13 лепшых практыкаванняў для праблемных зон і дыеты ад канала YouTube і Sweaty Betty

Sweaty Betty - гэта сетка ангельскіх фірмовых магазінаў адзення для фітнесу, якая вось ужо 15 гадоў з'яўляецца адным з вядучых брэндаў Вялікабрытаніі. Для прасоўвання сваёй прадукцыі яны адкрылі канал на youtube, дзе можна знайсці эфектыўныя трэніроўкі для дзяўчат.

Канал Sweaty Betty прапануе разнастайныя нагрузкі ад розных трэнераў свету. У асноўным уся падрыхтоўка носіць мэтанакіраваны характар пры пахуданні, спальванні калорый, умацаванні цягліц, збавенні ад праблемных зон. Прапануем вам 13 трэніровак ад Sweaty Betty, якія варта паспрабаваць, калі вы вырашылі схуднець дома.

Некаторыя праграмы не ўключаюць размінку і зачэпку. У гэтым выпадку лепш зрабіць іх самастойна. Выгляд: практыкаванні на расцяжку і практыкаванні на расцяжку.

Інтэнсіўная трэніроўка для пахудання

1. Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц (30 хвілін)

Выдатную трэніроўку для праблемных зон без інвентара прапануе трэнер Жанін Джордж. Праграма на 30 хвілін у асноўным дапамагае прапрацаваць сцёгны і ягадзіцы, але асобныя практыкаванні ўключаюць мышцы жывата. Трэніроўка складаецца з трох цыклаў практыкаванняў, прыкладна аднолькавага часу. У першым туры вы чакаеце прысяданні, выпады і ўздымы ног, з мадыфікацыямі практыкаванняў цікавымі і непрадказальнымі. У другім раундзе практыкаванні на падлозе: варыяцыя мастка і ўздым ног на карачках. Трэці круг прадугледжвае кардионагрузку: у асноўным вас чакаюць плиометрические практыкаванні для пахудання.

30-хвілінная супертрэніроўка для лепкі попкі

2. Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання (35 хвілін)

Эфектыўнае практыкаванне для спальвання тлушчу і збавення ад праблемных зон прапануе папулярны трэнер Сімона дэ Ла Рю. Праграма пабудавана па інтэрвальнай прынцыпе, вы будзеце чаргаваць кардионагрузки і танізавальныя практыкаванні для ўмацавання цягліц. Практыкаванне мае наступную паслядоўнасць: размінка + кардыё практыкаванні (7 хвілін), практыкаванні з лёгкімі вагамі для рук (6 хвілін), кардыё практыкаванні (6 хвілін), практыкаванні на падлозе для ягадзіц (10 хвілін), дошчачкі для скарынкі (5 хвілін), счэпка (3 хвілін).

3. Кардыё практыкаванні ўдалечыні ад праблемных зон (30 хвілін)

Гэта навучанне серыі Ultimate пад кіраўніцтвам ангельскага трэнера Кім Хартвелл. Занятак ідэальна падыдзе вам, калі вы хочаце схуднець, спаліць тлушч і пазбавіцца ад праблемных зон. Вы знойдзеце шмат кардыё практыкаванняў, якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і пагаршаюць абмен рэчываў: бег з высокім узняццем каленяў, бурпі, прысяданні канькабежца з скачкамі, удары нагамі ў планцы, плиометрические скачкі, хадзьба на шлейцы. Практыкаванні паўтараюцца праз некалькі колаў, паміж практыкаваннямі вы крыху адпачнеце, але будзьце гатовыя працаваць на высокіх хуткасцях.

4. Інтэрвальныя трэніроўкі для жывата (30 хвілін)

Гэтая трэніроўка прызначана для спальвання лішняга тлушчу на жываце і падцягвання асноўных цягліц. Ўрок цалкам на падлозе, але вы вельмі дынамічныя практыкаванні, так што будзьце гатовыя вельмі эфектыўна працаваць над ўпартым тлушчам на жываце. Вы будзеце чаргаваць усе віды варыянты планак і розныя практыкаванні на спіну для ўмацавання цягліц брушнога прэса. Вельмі энергічная трэніроўка, пры гэтым мышцы жывата будуць працаваць кожную секунду на працягу 25 хвілін!

5. Інтэрвальныя трэніроўкі для сцёгнаў і ягадзіц (30 хвілін)

Яшчэ адна трэніроўка з гэтай серыі ад Кім Хартвелл, толькі цяпер для ягадзіц і ног. Вы знойдзеце некалькі кругоў практыкаванняў, каб спальваць калорыі і танізаваць мышцы ніжняй часткі цела. Наступная паслядоўнасць практыкаванняў: мост, бэрпі, дыяганальныя выпады + удар нагамі, прысяданні з падскокам, падцягванне ступні да далоні штангі, плиометрический выпад на адной назе. Вы можаце чаргаваць усе тры паўгадзінныя відэа: Найлепшае пляжнае цела, максімальны прэс, найвышэйшая попасфармаваць прыгожае стройнае цела.

6. Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання (30 хвілін)

Трэнер Сьюзен Дайсан рэкамендуе вам выконваць гэтую праграму па спальванні тлушчу holyblue 3 разы на тыдзень для пахудання і паляпшэння фізічнай формы. Трэніроўка, пабудаваная па прынцыпе HIIT, прадугледжвае чаргаванне практыкаванняў і адпачынку (30 секунд/30 секунд). Вельмі цікава і незвычайна! Вы будзеце выконваць кожнае практыкаванне тры разы, але кожны раз яно будзе дадавацца ў набор.

