змест
«Менавіта падчас сямейнага адпачынку ў мяне з'явіліся першыя агрэсіўныя думкі: аднойчы вечарам, трымаючы ў руках кухонны нож, я ўбачыў, як наношу нажавыя раненні бацькам і брату. Быццам ахоплены неўтаймаваным жаданнем, якое суправаджалася надзвычай жорсткімі вобразамі, я быў перакананы, што здольны дзейнічаць, калі паслухаюся гэтага маленькага голасу, які з вышыні сваіх трынаццаці гадоў заклікаў мяне разбурыць уласную сям'ю. Нягледзячы на тое, што я тады гэтага не ведаў, я проста пакутаваў ад таго, што называецца імпульсіўнымі фобіямі, абсесіўна-кампульсіўным засмучэннем, якое характарызуецца страхам страціць кантроль і здзейсніць гвалт у адносінах да сябе. або іншыя.
Наступныя гады былі адзначаны падобнымі эпізодамі. Я не мог падысці да платформы, пакуль не прыбыў цягнік, баючыся, што мяне ахопіць імпульс і не выштурхне каго-небудзь на рэйкі. У машыне я ўяўляў, як павярнуў руль і на хуткасці ўехаў у дрэва ці іншы транспарт. Мяне гэта ўжо тады хвалявала, але ў меншай ступені.
Што такое імпульсная фобія?
Імпульсная фобія - гэта дакучлівая апантанасць або страх здзейсніць агрэсіўны, гвалтоўны і / або асуджальны ўчынак, і маральна забаронена. Напрыклад, напасці на кагосьці з нажом у руцэ, штурхнуць пасажыра пад цягнік, калі вы знаходзіцеся на платформе… Гэта расстройства можа датычыцца і дзеянняў, якія можна здзейсніць у дачыненні да ўласных дзяцей. Гэтыя трывожныя думкі ніколі не ператвараюцца ў дзеянне.
Імпульсныя фобіі адносяцца да сямейства ОКР і могуць узнікаць пасля нараджэння, хоць многія мамы не маюць смеласці казаць пра гэта. Кіраванне імпульсіўнымі фобіямі ў асноўным заснавана на псіхатэрапіі, і ў прыватнасці на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ). Мяккія падыходы, такія як медытацыя ўважлівасці або фітатэрапія, таксама могуць быць эфектыўнымі.
«Мяне ахапілі думкі, ад якіх ледзяніла кроў»
Калі я нарадзіла сваё першае дзіця ў 2017 годзе, гэтыя сцэнарыі сталі асабліва трывожнымі. Мяне ахапілі думкі, ад якіх астыла кроў і мішэнню якіх быў мой сын, істота, якая для мяне найбольш важная.
Гэтыя жудасныя ідэі, замацаваныя ў маёй свядомасці без майго жадання, спарадзілі замкнёнае кола бясконцых разважанняў, і звычайныя жэсты паўсядзённага жыцця ў выніку набылі такі пакутлівы характар, што я больш не мог іх выконваць. адзіночны. Напрыклад, для мяне не магло быць і гаворкі набліжацца да нажоў або вокнаў, «фобогенных» раздражняльнікаў, якія выклікалі розныя фізічныя адчуванні, напружанне і выклікалі ў мяне такі эмацыйны стрэс, што я баяўся гэтай ідэі. што муж пакідае нас, каб пайсці на працу. Я таксама не мог купацца самастойна, баючыся яго ўтапіць.
З першых месяцаў нараджэння майго сына і маіх першых крокаў у якасці маці ў мяне засталіся ўспаміны, напоўненыя радасцю і шкадаваннем, пра тое, як я схіліўся перад сваімі страхамі. Быў настолькі запанікаваны і перакананы, што ў гэтых думках можа быць доля праўды і што ўвядзенне стратэгій пазбягання дазволіць мне выбрацца з каляіны. Я павінен быў выявіць, што менавіта гэтыя дрэнныя рэфлексы ўгнойваюць глебу для страху і дазваляюць усім гэтым трывожным мадэлям квітнець, нават калі яны супярэчаць нашым каштоўнасцям.
Прымайце свае думкі з дабрынёй
Зразумеўшы гэта, я змог навучыцца лепш імі кіраваць за некалькі месяцаў, асабліва праз медытацыю ўважлівасці. Прызнаюся, спачатку я вельмі супраціўляўся, сама ідэя сядзець некалькі хвілін і назіраць за сваім дыханнем здавалася мне абсалютна абсурднай. Як бы я выглядала, скрыжаваўшы ногі пасярод пакоя з заплюшчанымі вачыма, калі б мой муж раптам паваліўся ?! Я ўсё яшчэ гуляў у гэтую гульню, разважаючы па дзесяць хвілін кожны дзень на працягу тыдня, потым месяца, потым года, часам праводзячы заняткі даўжэйшыя за гадзіну, што спачатку здавалася мне неймаверным.
Гэта дазволіла мне навучыцца спыняць гэты паток негатыўных думак, падвяргаючы сябе ім і прымаючы іх з дабрынёй, без асуджэння, замест таго, каб імкнуцца пазбягаць іх або змагацца з імі. Хаця я кансультаваўся з некалькімі псіхіятрамі, я перакананы, што лепшай тэрапіяй была медытацыя ўважлівасці і праца, якую яна прымусіла мяне рабіць над сабой на працягу некалькіх месяцаў.
Назіранне і прыняцце таго, што адбываецца ў нашай галаве і ў нашым целе, праз сапраўдную прысутнасць запрашае нас змяніць адносіны да нашых думак і пачуццяў, добрыя яны ці дрэнныя.
«Набрацца смеласці казаць пра гэта таксама азначае прызнаць свае страхі»
Пасля нараджэння другога дзіцяці некалькі месяцаў таму я ўбачыла прагрэс і шлях, пройдзены з моманту нараджэння яе брата. Хаця раней я не адважваўся казаць пра гэта (гэта тая дэталь, якую мы аддаем перавагу трымаць у сакрэце!), гэты крок назад заахвоціў мяне нарэшце абмеркаваць гэта захворванне са сваімі блізкімі і нават напісаць кнігу пра ўсе метады, якія дапамаглі мне гэта пераадолець. Набрацца смеласці казаць пра гэта таксама азначае прызнанне ўласных страхаў.
Сёння я не вылечыўся ад гэтых імпульсіўных фобій, таму што на самой справе іх ніколі не вылечыш, але я змог пазбавіцца ад іх уплыву, выразна абмежаваўшы агрэсіўныя думкі, якія амаль не ўзнікаюць. У любым выпадку, я не надаю гэтаму большага значэння, цяпер, калі ведаю, што ўсё адбываецца ў маёй галаве і што я ніколі не буду дзейнічаць. І гэта сапраўдная перамога для майго асабістага развіцця. «
Маргана Роза