Не стамляемся паўтараць, што хатнім фітнесом можа займацца абсалютна кожны, незалежна ад узросту і фізічнай падрыхтаванасці. Самае галоўнае - знайсці адпаведную падрыхтоўку. Прапануем вашай увазе агляд праграмы Сапраўдны пачатковец ад Daily Burn, які прымусіць нават абсалютных пачаткоўцаў у спорце.
Калі вы толькі пачынаеце займацца або вяртаецеся да трэніровак пасля доўгага перапынку, то Праграма True Пачатковец для вас. На працягу васьмі тыдняў заняткаў вы будзеце працаваць над стварэннем асновы, якая стане трывалай асновай для вашай будучай фізічнай формы. Незалежна ад таго, у якой фізічнай форме вы сапраўдны пачатковец, вы зможаце. Вы будзеце кіравацца праз асноўныя практыкаванні для паляпшэння вашай сілы, рухомасці і цягавітасці, паступова развіваючыся і крок за крокам пераходзячы да больш складаным практыкаванням.
Каб адпавядаць праграме Сапраўднаму пачаткоўцу?
- Людзям з лішнім вагой
- Людзі, якія раней не трэніраваліся або мелі працяглы перапынак
- Пажылым людзям проціпаказаныя моцныя нагрузкі
- Людзі з вельмі нізкай фізічнай цягавітасцю
- Людзям, якія проста шукаюць лёгкую праграму для зарадкі або для адпачынку ад інтэнсіўных трэніровак
Нядаўна мы распавядалі аб іншых праграмах для пачаткоўцаў: P90 і YouV2 ад кампаніі Beachbody. У параўнанні з P90 комплекс Сапраўдны пачатковец нашмат прасцей загружаць і больш мала ўздзеяння. У параўнанні з YouV2 Сапраўдны пачатковец менш кардыё і больш практыкаванняў для развіцця агульнай рухомасці цела. Вы будзеце сканцэнтраваны на вывучэнні правільнай формы практыкаванняў, паляпшэнні рухомасці суставаў і развіцці апорна-рухальнага апарата. Гэта дапаможа вам зэканоміць энергію і палепшыць сваё здароўе.
Праграму вядзе прафесійны трэнер Джасцін Рубін. Ён уладальнік чорнага пояса па каратэ і на працягу ўсёй сваёй кар'еры займаўся баявымі мастацтвамі, у прыватнасці тай-чы (сумесь гімнастыкі і кітайскіх баявых мастацтваў). У Сапраўдным пачаткоўцу ёсць простыя практыкаванні з баявых мастацтваўшто дапаможа вам умацаваць мышцы і спаліць калорыі. Часцей за ўсё навучанне праходзіць вельмі мерна і спакойна, але з кожным новым этапам ўрок будзе ўскладняцца.
Склад трэнінгу True Beginner
Сапраўдны пачатковец - гэта 8 тыдняў у календары. Вы будзеце трэніравацца па 20-30 хвілін 6 разоў на тыдзень з адным выхадным днём. Для ўрокаў, вы спатрэбіцца кілімок і крэсла (пры неабходнасці замест крэсла можна выкарыстоўваць іншую зручную мэблю). Большасць практыкаванняў прадэманстравана ў двух варыянтах (просты і складаны), так што вы зможаце дадаткова карэктаваць ўзровень практыкаванняў.
Толькі сапраўдны пачатковец 10 навучанне:
- Стабільнасць і мабільнасць 1 і 2 Стабільнасць і мабільнасць. Гэтыя практыкаванні забяспечаць вам мяккі старт і абудзяць ваша цела. Вы будзеце працаваць над паляпшэннем рухомасці ўсяго цела, адкрыццём суставаў і павелічэннем дыяпазону рухаў. Заняткі разлічаны на першы месяц навучання.
- Сіла і кардыё 1 і Кардыё 2 Сіла і. Вы будзеце працаваць над сілай і кардыё, умацоўваючы мышцы і паляпшаючы цягавітасць. Вы павышаеце пульс простымі практыкаваннямі, у тым ліку змешанымі адзінаборствамі. Заняткі разлічаны на першы месяц навучання.
- Ядро 1, Асноўныя 2 і Асноўныя 3. Трывалы кар гуляе важную ролю ў падтрыманні правільнай паставы і захаванні пазваночніка. У гэтых праграмах вы ўбачыце простыя практыкаванні для ўмацавання цягліц брушнога прэса і спіны, якія ў асноўным выконваюцца на падлозе.
- Шатакан. Яшчэ адна трэніроўка на аснове баявых мастацтваў для функцыянальнай сілы і цягавітасці. Праграма разлічана на другі месяц.
- Кардыё кікбоксінг 1 і Кардыё кікбоксінг 1. Гэтыя праграмы разлічаны на другі месяц заняткаў. Вас чакае больш інтэнсіўны кікбоксінг на аснове кардыё, але ён па-ранейшаму вельмі мяккі і з нізкім уздзеяннем.
Паспрабуйце True Beginner, калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, або парайце гэтую праграму сваім пачатковец спорт вашых сяброў, сям'і або бацькоў. Джасцін Рубін правядзе вас праз нескладаную трэніроўку, дапаможа вам мякка заняцца спортам і ўдыхнуць сілы ў ваша цела.