Папулярны амерыканскі аўтар артыкулаў аб развіцці асобы Стыў Паўліна прыйшоў да высновы, што самым магутным інструментам самаразвіцця з'яўляецца 30-дзённы эксперымент. Стыў распавядае з уласнага вопыту, як ён выкарыстаў 30-дзённы эксперымент, каб перайсці на вегетарыянства, а потым на веганства.
1. Летам 1993 года я вырашыў паспрабаваць вегетарыянства. Я не хацеў стаць вегетарыянцам на ўсё астатняе жыццё, але я прачытаў аб вялікай карысці вегетарыянства для здароўя, таму ўзяў на сябе абавязацельства атрымаць 30-дзённы вопыт. Да таго часу я ўжо займаўся спортам, здароўе і вага былі ў норме, але мая інстытуцкая «дыета» складалася з адных гамбургераў, як дома, так і на вуліцы. Стаць вегетарыянцам на 30 дзён аказалася нашмат прасцей, чым я чакаў – я б нават сказаў, што гэта было зусім не складана, і я ніколі не адчуваў сябе пакінутым. Ужо праз тыдзень я заўважыла, што працаздольнасць і здольнасць да канцэнтрацыі павысіліся, галава стала нашмат праясней. Па заканчэнні 30 дзён у мяне, без сумневу, засталося працягваць. Гэты крок падаўся мне нашмат больш складаным, чым быў насамрэч.
2. У студзені 1997 года я вырашыў паспрабаваць стаць «веганам». У той час як вегетарыянцы могуць ёсць яйкі і малако, веганы не ядуць нічога жывёльнага. Я захацеў стаць веганам, але не думаў, што змагу зрабіць гэты крок. Як я магла адмовіцца ад любімага сырнага амлета? Гэтая дыета падалася мне занадта жорсткай – цяжка ўявіць наколькі. Але мне было вельмі цікава, што гэта можа быць. Такім чынам, аднойчы я пачаў 30-дзённы эксперымент. У той час я думаў, што змагу прайсці выпрабавальны тэрмін, але не планаваў працягваць пасля яго. Так, я схуднеў на 4+ кілаграмы за першы тыдзень, у асноўным з-за наведвання прыбіральні, дзе я пакінуў увесь малочны глютен у сваім целе (цяпер я ведаю, навошта каровам 8 страўнікаў). Першыя некалькі дзён я быў у дэпрэсіі, але потым пачаўся прыліў энергіі. У галаве стала святлей, як ніколі раней, нібы туман падняўся з розуму; Я адчуваў, што мая галава была абноўлена працэсарам і аператыўнай памяццю. Аднак найбольшую змену я заўважыў у маёй цягавітасці. Я тады жыў у прыгарадзе Лос-Анджэлеса, дзе звычайна бегаў па пляжы. Я заўважыў, што не стамляюся пасля бегу на 15 км, і пачаў павялічваць дыстанцыю да 42 км, 30 тыс. і ў рэшце рэшт прабег марафон (XNUMX тыс.) праз пару гадоў. Павелічэнне цягавітасці таксама дапамагло мне палепшыць сваю сілу ў тхэквандо. Сукупны вынік быў настолькі значным, што ежа, ад якой я адмовіўся, перастала мяне прыцягваць. Зноў жа, я не планаваў працягваць больш за XNUMX дзён, але з тых часоў я веган. Чаго я дакладна не чакала, так гэта таго, што пасля прымянення гэтай дыеты ежа жывёльнага паходжання, якую я ела, перастала здавацца мне зусім ежай, таму я не адчуваю ніякага пазбаўлення.
3. Зноў у 1997 годзе я вырашыў займацца кожны дзень на працягу года. Гэта было маё навагодняе рашэнне. Прычына заключалася ў тым, што калі я займаўся аэробікай хаця б 25 хвілін у дзень, я мог не хадзіць на заняткі па тхэквондо, якія займалі ў мяне 2-3 дні на тыдзень. У спалучэнні з маёй новай дыетай я вырашыў падняць свой фізічны стан на новы ўзровень. Не хацелася губляць ні дня нават з-за хваробы. Але думаць пра зарадку на 365 дзён было неяк страшна. Таму я вырашыў пачаць 30-дзённы эксперымент. Аказалася, не так ужо і дрэнна. У канцы кожнага дня я ўстанаўліваў новы асабісты рэкорд: 8 дзён, 10, 15, ... кінуць стала цяжэй ... Пасля 30 дзён, як я мог не працягнуць 31-га і не ўсталяваць новы асабісты рэкорд? Ці можаце вы ўявіць сабе адмову праз 250 дзён? ніколі. Пасля першага месяца, які замацаваў звычку, астатні год прайшоў па інерцыі. Я памятаю, як у тым годзе пайшоў на семінар і вярнуўся дадому далёка за поўнач. Я быў прастуджаны і вельмі стаміўся, але ўсё роўна пайшоў бегаць пад дажджом у 2 гадзіны ночы. Хтосьці можа палічыць гэта глупствам, але ў мяне было столькі рашучасці дасягнуць сваёй мэты, што я не дазволіў ні стомленасці, ні хваробе спыніць мяне. Я паспяхова дайшоў да канца года, не прапусціўшы ні дня. Я нават працягваў праз некалькі месяцаў, перш чым вырашыў спыніцца, і гэта было цяжкім рашэннем. Я хацеў год займацца спортам, ведаючы, што гэта будзе для мяне вялікім вопытам, так і атрымалася.
