уся трэніроўка Евы Хадакоўскай у ілюстрацыйнай табліцы, падрабязнае апісанне, падрыхтаваныя планы заняткаў + водгукі нашых падпісчыкаў

Трэніроўка польскага трэнера Ева Хадакоўская (Эва Хадакоўска) паспела палюбіць мільёны людзей не толькі ў Польшчы, але і ва ўсім свеце. Яго праграма здзівіла высокай эфектыўнасцю і хуткімі вынікамі. Раней мы ўвогуле гаварылі пра Еву Хадакоўскую і яе асноўную праграму. Сёння па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы вырашылі дапоўніць артыкул падрабязным апісаннем яе трэніровак, якое дапаможа вам лёгка і хутка арыентавацца ў яе відэа.

Такім чынам, прапануем вашай увазе зручную табліцу ўсіх трэніровак Евы Хадакоўскай, падрабязнае апісанне кожнага відэа (структура класа + асаблівасці), падрыхтаваў распрацоўкі ўрокаў у розных меркаваннях аб сваіх праграмах ад нашай падпісчыцы Вольгі і збор водгукаў ад іншых падпісчыкаў. Калі вы заблукалі у разнастайнасці праграм напярэдадні, пасля прачытання гэтага артыкула вам, вядома, прыйдзецца перабраць усю інфармацыю.

Табліца ўсіх трэніровак ева хадакоўская

Самы просты і відавочны спосаб знайсці патрэбную праграму з Евай Хадакоўскай - гэта a стол пералік усіх трэніровак. Наша табліца мае наступныя слупкі:

• Назва праграмы
• Працягласць праграмы ў той час
• Складанасць (ад 1 да 6)
• Тэмп заняткаў (хуткі, сярэдні, павольны)
• Папулярнасць задзейнічанага праграмнага забеспячэння (высокая, сярэдняя, ​​нізкая)
• Кароткае апісанне

Дарэчы, стол вельмі зручны. Вы можаце сартаваць інфармацыю ў значэнні кожнага слупка з дапамогай стрэлак у загалоўку.

Практычна ўсе трэніроўкі ў Евы Хадакоўскай няма дадатковага інвентара, у дадатак да Perfect Body і Model Look (патрэбныя лёгкія гантэлі), Метамарфоза (правы Фітбол) і Target Płaski Brzuch (трэба ручнік). Для ўсіх астатніх праграм патрэбны толькі кілімок на падлозе. Калі ў вас няма гантэлей, выкарыстоўвайце іх замест пластыкавых бутэлек з вадой або пяском.

Складанасць праграмы шмат у чым вызначаецца індывідуальна ацэнка даволі адвольная. Папулярнасць праграмы - таксама не самы аб'ектыўны паказчык. Мы ідэнтыфікавалі яго паводле частаты згадак, колькасці рэцэнзій і станоўчых водгукаў ад зносін як у Польшчы, так і ў іншых краінах. Калі вы не згодныя з нашай ацэнкай праграмы, напішыце ў каментарах, мы пастараемся ўлічыць усе меркаванні.

Падрабязнае апісанне ўсіх трэніровак Евы Хадакоўскай

1. Бікіні

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з двух паўторных цыклаў практыкаванняў, кожны з якіх доўжыцца 20 хвілін. Практыкаванні выконваюцца па схеме: 30 секунд праца / 10 секунд адпачынак.

Асаблівасці

Інтэнсіўная трэніроўка ад Евы Хадакоўскай, якая прадугледжвае чаргаванне інтэнсіўных кардионагрузок і практыкаванняў для тонусу цела (планкі, прысяданні, выпады). Занятак выконваецца ў бесперапынна высокім тэмпе. Адна з самых папулярных праграм eve.

2. Сакрэт пілатэс

Структура праграмы

Трэніроўка цалкам на падлозе, бяспечная для каленяў. У першай палове праграмы выконваць практыкаванні для кары (спінка і шлейка), у другой палове для ног і ягадзіц (на баку, на карачках і на жываце).

Асаблівасці

Ідэальнае практыкаванне для прапрацоўкі праблемных зон ног, ягадзіц, жывата і таліі. Праграма на першы погляд можа здацца простай, але гэта зман. Вашы мышцы будуць адчуваць вялікую нагрузку. Падыходзіць людзям з праблемамі суставаў і варыкозным пашырэннем вен.

3. Сукцэс

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з трох частак па 15-20 хвілін:

• інтэнсіўнае кардыё (3 паўторы па 10 практыкаванняў у кожным раундзе)
• практыкаванні на падлозе для ног і ягадзіц (на баку, на карачках, на спіне)
• практыкаванні на падлозе жывот і спіна (спіна і лямка)

Асаблівасці

Кардыё частка праграмы вельмі інтэнсіўная, таму падыходзіць толькі для прасунутых студэнтаў. А вось другая і трэцяя часткі ўрока падыходзяць для навучання сярэдняга ўзроўню. Вы можаце рабіць 15, 30 або 45 хвілін на ваша меркаванне (+ размінка і зацяжка).

