Прытрымлівацца правільнага харчавання хочацца ўсім, і інфармацыі пра гэта шмат. Як пачаткоўцу разабрацца ў моры супярэчлівых фактаў? З чаго пачаць свой шлях да здаровага ладу жыцця? Вось 5 галоўных правілаў, з якіх варта пачаць.
Сілкуйцеся дробава: 5 асноўных прыёмаў ежы і 2 перакусу
Даўно даказана, што раздзельнае харчаванне спрыяе лепшаму страваванню. Калорыі, якія паступаюць паступова, даюць пачуццё сытасці і неабходную энергію для жыцця чалавека. А жывот «лёгкі», а значыць, няма адчування дрымотнасці і ляноты. Абменныя працэсы прыходзяць у норму і невялікая колькасць ежы засвойваецца значна лягчэй.
Сілкуйцеся патроху
Дробавую харчаванне патрабуе таксама перагляду каларыйнасці кожнага прыёму ежы. Ён абавязкова павінен стаць меншым. Прыступы разняволення і паглынання шкоднасці стануць менш і з часам яны знікнуць, калі ваш прыём ежы стане невялікім і частым. 350 грамаў для жанчын і 500 для мужчын за раз больш чым дастаткова.
Сачыце за пітным рэжымам
На працягу дня вы губляеце каля 2,5 літраў вады, і гэты аб'ём неабходна аднаўляць. Літр вы атрымаеце з ежы, астатняе неабходна выпіць, пры гэтым аддаючы перавагу чыстай негазаванай вадзе, а ўжо потым чаям, узварам або смузи. Дзякуючы дастатковай колькасці вады запусціцца страваванне і гарманічна пройдуць абменныя працэсы. Улетку колькасць выпіваемой вады варта павялічыць.
Перагледзьце прадукты ў сваім рацыёне
Ідэальна, калі вы навучыцеся правільна разлічваць суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у залежнасці ад памеру целаскладу, полу, ладу жыцця і пачнеце падбіраць прадукты ў залежнасці ад таго, колькі і што вам трэба з'ядаць у дзень. Але для пачатку дастаткова проста звярнуць увагу на прадукты, багатыя бялком, доўгімі вугляводамі, абалонінай і правільнымі жывёламі і расліннымі тлушчамі. Звядзіце да мінімуму прадукты прамысловай апрацоўкі, паўфабрыкаты, шматкампанентныя прадукты. Галоўнае правіла - прастата, нейтральны густ і мера. Аснову правільнага харчавання складаюць кашы, кашы, гародніна, садавіна, нятлустае мяса, птушка, рыба, яйкі, малочныя прадукты.
Прыбярыце цукар і фастфуд
Гэтыя прадукты не толькі не прыносяць карысці, але і правакуюць прывыканне і зрывы. У правільным харчаванні салодкія і тоўстыя фаст-фуды называюць «харчовым смеццем». Пазбаўляйцеся ад яго паступова, замяняючы карыснымі перакусамі. На дробавым харчаванні, на шчасце, такіх прадуктаў будзе хацецца ўсё радзей.
Пры правільным харчаванні, змене ладу жыцця ў той ці іншай форме абавязкова павінна з'явіцца фізічная актыўнасць. Здаровы лад жыцця не церпіць гвалту, таму выбірайце від спорту па душы, не зацыклівайцеся на вазе, а працуйце на будучыню свайго здароўя – вынік і карысныя звычкі не прымусяць сябе чакаць!