4. Зноў дыета... Праз некалькі гадоў пасля таго, як я стаў веганам, я вырашыў паспрабаваць іншыя варыянты веганскай дыеты. Я правёў 30-дзённы эксперымент для макрабіятычнай дыеты і сыраядзення.Гэта было цікава і дало мне некаторую інфармацыю, але я вырашыў не працягваць гэтыя дыеты. Я не адчуў ніякай розніцы паміж імі. Хаця сыраядзенне дало мне невялікі зарад энергіі, я заўважыла, што гэта занадта складана: я марнавала шмат часу на падрыхтоўку і пакупку ежы. Вядома, можна проста ёсць сырыя садавіна і гародніна, але каб прыгатаваць цікавыя стравы, спатрэбіцца шмат часу і сіл. Калі б у мяне быў свой асабісты шэф-повар, я б, напэўна, прытрымліваўся гэтай дыеты, таму што адчуў бы яе карысць. Я паспрабаваў яшчэ адзін 45-дзённы эксперымент з сыраядзеннем, але мае вынікі былі такімі ж. Калі б у мяне выявілі сур'ёзнае захворванне, напрыклад, рак, я б тэрмінова перайшоў на дыету з сырой «жывой» ежай, бо лічу, што гэта лепшая дыета для аптымальнага здароўя. Я ніколі не адчуваў сябе больш прадуктыўным, чым калі еў сырую ежу. Але прытрымлівацца такой дыеты на практыцы аказалася складана. Тым не менш, я дадаў у свой рацыён некаторыя ідэі макрабіятыкі і сыраядзення. У Лас-Вегасе ёсць два рэстараны сырой ежы, і яны мне падабаюцца, бо нехта іншы ўсё гатуе для мяне. Такім чынам, гэтыя 30-дзённыя эксперыменты былі паспяховымі і далі мне новы погляд, хоць у абодвух выпадках я свядома адмовіўся ад новай звычкі. Адна з прычын, па якой усе 30 дзён эксперыменту так важныя для новай дыеты, заключаецца ў тым, што першыя пару тыдняў праводзяцца на дэтоксікацыю і пераадоленне старой звычкі, таму цяжка атрымаць поўную карціну да трэцяга тыдня. Я думаю, што калі вы паспрабуеце дыету менш чым за 30 дзён, вы яе проста не зразумееце. Кожная дыета адрозніваецца па сваёй прыродзе і мае розны эфект.
Здаецца, гэты 30-дзённы эксперымент ідэальна падыходзіць для штодзённых звычак. Я не змог выкарыстаць гэта, каб выпрацаваць звычку, якая паўтаралася кожныя 3-4 дні на тыдзень. Але такі падыход можа спрацаваць, калі пачаць штодзённы 30-дзённы эксперымент, а затым паменшыць колькасць паўтораў у тыдзень. Гэта менавіта тое, што я раблю, калі пачынаю новую праграму практыкаванняў. Штодзённыя звычкі выпрацаваць значна лягчэй.
Вось яшчэ некалькі ідэй для 30-дзённых эксперыментаў:
• Адмоўцеся ад тэлевізара. Запішыце свае любімыя праграмы і захавайце іх да канца семестра. Аднойчы ўся мая сям'я зрабіла гэта, і гэта праліла святло на многія рэчы.
• Пазбягайце форумаў, асабліва калі вы адчуваеце залежнасць ад іх. Гэта дапаможа пазбавіцца ад звычкі і дасць вам дакладнае ўяўленне пра тое, што дае вам удзел у іх (калі наогул). Вы заўсёды можаце працягнуць праз 30 дзён.
• Знаёмцеся з кімсьці новым кожны дзень. Пачніце размову з незнаёмцам.
• Кожны вечар выходзьце на шпацыр. Кожны раз адпраўляйцеся ў новае месца і атрымлівайце задавальненне - гэты месяц запомніцца вам на ўсё жыццё!
• Укладвайце 30 хвілін у дзень уборку дома або офіса. Гэта ўсяго 15 гадзін.
• Калі ў вас ужо ёсць сур'ёзныя адносіны - кожны дзень рабіце партнёру масаж. Або ўладкоўвайце адзін аднаму масаж: па 15 разоў.
• Адмоўцеся ад цыгарэт, газіроўкі, нездаровай ежы, кавы і іншых шкодных звычак.
• Уставаць рана раніцай
• Кожны дзень вядзіце асабісты дзённік
• Тэлефануйце рознаму сваяку, сябру або дзелавому партнёру кожны дзень.
• Пішыце ў свой блог кожны дзень
• Чытайце па гадзіне ў дзень на тэму, якая вас цікавіць.
• Медытуйце кожны дзень
• Вывучайце адно замежнае слова ў дзень.
• Кожны дзень хадзіце на шпацыр.
Зноў жа, я не думаю, што вы павінны працягваць любую з гэтых звычак пасля 30 дзён. Падумайце, які эфект будзе толькі ад гэтых 30 дзён. У канцы семестра вы зможаце ацаніць атрыманы вопыт і вынікі. І яны будуць, нават калі вы вырашыце не працягваць. Моц гэтага падыходу ў яго прастаце.
У той час як паўтарэнне пэўнай дзейнасці з дня ў дзень можа быць менш эфектыўным, чым прытрымліванне больш складанага раскладу (сілавыя трэніроўкі - выдатны прыклад, бо яны патрабуюць належных перапынкаў), больш верагодна, што вы будзеце прытрымлівацца штодзённай звычкі. Калі вы паўтараеце што-небудзь дзень за днём без перапынку, вы не можаце апраўдаць тое, што прапусцілі адзін дзень або паабяцалі сабе зрабіць гэта пазней, змяніўшы свой графік.
Паспрабуйце.