ўздым выгнутай штангі лежачы на ​​лаве

Пад'ём выгнутай штангі лежачы на ​​лаве — тэхніка практыкаванняў:

1. Пакладзеце пад лаву выгнутую штангу.
2. Ляжце на лаву тварам уніз і вазьміцеся за шыю бронированным захопам (далонямі ўніз). Пэндзаль шырэй шырыні плячэй. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. На выдыху пацягніце штангу на сябе, локці трымаеце побач з тулавам. Падцягніце штангу да грудзей, каб нагрузіць паяснічны трохкутнік, або падцягніце штангу да жывата, каб прапрацаваць самую шырокую цягліцу спіны.
4. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. На ўдыху павольна апусціце рукі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: вы таксама можаце выкарыстоўваць звычайную вуду, але сагнутая дасць лепшы дыяпазон рухаў. Калі падчас выканання практыкаванні вы збіраецеся разводзіць локці ў бакі, гэта стварае нагрузку на заднюю частку дэльты.