Выцягніце Т-вобразны стрыжань у становішчы лежачы

Цяга Т-вобразнай штангі лежачы — тэхніка практыкаванняў:

1. Спампоўваю трэнажор з неабходным цяжарам, адрэгулюю падножку так, каб у становішчы лежачы верхняя частка грудзей была над падстаўкай. Савет: у залежнасці ад камплектацыі абсталявання правільным можа быць такое становішча, пры якім верхняя частка грудзей будзе ўпірацца ў калыску.
2. Ляжце тварам уніз на падстаўку і вазьміцеся за ручкі. Вы можаце выкарыстоўваць спинарооний, бронированный або нейтральны хват у залежнасці ад таго, якую частку спіны вы хочаце нагрузіць.
3. Падніміце шыю з падстаўкі і выцягніце рукі перад сабой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху павольна падніміце шыю ўверх. У канцы руху сцісніце мышцы спіны. Савет: частку рукі ад пляча да локця трымаеце максімальна блізка да тулава для максімальнай нагрузкі на мышцы спіны. Таксама трымайце тулава ад падставы і не выкарыстоўвайце біцэпсы для ўзняцця цяжару.
5. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. На ўдыху павольна апусціце рукі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.