Пакуль яна застаецца ўмеранай, рэгулярная фізічная актыўнасць станоўча ўплывае на многія фізіялагічныя механізмы, у тым ліку на мужчынскую і жаночую фертыльнасць. Займацца спортам падчас цяжарнасці таксама можна і нават рэкамендуецца, адаптуючы сваю практыку да цяжарнасці.

У жанчын

Даследаванне Бостанскага універсітэта (1) даследавала сувязь паміж ІМТ, фертыльнасцю і фізічнай актыўнасцю ў кагорце з больш чым 3500 жанчын. Вынікі паказалі перавагі ўмеранай фізічнай актыўнасці на фертыльнасць, незалежна ад ІМТ. Такім чынам, у параўнанні з жанчынамі, якія выконвалі менш за гадзіну фізічнай актыўнасці ў тыдзень, тыя, хто займаўся ўмеранай фізічнай актыўнасцю не менш за 5 гадзін у тыдзень, мелі на 18% больш шанцаў зацяжарыць.

Рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае падтрымліваць здаровую вагу і, такім чынам, спрыяе фертыльнасці, таму што залішняя вага або атлусценне павялічваюць рызыку парушэння авуляцыі. Тлушчавая тканіна сапраўды вылучае гармоны, якія пры празмернасці могуць парушыць сакрэцыю гонадотропіна (ЛГ і ФСГ), асноўных гармонаў овариального цыклу.

У людзей

Што тычыцца мужчын, многія даследаванні паказалі карысць фізічнай актыўнасці для фертыльнасці, а дакладней, для канцэнтрацыі спермы.

Даследаванне Гарвардскай дзяржаўнай школы здароўя (2012) у 2 г. на 182 мужчынах ва ўзросце ад 18 да 22 гадоў паказала значныя адрозненні ў канцэнтрацыі спермы ў залежнасці ад узроўню сядзячага ладу жыцця і фізічнай актыўнасці. Мужчыны, якія глядзелі тэлевізар больш за 20 гадзін у тыдзень, мелі на 44% меншую канцэнтрацыю спермы, чым мужчыны, якія амаль не глядзелі тэлевізар. Мужчыны, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю ад сярэдняй да інтэнсіўнай больш за 15 гадзін у тыдзень, мелі канцэнтрацыю спермы на 73% вышэй, чым мужчыны, якія займаюцца спортам менш за 5 гадзін у тыдзень.

Іранскае даследаванне (3) паспрабавала вызначыць інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці, якая найбольш спрыяе мужчынскай фертыльнасці, выпрабоўваючы кагорту мужчын ва ўзросце ад 25 да 40 гадоў па трох пратаколах на бегавых дарожках працягласцю 24 тыдні: трэніроўкі ўмеранай інтэнсіўнасці, інтэнсіўныя трэніроўкі, інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. (HIIT). Чацвёртая кантрольная група не займалася ніякай фізічнай актыўнасцю. Вынікі паказалі, што любая фізічная актыўнасць паляпшае якасць спермы з меншымі маркерамі акісляльнага стрэсу і запалення. Бесперапынныя трэніроўкі ўмеранай інтэнсіўнасці (30 хвілін 3 ці 4 разы на тыдзень) аказаліся найбольш карыснымі, пры гэтым аб'ём спермы павялічыўся на 8,3%, канцэнтрацыя спермы павялічылася на 21,8%, а народкі сталі больш рухомымі з меншай колькасцю марфалагічных анамалій.

Папярэдняя праца Гарвардскай дзяржаўнай школы здароўя (4), прадстаўленая на кангрэсе Амерыканскага таварыства рэпрадуктыўнай медыцыны ў 2013 г., падкрэслівала карысць актыўнага адпачынку і ўзняцця цяжараў на мужчынскую фертыльнасць з адпаведным магчымым механізмам дзеяння: выпрацоўка вітаміна D і сакрэцыя тэстастэрону.

Практыкаванне падчас авуляцыі не ўплывае на шанцы апладнення, калі палавой акт адбудзецца. Сапраўды гэтак жа практыкаванні на ранніх тэрмінах цяжарнасці не павялічваюць рызыку выкідка. Больш чым у 70% выпадкаў выкідак звязаны з храмасомнымі анамаліямі ў эмбрыёна (5).

У жанчын

Калі ўмераная фізічная актыўнасць спрыяе жаночай фертыльнасці, то інтэнсіўная, з іншага боку, можа мець супрацьлеглы эфект.

