Усе мы ведаем, што рэкамендуецца выпіваць не менш за 1.5 літра вады ў дзень, каб кампенсаваць яе страты (потаадлучэнне, дыурэз і інш.) з арганізма. Тым не менш, многія не п'юць дастаткова або чакаюць, пакуль яны адчуваюць смагу, каб атрымаць гідратацыю, у той час як пачуццё смагі выклікаецца ў выпадку пачатку абязводжвання. Адкрыйце для сябе асноўныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца, каб добра ўвільгатняць сябе, не парушаючы нармальнае функцыянаванне арганізма, і ў прыватнасці стрававальнай сістэмы.

Сачыце за: колькасцю спажыванай вады ў дзень і хуткасцю ўвільгатнення вакол ежы.

Парады дыетолага па добраму ўвільгатненню

Піце дастаткова, рэгулярна, маленькімі глоткамі! Разлічвайце не менш за 1,5 літраў вады ў дзень і павялічвайце колькасць пры моцнай спякоце, ліхаманцы і інтэнсіўных фізічных нагрузках. Абязводжвання, якое ацэньваецца ў 2%, дастаткова, каб пагоршыць нашы функцыі і працаздольнасць. Для добрага самаадчування неабходна піць рэгулярна і ў невялікіх колькасцях, не чакаючы адчування смагі, якое само па сабе з'яўляецца прыкметай абязводжвання.

Добрае ўвільгатненне:

• спрыяе здаровай працы мозгу і настрой;
• дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела;
• выводзіць таксіны з арганізма.

Звярніце ўвагу, што 1,5 літра вады = 7-8 шклянак вады ў дзень. Да пітной вады мы прылічаем звычайную ваду, негазаваную або газаваную, а таксама ўсю ваду, араматызаваную такімі раслінамі, як кава, чай ці травяныя чаі. Такім чынам, з дапамогай некалькіх рытуалаў, якія трэба правесці, лік хутка дасягаецца: вялікая шклянка, калі вы прачынаецеся, гарбата ці кава на сняданак, шклянка вады падчас кожнага прыёму ежы ... І вось вы ўжо на эквіваленце. мінімум 5 шклянак вады, нават 6, калі ранішні напой піць у місцы!

Людзям, якія не любяць звычайную ваду, падумайце аб даданні чыстага цытрынавага соку або антэзіта, 100% натуральнага прадукту з саладкакораня, які надзвычай здавальняе смагу і ідэальна падыходзіць для надання вашай вадзе вельмі прыемнага густу. піць. Аднак будзьце асцярожныя пры гіпертаніі! Таксама падумайце аб халоднай гарбаце (без дадання цукру), якую трэба прыгатаваць напярэдадні. Каб не перашкаджаць страваванню, практыкуйце хронагідратацыю, спыняючы піць за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы і піўшы зноў праз 1 гадзіну 30 хвілін пасля. Тым не менш, вы можаце выпіць невялікі шклянку вады падчас ежы, невялікімі глоткамі. У ідэале выпіць гарачы напой падчас ежы, як нашы японскія сябры, каб спрыяць добраму страваванню.