Топ-14 інтэнсіўных трэніровак ад Крысцін Салюс на 800-1000 калорый для прасунутых

Сённяшні пост прысвечаны ўсім, хто любіць інтэнсіўныя гадзінныя трэніроўкі для хуткага і эфектыўнага пахудання. Мы спынімся на айчынных праграмах Крысцін Салюс – адной з самых папулярных фітнес-блогераў на Youtube.

Прапануем вашай увазе падборку трэніровак HIIT ад Крысцін, якія дапамогуць вам спаліць 800-1000 калорый за адзін занятак.

HIIT-трэніроўкі Крысціны Салюс, як правіла, складаюцца з некалькіх цыклаў практыкаванняў, якія паўтараюцца па кругавым прынцыпе. Заняткі ўключаюць у сябе сілавыя, плиометрические і кардиоупражнения з уласным вагой і з абцяжарваннямі. Праграмы накіраваны на страту тлушчу, памяншэнне аб'ёмаў і паляпшэнне якасці цела. Крысціна выкарыстоўвае вельмі ўдарныя і інтэнсіўныя практыкаванні, таму гэты зборнік праграм не рэкамендуецца людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы і захворваннямі суставаў.

Крысцін часта выкарыстоўвае гіры ў сваіх праграмах, але можна выкарыстоўваць гантэлі, яны часта ўзаемазаменныя. Для зручнасці ў спісе інвентара мы паказваем гантэлі, так як гэта больш звычайны хатні інвентар. Для некаторых плиометрических практыкаванняў вам можа спатрэбіцца лаўка, крэсла, прыступка, платформа або любая іншая горка (Крысцін, напрыклад, выкарыстоўвае маленькую шафу). Зрэшты, калі ў вас няма нічога падыходнага, то можна скакаць на падлозе без горак.

У некаторых практыкаваннях для выканання адцісканняў можа спатрэбіцца лаўка, ягадзічныя масткі, планкі. У індывідуальных праграмах Крысціна выкарыстоўвае сродкі для выканання практыкаванняў слізгацення. Вы можаце выкарыстоўваць невялікі кавалак тканіны або матэрыялу, які будзе слізгаць па падлозе. Увогуле, для большасці практыкаванняў абсталяванне не спатрэбіцца (толькі вагі), і некаторыя трэніроўкі сапраўды адбываюцца цалкам з вагой уласнага цела.

У многіх няма размінкі і астуджэння, таму мы рэкамендуем самастойна размінацца перад трэніроўкай:

  • Размінка перад практыкаваннем: практыкаванне + план
  • Расцяжка пасля трэніроўкі: практыкаванне + план

Усе прапанаваныя трэніроўкі дзеляцца на 3 групы: 800 ккал, 900 ккал і 1000 ккал. Падкрэслім, што гэтыя лічбы не гарантуюць, што вы выдаткуеце столькі калорый за адну трэніроўку. Усё будзе залежаць ад вашых намаганняў падчас заняткаў і ўзроўню падрыхтоўкі. Калі вы хочаце схуднець, глядзіце прапанаваныя відэа 3-4 разы на тыдзень, і вы заўважыце дзіўныя змены ў сваім целе ў кароткі тэрмін.

Інтэнсіўныя практыкаванні на 800 калорый

1. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

  • Працягласць: 52 хвілін
  • Інвентар: не патрэбны
  • Без размінкі і астуджэння

Інтэнсіўная плиометрическая трэніроўка, якая складаецца з некалькіх этапаў:

  • Першы тур ўключае 20 інтэнсіўных практыкаванняў, якія выконваюцца па схеме: 30 секунд практыкаванне, 5 секунд адпачынак (прысяданні, высокія калені, планкі, альпіністы, бурпі, скачкі жаб і г.д.).
  • Другі тур ўключае ў сябе 5 практыкаванняў на падлозе для жывата, якія выконваюцца па схеме: 50 секунд практыкаванне, 10 секунд адпачынак.
  • Паўтараць першы раўнд.
  • Паўтараць другі тур.
  • Апошні тур складаецца з практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц (прысяданні, пульсуючыя прысяданні, прысяданні з падскокамі).

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам

Трэніроўка на 800 калорый (без абсталявання - HIIT для ўсяго цела)

2. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

Інтэнсіўная трэніроўка HIIT, якая складаецца з некалькіх этапаў:

3. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

Гэта трэці варыянт інтэнсіўнай HIIT-трэніроўкі на 800 калорый без запасу, якая таксама ўключае ў сябе некалькі кругавых тураў:

4. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

Гэтая праграма ўключае ў сябе 5 раўндаў па 10 хвілін. Кожны раунд ўключае ў сябе 5 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў дыяпазоне 2:

5. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

Гэтая трэніроўка HIIT уключае ў сябе аэробны раўнд з 2 сіламі:

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

6. HIIT-трэнінг для кары і ягадзіц на 800 калорый

Гэтая інтэнсіўная кругавая трэніроўка на 800 калорый уключае наступныя этапы:

7. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 800 калорый

Яшчэ адна інтэнсіўная трэніроўка ад Крысцін Салюс, якая ўключае 5 раўндаў па 10 хвілін:

8. HIIT-сілавая трэніроўка + кардыё на 800 кал

У гэтай праграме вы знойдзеце 15 інтэнсіўных практыкаванняў (кардыянагрузкі і сілы) паўтараюцца ў 3 раунды. Пасля кожнага раунда вы будзеце выконваць кароткі інтэнсіўны кардыёсегмент:

Інтэнсіўная фізічная нагрузка 900 ккал

1. HIIT трэніроўкі для жывата і ягадзіц у 900 ккал

Інтэнсіўныя практыкаванні з акцэнтам на кардыё, ягадзіцы і жывот, вам спатрэбіцца вялікая колькасць інвентара. Складаецца з 8 частак:

ФІТНЭС-БРАСЛЕТЫ: падборка лепшых

2. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела 900 ккал

Праграма складаецца з трох тураў: HIIT, сілавая частка, раунд TABATA. Гэтая паслядоўнасць паўтараецца ў 3 раўндах.

Глядзіце таксама:

Інтэнсіўная трэніроўка 1000 калорый

1. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела з 1000 калорый

Праграма ўключае 2 туры, кожны з якіх паўтараецца ў дыяпазоне 2:

2. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела з 1000 калорый

Гэтая праграма HIIT складаецца з трох этапаў па 20 хвілін. Кожны раунд паўтараецца ў дыяпазоне ад 2 і ўключае ў сябе 10 інтэнсіўных практыкаванняў для ўсяго цела, якія выконваюцца па стандартнай для Крысцін Салюс схеме: прыкладна 50 секунд практыкаванні, 10 секунд адпачынку.

3. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела з 1000 калорый

Гэта інтэнсіўнае навучанне ўключае ў сябе паслядоўнасць раундаў, які паўтараецца ў 3 раунды:

4. HIIT-трэніроўка для ўсяго цела з 1000 калорый

Трэніроўка праходзіла па схеме 50 секунд практыкаванні, 10 секунд адпачынку. Уключае 3 трэніроўкі:

Калі вы прасунуты школьнік і гатовыя да вялікіх нагрузак, абавязкова паспрабуйце інтэнсіўныя трэніроўкі Крысцін Салюс. З дапамогай гэтых праграм вы зможаце спаліць тлушч, прывесці мышцы ў тонус, падцягнуць цела і пазбавіцца ад праблемных зон на руках, жываце і нагах.

Глядзіце таксама:

Для прасунутых інтэрвальных трэніровак, кардыятрэніровак, гантэлей

Пакінуць каментар