нічога не ёсць, - гэта з'есці няправільную ежу перад трэніроўкай. Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу прыводзяць да цяжару ў страўніку. Пасля такой трапезы трэба пачакаць ад двух да чатырох гадзін, пакуль страўнік пераварыць з'едзенае. Для ранішняй трэніроўкі больш падыдзе вадкая ежа, якую лёгка ёсць, пакуль не прачнецца апетыт. Ён забяспечыць неабходнае ўвільгатненне арганізма. Гэта могуць быць сакавітыя садавіна або сыраватка.
Недахоп сну
Недасыпанне смяротна адбіваецца на трэніровачным працэсе, робячы вас слабым і млявым. Даследчыкі Стэнфардскага ўніверсітэта паказалі, што баскетбалісты, якія павялічылі час сну з 6 да 9 гадзін, на 9% дакладней выконвалі штрафныя кідкі і бегалі хутчэй. Даросламу чалавеку неабходна спаць не менш за сем гадзін у суткі.
Вам патрэбен перапынак
Трэніроўкі адна за адной не пакідаюць арганізму магчымасці адпачыць і аднавіцца, а гэта ключавыя моманты ў спартыўным раскладзе. Падчас адпачынку цягліцавыя клеткі набіраюцца сіл. Колькасць часу, неабходнага для аднаўлення, залежыць ад інтэнсіўнасці трэніроўкі. Абавязкова сочыце за прыкметамі ператамлення, якія характарызуюцца зніжэннем працаздольнасці, узмацненнем хваравітасці цягліц і пачашчаным сэрцабіццем у стане спакою.
Оабязводжванне
Нават невялікі недахоп вады істотна адбіваецца на фізічнай працаздольнасці. З'яўляюцца млявасць і стамляльнасць, могуць з'явіцца галавакружэнне, галаўны боль і нават курчы. Каб зразумець, ці дастаткова вады ў арганізме, дастаткова праверыць колер мачы - бледна-жоўты азначае добрую ступень увільготненасці, а колер яблычнага соку або больш цёмны дае сігнал аб тым, што пара піць. У ідэале трэба выпіць паўлітра вады за 2-4 гадзіны да трэніроўкі і яшчэ 300 мл за 10-30 хвілін да трэніроўкі.
Няма праграмы трэніровак
Калі плана няма, і вы скачаце з аднаго снарада на іншы, то вам хутка стане сумна і вы адчуеце расчараванне. Але калі пастаўлена мэта, напрыклад, прабегчы столькі кіламетраў, то пры яе дасягненні вы атрымаеце вялікае задавальненне. Для складання індывідуальнай праграмы варта звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванага трэнера.
Калі хвароба ўдарыла
Недахоп энергіі і боль у цягліцах могуць быць прыкметамі прастуды. Калі сімптомы ў асноўным вышэй шыі - боль у горле, лёгкі галаўны боль або насмарк - лекары дазваляюць працягнуць заняткі з некаторымі карэкціроўкамі. У такім стане не рэкамендуецца падымаць цяжару і займацца спрынтам. Але, калі хвароба ахапіла ўсё цела, баляць мышцы, дрыжыкі, млоснасць і тэмпература, то лепш застацца дома і цалкам вылечыцца.