Вынікі Бостанскага даследавання паказалі, што худыя жанчыны або жанчыны з нармальным вагой, якія выконвалі больш за 5 гадзін працяглай фізічнай актыўнасці ў тыдзень, мелі на 32% менш шанцаў зацяжарыць. Іншыя даследаванні, такія як даследаванне здароўя North Trøndelag (6), ужо ўстанавілі сувязь паміж інтэнсіўнымі або высокімі відамі спорту на цягавітасць (марафон, трыятлон, лыжныя гонкі) і рызыкай бясплоддзя.

У свеце спорту, асабліва танцаў на цягавітасць і балета, прызнана, што ў жанчын, якія займаюцца інтэнсіўнымі або высокімі відамі спорту, часта назіраюцца нерэгулярныя месячныя і парушэнні авуляцыі. У сітуацыі інтэнсіўнага стрэсу - гэта ў выпадку заняткаў спортам высокага ўзроўню - арганізм пераходзіць у рэжым «выжывання» і забяспечвае сваю жыццядзейнасць у прыярытэтным парадку. У такім выпадку рэпрадуктыўная функцыя становіцца другаснай, і гіпаталамус больш не забяспечвае належным чынам сакрэцыю гармонаў яечнікавага цыклу. Іншыя механізмы ўступаюць у гульню, такія як нізкая тлушчавая маса, якая можа, як і яе лішак, парушыць гарманальную сакрэцыю. Такім чынам, даказана, што нізкая маса цела (ІМТ менш за 18) можа паменшыць выпрацоўку GnRH з наступствамі парушэнняў авуляцыі (7).

На шчасце, негатыўныя наступствы цяжкіх трэніровак будуць толькі часовымі.

У людзей

Розныя даследаванні (8, 9) паказалі, што язда на ровары можа змяніць якасць спермы са зніжэннем канцэнтрацыі і рухомасці спермы. Розныя даследаванні (10) таксама паказалі, што інтэнсіўная фізічная актыўнасць можа негатыўна паўплываць на якасць спермы праз павелічэнне цяпла цела, што зменіць сперматагенез. Для нармальнага функцыянавання яечкі сапраўды павінны быць пры тэмпературы 35 ° C (менавіта таму яны не знаходзяцца ў брушнай паражніны (.

Інтэнсіўныя заняткі спортам таксама могуць паўплываць на мужчынскае лібіда, мяркуе даследаванне 2017 года (11), і тым самым знізіць частату палавых актаў і, такім чынам, шанцы на зачацце.

Цалкам магчыма і нават мэтазгодна працягваць умераныя фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці, калі гэта не выклікае ўскладненняў (двайны, пагроза заўчасных родаў, гіпертанія, ЗВУР, шыйны адкрыты прыкус, предлежание плацэнты, захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, выпадзенне околоплодных вод вадкасць, разрыў абалонак, некантралюемы дыябет 1, цяжкая анемія, неданошанасць у анамнезе).

Шматл блюз). Калі гэтая практыка ўмераная і праводзіцца пад наглядам лекара, яна не павялічвае рызыку неданошанасці, выкідка або затрымкі росту (ЗЗР) (11).

Фізічная актыўнасць таксама з'яўляецца часткай гігіенічных і дыетычных правілаў для прафілактыкі розных захворванняў пры цяжарнасці: завал, цяжкасці ў нагах, боляў у спіне, парушэнняў сну.

Аднак вы павінны добра выбраць сваю дзейнасць і адаптаваць сваю практыку. Міжнародныя рэкамендацыі патрабуюць 30/40 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці 3-4 разы на тыдзень, а таксама 30 хвілін нарошчвання цягліц адзін ці два разы на тыдзень (1).

Якім відам спорту аддаць перавагу?

Падчас цяжарнасці лепш за ўсё выкарыстоўваць хаду, велатрэнажоры, плаванне, аквааэробіку і ёгу.

Іншых варта пазбягаць з-за рызыкі падзенняў, удараў і штуршкоў, у прыватнасці: баявыя віды спорту (бокс, барацьба і г.д.), горныя лыжы, канькі, скалалажанне, верхавая язда, камандныя віды спорту, горныя віды спорту, падводнае плаванне, практыкаванні лежачы на спіне пасля 20-га тыдня (з-за рызыкі здушэння полых вен).

Да якога часу займацца спортам?

Гэты від заняткаў можна працягваць да канца цяжарнасці, рэгулюючы інтэнсіўнасць па тыднях.