Многія людзі, асабліва тыя, хто мае спадчынную схільнасць да хвароб сэрца, старанна падбіраюць свой штодзённы рацыён. А дастатковую колькасць абалоніны ў ім неабходна для здароўя. Але ёсць абалоніну не так проста, як здаецца. Для тых, хто сочыць за ўласным целам, займаецца спортам, абалоніна становіцца мэтай, і трэба прыкладаць намаганні да выбару правільнага харчавання.
Для многіх спажыванне клятчаткі становіцца складанай задачай, бо прадукты, багатыя ёю, часта не занадта смачныя. Адсюль хранічны дэфіцыт неабходных валокнаў. Каб пазбегнуць высокага ўзроўню халестэрыну, вам трэба з'ядаць не менш за 37 грамаў клятчаткі ў дзень. У гэтым артыкуле мы прывядзем некалькі прыкладаў таго, як дасягнуць гэтага выніку.
Ягадныя кактэйлі
Гэта прыемны спосаб атрымаць дастатковую колькасць клятчаткі. Іх вырабляюць з свежых і замарожаных ягад. Выкарыстоўвайце сумесь чарніцы, маліны і ажыны. Маліна надае слодыч без цукру. У шклянцы такога кактэйлю змяшчаецца ад 12 да 15 г клятчаткі, чаго дастаткова для набору жаданых 37 г.
Зародкі пшаніцы і насенне лёну
Многія не ўжываюць гэтыя прадукты ў ежу, так як ім не падабаецца іх густ. Але не ешце насенне лёну ў чыстым выглядзе. Іх можна дадаваць у розныя стравы. Зародкі пшаніцы і насенне лёну можна дадаваць у салаты або фруктовыя смузи – гэта не сапсуе густ, але дасць магчымасць атрымаць патрэбную абалоніну.
Шакалад і абалоніна
Каб харчавацца прадуктам, багатым клятчаткай, рэкамендуецца ўжываць яго з шакаладам. Выдатная навіна для ласунаў! Калі вы скарачаеце салодкае, паспрабуйце замяніць шакалад салодкімі ягадамі, якія выдатна спалучаюцца з крупамі.
двайны хлеб
Гэта новы від прадукту – у такім хлебе высокае ўтрыманне абалоніны, за кошт павелічэння ў рэцэптуры пшаніцы. Яго цяжэй жаваць, чым звычайны хлеб. Хоць апрацаваныя валакна менш пераважныя, двайны хлеб можа быць добрым дадаткам, так як ён захоўвае максімальную колькасць пажыўных рэчываў.
Якія яшчэ спосабы штодня ўжываць 37 г клятчаткі? Уключыце ў свой рацыён кукурузу, белую фасолю, чорную фасолю, авакада, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, карычневы рыс, цельнозерновые хлеб, сачавіцу, грушы, артышокі, аўсяныя шматкі, маліну і інш. Дасягнуўшы мэты, вы хутка заўважыце, як палепшыцца ваша здароўе.