Вынікі разліку часу дыеты і сутачнай каларыйнасці. КРОК РАЗЛІКУ 3 З 4

Вынікі разліку часу дыеты і сутачнай каларыйнасці. КРОК РАЗЛІКУ 3 З 4

Зыходныя дадзеныя (Праўка)
Вага72 kg
Рост168 cm
Полжанчына
ўзрост38 поўныя гады
Бюст96 cm
Абхапілі запясцібольш 18,5 cm
Схуднець раней70.6 kg
Схуднець далей1.4 kg
Худнейце своечасова14 дзён

Хуткасць страты вагі

аб 0.1 кг у дзень (дапушчальна).

Трэба прайграць

  • На працягу 14 дзён. парадак 9100 Ккал (кілакалорый)
  • Гэта складае каштоўнасць 650 Ккал у дзень

Энергаёмістасць асноўнага абмену

  • Па словах Драйера: 1463 Ккал у дзень
  • Па словах Дзюбуа: 1580 Ккал у дзень
  • Па словах Костэфа: 1554 Ккал у дзень
  • Па словах Харыса-Бенедыкта: 1470 Ккал у дзень

Найбольш універсальным з'яўляецца апошні спосаб разліку - па Харыс-Бенедыкту (у залежнасці ад вагі чалавека, яго ўзросту і росту). Далейшыя разлікі будуць праводзіцца па выніках гэтага метаду.

Асноўны абмен выражаецца мінімальным узроўнем неабходных для арганізма працэсаў, якія падтрымліваюць бесперапынна працуючыя сістэмы і органы арганізма (дыханне, функцыя нырак, сэрцабіцця, функцыі печані і інш.) – расход энергіі ў спакоі.

Па статыстыцы для здаровых людзей сярэдняга ўзросту (46 гадоў) асноўны абмен рэчываў у мужчын (сярэдняя вага 70 кг) складае 1605 Ккал (ваганне ад 1180 Ккал да 2110 Ккал), а ў жанчын (сярэдняя вага 60 кг) 1311 Ккал. (дыяпазон ад 960 Ккал да 1680 Ккал).

Значэнні вызначаюцца для раўнамернай страты вагі - што бывае даволі рэдка - часцей страта вагі адбываецца ў бок паніжэння ад максімальнага значэння ў 1,5 кг. у дзень і больш у першыя 2-3 дня дыеты (за кошт вывядзення вадкасці з арганізма) да мінімуму ў канцы дыеты - пры гэтым страта тлушчавай тканіны складзе каля 200 грам у дзень (гэта праўда для жорсткіх не лячэбных дыет і для поўнага галадання).

Сфера вашай прафесійнай дзейнасці
інтэлектуальная праца (вельмі нізкая фізічная актыўнасць) – навукоўцы, бухгалтары, студэнты, аператары ЭВМ, настаўнікі, дыспетчары, праграмісты, кіруючыя пасады.
цалкам аўтаматызаваныя (лёгкія фізічныя нагрузкі) – рабочыя на канвеерах, фасоўшчыкі, швачкі, радыёсувязісты, медсёстры, санітаркі, аграномы, работнікі абслугоўвання, вадзіцелі тралейбусаў і трамваяў, прадаўцы прамтавараў і інш.
у значнай ступені механізаваныя (сярэднія фізічныя нагрузкі) – слесары, наладчыкі, станочнікі, наладчыкі, вадзіцелі аўтобусаў, тэкстыльшчыкі, прадаўцы харчовых прадуктаў, хірургі, шаўцы, апаратчыкі, чыгуначнікі, рабочыя хімічных заводаў і інш.
часткова механізаваныя (цяжкая фізічная праца) – даяркі, сельскагаспадарчыя, маляры, тынкоўшчыкі, гароднінаводы, дрэваапрацоўшчыкі.
вельмі цяжкая фізічная праца (вельмі высокая фізічная нагрузка) – аператары сеяў, муляры, грузчыкі, бетоншчыкі, экскаватаршчыкі і інш.
Спажыванне энергіі па сярэднясутачнай працягласці
Чысты час прафесійнай дзейнасці

(напрыклад, 40 гадзін у тыдзень дзеліцца на 7 дзён)

 гадзіну.
Сярэдні сутачны час сну і лежачы гадзіну.
Сярэдняя сацыяльная актыўнасць і заняткі на свежым паветры (паездкі на працу, кіраванне асабістым аўтамабілем, ранішняя зарадка, праца па хаце: мыццё, гатаванне, уборка) гадзіну.
Іншыя віды адносна нізкай фізічнай актыўнасці і сядзячага становішча (напрыклад, прагляд тэлевізара) гадзіну.
Агульны час усіх выдаткаў энергіі – разлічваецца аўтаматычна для дазволеных сцэнарыяў – пстрыкніце мышкай (павінна быць роўна 24 гадзінам). гадзіну.

2020-10-07

Пакінуць каментар