Напрыклад, спачатку вы проста заходзіце ў планку, затым хадзіце да штангі + калені, затым хадзіце па штанзе + калені + крок наперад для далоні. Усяго праграма прапануе 9 цыклаў практыкаванняў: скачкі, хадзьба ў бары, выпады, адцісканні, супермэны, джампінг-джэк, бурпі, скейтэр, спрынт. Трэніроўка ідзе па нарастаючай інтэнсіўнасці, але за кошт адпачынку паміж практыкаваннямі пераносіцца досыць лёгка. Праграма працуе без размінкі, не забудзьце запусціць яе самастойна.

7. Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання (20 хвілін)

Гэтая 20-хвілінная трэніроўка HIIT ідэальна падыходзіць для тых, хто любіць хуткую і эфектыўную праграму для падцягвання цела, умацавання цягліц і спальвання тлушчу. Комплекс складаецца з двух кругоў практыкаванняў, кожны круг паўтараецца ў 2 круга. Першы тур: прысяданне + жым лежачы на ​​трыцэпс, бурпі з адцісканняў, гарызантальны бег. Другі тур: бакавы выпад + развядзенне рук з гантэлямі, бурпі + прысяданні, скачкі з адцісканнем + сабака ўніз. Вам спатрэбяцца гантэлі ад 3 да 5 фунтаў. У гэтай трэніроўцы няма размінкі і астуджэння, таму я паспрабую іх на сабе.

8. Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання (40 хвілін)

К'яра вядомая як трэнер, які аддае перавагу высокоинтенсивные інтэрвальныя нагрузкі. Яе праграма Total Body HIIT, распрацаваная для дасягнення максімальных вынікаў, хуткай страты тлушчу, задзейнічае ўсе мышцы вашага цела. Вы будзеце чаргаваць кардыё (30 секунд) і практыкаванні для тонусу цягліц (60 секунд). Вы будзеце знаходзіцца ў пастаянным руху і працаваць над усімі цягліцамі з дапамогай такіх практыкаванняў, як прысяданні, скачкі, выпады, планка, жым, адцісканні. У той час як усе практыкаванні - гэта страта вагі. Вас чакаюць практыкаванні 2 вялікіх круга. Прыгатуйцеся пацець за гэтым выдатным заняткам на працягу 40 хвілін!

9. Інтэрвальныя трэніроўкі ўдалечыні ад праблемных зон (40 хвілін)

Гэта яшчэ адна падобная на інтэрвальныя трэніроўка ад Сімоны дэ Ла Рю, якая таксама ўключае ў сябе некалькі розных сегментаў для праблемных зон. Праграма складаецца з наступных тураў: размінка + кардионагрузка на аснове кікбоксінга і танцавальных рухаў (9 хвілін), практыкаванні з лёгкімі вагамі для рук (5 хвілін), кардыё практыкаванні (5 хвілін), практыкаванні на падлозе для ягадзіц (7 хвілін), кардыё практыкаванні (3 хвілін), дошчачкі для скарынкі (5 хвілін), счэпка (3 хвілін).

Уздзеянне трэніроўкі нізкае

1. Трэніроўка Барны з невялікім уздзеяннем (45 хвілін)

Гэта малаўдарнае практыкаванне, выкананае ў лепшых традыцыях спалучэння практыкаванняў пілатэс і барных. Трэнер Паола Ды Ланцо прапануе практыкаванні для жывата, рук, сцёгнаў і ягадзіц, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад праблемных зон. Даволі дынамічна, вы змяняеце становішча (стоячы, лежачы на ​​спіне, у лямцы), які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і спальвае больш калорый.

2. Балетная трэніроўка з невялікім уздзеяннем (40 хвілін)

Гэтую праграму прадстаўляюць два былыя танцоры і стваральнікі брэнда Sleek ballet training Technique. Лёгкія практыкаванні А дапамогуць прапрацаваць праблемныя зоны жывата і ног, а таксама падоўжаць мышцы, зрабіўшы іх стройнымі і «сухімі». Трэніроўка ўключае ў сябе элементы кардыё, так што вы таксама будзеце працаваць на спальванне тлушчу і кардыё цягавітасць. Апошнія 10 хвілін практыкаванняў на падлозе.

3. Трэніроўка з невялікім уздзеяннем для цягліцавага тонусу (30 хвілін)

Вось танізуючая трэніроўка з гантэлямі ад Эні Фолдс з невялікім уздзеяннем дапаможа вам падцягнуць і падцягнуць мышцы ўсяго цела. Тут няма кардионагрузок, таму праграму зможа практычна кожны. Першая палова трэніроўкі - стоячы, вас чакае камбінаванае практыкаванне, якое адначасова прапрацоўвае мышцы верхняй і ніжняй частак цела. Другая палова - на падлозе і ўключае практыкаванні ў стылі пілатэс. Трэніроўка праводзіцца без размінкі, далей займайцеся самастойна.

4. Ёга для тонусу цела (45 хвілін)

Калі вам проціпаказаны шок, а ногі і ягадзіцы падцягнуць трэба, то звернеце ўвагу на гэтую праграму. Вас чакае занятак ёгай з упорам на ніжнюю частку цела, які ўключае папулярныя асаны для ўмацавання цягліц, раскрыцця суставаў, паляпшэння раўнавагі і развіцця гнуткасці. Мышцы ног і ягадзіцы будуць гарэць!

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар