Стрэс - гэта сукупнасць фізічныя і фізіялагічныя рэакцыі цела, сутыкнуўшыся з пэўнай сітуацыяй, якая называецца стрэсам, і / або фактарамі стрэсу. Гэта можа закрануць любога, звычайна на кароткі перыяд. Аднак сітуацыя хранічнага стрэсу з'яўляецца паталагічнай.

Што такое стрэс?

Што такое стрэс?

Стрэс вызначаецца рэакцыі цела, абодва эмацыйны Што фізічны, сутыкнуўшыся з пэўнай сітуацыяй або стрэсавымі фактарамі (стрэсары). Стрэс - натуральная рэакцыя, калі ён не празмерны.

І наадварот, сітуацыя з хранічны стрэс можа лічыцца паталагічным і можа прывесці да парушэння стрававання, галаўныя болі, праблемы са сном або іншыя фізіялагічныя пашкоджанні.

У людзей, якія пакутуюць астмай, стрэс можа выклікаць пагаршэнне сімптомаў астмы. Тое ж самае тычыцца людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, трывогай або іншымі псіхічнымі расстройствамі.

Змагацца са стрэсам, асабліва калі ён хранічны, дазваляюць такія сродкі і прыёмы, як расслабляльныя практыкаванні ці нават дыхальныя практыкаванні.

Найбольш распаўсюджанымі стрэсавымі сітуацыямі з'яўляюцца: набліжэнне іспыту, інтэрв'ю, вуснае выступленне перад аўдыторыяй ці нават адказ на пэўную небяспеку. У гэтых сітуацыях прыкметы можна назіраць непасрэдна: пачашчанае дыханне, скарачэнне цягліц, пачашчанае сэрцабіцце і г.д.

Прычыны стрэсу

Стрэс выклікаецца сітуацыямі, якія ўяўляюць «небяспеку» для чалавека, або стрэсавымі фактарамі. Гэтыя стрэсавыя і / або стрэсавыя сітуацыі могуць быць звязаны ў розных кантэкстах у залежнасці ад узросту чалавека.

У дзяцей і падлеткаў гэта можа прывесці да сутыкнення з сітуацыямі гвалту, абразлівых або нават канфліктных сітуацый, як у выпадку разводу бацькоў.

У дарослых гэта будуць больш стрэсавыя сітуацыі ў паўсядзённым жыцці і на працы, трывога і дэпрэсія. У прыватнасці, даследаванні паказалі, што хранічны стан стрэсу ў дарослых часцей за ўсё з'яўляецца следствам асноўнага стану трывогі.

Ўздзеянне траўматычных сітуацый таксама можа выклікаць хранічны стрэс. Затым мы адрозніваем стан вострага стрэсу ад стану посттраўматычнага стрэсу. Гэтыя два засмучэнні з'яўляюцца следствам траўматычных падзей у мінулым: смерці, няшчаснага выпадку, цяжкай хваробы і г.д.

Іншае паходжанне таксама можа быць звязана са стрэсавай сітуацыяй: курэнне, ужыванне забароненых рэчываў, парушэнні сну ці нават харчавання.

У прыватнасці, адзначалася, што ў людзей, якія пакутуюць хранічным стрэсам і якія сутыкаюцца з працяглымі стрэсавымі сітуацыямі, вышэй смяротнасць.

Хто пакутуе ад стрэсу?

Стрэс з'яўляецца звычайнай сітуацыяй у паўсядзённым жыцці і можа закрануць любога.

Аднак інтэнсіўнасць стрэсу адрозніваецца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад яго асобы і здольнасці спраўляцца са стрэсавай сітуацыяй.

У прыватнасці, людзі з дэпрэсіяй і трывогай падвяргаюцца большай рызыцы штодзённага стрэсу.

Стрэсавая сітуацыя можа быць такой:

• a звычайны ціск, на працы, у школе, у сям'і або для любой іншай адказнасці;
• стрэс, выкліканы changement раптоўныя і непрадбачаныя, напрыклад, развод, змена працы або з'яўленне хваробы;
• un траўматычны эпізод : стыхійнае бедства, напад і інш.

Магчымыя ўскладненні, звязаныя са стрэсам

Іншыя праблемы са здароўем затым можа развіцца пасля стану стрэсу: паслабленне імуннай сістэмы, што робіць чалавека больш схільным рызыцы развіцця інфекцый і захворванняў, расстройстваў стрававання, сну ці нават рэпрадуктыўных расстройстваў.

Але таксама могуць быць звязаны: галаўныя болі, цяжкасці з засынаннем, хранічнае негатыўнае стан, раздражняльнасць, засмучэнні настрою і г.д.

Сімптомы і лячэнне стрэсавага стану

Прыкметы і сімптомы стрэсу

Стрэс можа выяўляцца праз эмацыйныя, псіхічныя і фізічныя прыкметы і сімптомы.

У эмацыйным плане чалавек, які знаходзіцца ў стрэсе, можа апынуцца ператамленым, раздражняльным, трывожным, трывожным або нават страціць самаацэнку.

Псіхічна прыкметы могуць нагадваць злоўжыванне думкамі, пастаянны стан турботы, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або цяжкасці з прыняццем рашэнняў і выбарам.

Фізічныя сімптомы стрэсу - гэта галаўны боль, боль у цягліцах, галавакружэнне, млоснасць, парушэнні сну, моцная стамляльнасць або парушэнні харчавання.

Іншыя наступствы могуць быць звязаны са станам хранічнага стрэсу: алкаголь і тытунь, павелічэнне жорсткіх жэстаў і паводзін ці нават выключэнне з сацыяльных адносін.

У гэтым сэнсе нельга грэбаваць хранічным стрэсам, яго трэба як мага хутчэй выявіць і лячыць.

Некалькі парад па барацьбе са стрэсам

Кіраванне стрэсам магчыма!

Некаторыя парады і рэкамендацыі дазваляюць выявіць і кіраваць сваім станам стрэсу:

• la распазнаванне знакаў стрэс (эмацыйны, фізічны і разумовы);
• la абмеркаванне са сваякамі і / або лекарам;
• la фізічнай актыўнасці штодня і сацыялізацыя ;
• ў практыкаванні на паслабленне, напрыклад, дыхальныя практыкаванні;
• вызначыць і вызначыць свае мэты і прыярытэты;
• заставацца на сувязі з сям'ёй, сябрамі і ўсімі людзьмі ў іх паўсядзённым жыцці;

Як справіцца са стрэсам пры ўзнікненні ўскладненняў?

Сродкі і метады барацьбы са стрэсам існуюць і рэкамендуюцца ў якасці першай меры. На гэтым першым этапе даступныя і карысныя дыхальныя практыкаванні, рэлаксацыя, самаадчуванне і г.д.

Кансультацыя лекара - гэта другі крок, калі пачынае адчувацца пачуццё дэпрэсіі (пасля некалькіх тыдняў хранічнага стрэсу) або нават калі трывожны стан пачынае ўрывацца ў паўсядзённае жыццё.