4. Скальпель (Skalpel Nowy)

Структура праграмы

Навучанне можна падзяліць на наступныя сегменты:

• размінка + практыкаванні для рук, плячэй і ног (5 хвілін)
• выпады, прысяданні, адвядзенне ног у бакі для сцёгнаў і ягадзіц (10 хвілін)
• мост на падлозе для ягадзіц (3 хвілін)
• практыкаванні на баку для ног (3 хвілін)
• практыкаванні на жывот для спіны, ног і ягадзіц (3 хвілін)
• практыкаванні на карачках для ног і ягадзіц (5 хвілін)
• практыкаванні на спіне для жывата (7 хвілін)

Асаблівасці

Вялікая частка практыкаванняў у праграме выконваецца спачатку нармальна, потым з хваляваннем. Гэта дае дадатковую нагрузку. Трэніроўка малаэфектыўная, але ў першай палове ёсць выпады і прысяданні (можна прапусціць, калі ў вас праблемы з каленамі). Скальпель – адна з самых папулярных трэніровак Евы Хадакоўскай. У 2016 годзе выйшла свежая версія праграмы (Skalpel Nowy). Навучанне прадстаўлена ў новым дызайне, але з цалкам тым жа комплексам практыкаванняў.

5. Skalpel Wyzwanie

Структура праграмы

Навучанне можна падзяліць на наступныя сегменты:

• размінка + практыкаванні для рук, плячэй і ног (5 хвілін)
• выпады, прысяданні, адвядзення стоп для вашых сцёгнаў і ягадзіц (10 хвілін)
• шэраг шлеек: класічны, бакавы, выварат для скарыначкі (10 хвілін)
• практыкаванні на спіну да ягадзіц і жывата (4 хвілін)
• практыкаванні на карачках для попкі і ног (5 хвілін)
• практыкаванні жывот да спіны (3 хвілін)

Асаблівасці

Праграма падобная па структуры да Skalpel, Skalpel Wyzwanie, але дадае серыю дошак для працы ўсяго цела (асабліва цягліц). Трэніроўкі больш інтэнсіўныя і складаныя, да іх дадаюцца статычныя нагрузкі і практыкаванні на раўнавагу.

6. Гарачае цела

Структура праграмы

Трэніроўка ўключае 10 цыклаў практыкаванняў, працягласць круга - 3 хвіліны. Кожны раунд складаецца з 3 практыкаванняў: ніжняя частка цела (выпады і прысяданні), верхняя частка цела (у асноўным дошкі) і кардыё практыкаванні (скачучы). Практыкаванні доўжацца 30 секунд і паўтараюцца ў 2 кругі.

Асаблівасці

Трэніроўкі Hot Body па сваім змесце і ўзроўню нагрузкі падобныя на бікіні (адна з самых папулярных праграм Евы Хадакоўскай). Ёсць таксама альтэрнатыўныя інтэнсіўныя практыкаванні на страту тлушчу практыкаванні на падлозе. Перапынкі ў праграме практычна ёсць, толькі невялікі прыпынак паміж турамі. У праграме вельмі шмат прысяданняў, выпадаў, планак, скачкоў, але няма храбусцення для так нялюбага многімі займаюцца прэса. Калі вы не можаце выканаць усе 10 раўндаў запар, скароціце практыкаванне, пакуль не будзе зручнага часу.

7. Забойца Ćwiczenia

Структура праграмы

Трэніроўка праходзіла ў 3 туры па 10 хвілін. У кожным раундзе вас чакае блок кардыё практыкаванняў (3 хвіліны) і блок практыкаванняў для праблемных зон (7 хвілін).

• Блок кардыё: у асноўным скачкі ў вертыкальным становішчы
• Блок практыкаванняў для праблемных зон: некалькі практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3 падыходу (скачкі, планкі, практыкаванні для жывата, ягадзіц і ног).

Блок кардыё паўтарыць усе 3 круга, блок практыкаванняў змяняецца ў кожным раундзе.

Асаблівасці

З-за некалькіх сардэчна-сасудзістых адзінак практыкаванняў можа здацца складаным (асабліва тым, хто цяжка пераносіць аэробныя нагрузкі). Але кардыё практыкаванні вельмі даступныя для выканання, асабліва калі вы гатовыя мець справу. У гэтай праграме вас чакае вялікая колькасць разнастайных скачкоў, класічных і бакавікоў, практыкаванняў на падлозе для жывата.

8. Рэвалюцыя

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з 5 сегментаў па 10 хвілін:

• Стройныя ножкі
• Ягадзіцы і сцёгны
• Плоскі жывот
• Канец бакоў
• Рукі, плечы, грудзі, мускулістыя

У кожным адрэзку вас чакае па 2 раунда інтэнсіўных практыкаванняў. Праграма ўскладняецца.

Асаблівасці

Гэта самае інтэнсіўнае практыкаванне Евы Хадакоўскай, калі рабіць яго ўсе 60 хвілін. Але вы можаце выбраць толькі асобныя 10-хвілінныя сегменты, якія вам падабаюцца. Звярніце ўвагу, што апошнія два сегмента найбольш інтэнсіўныя.

9. Slim Fit

Структура праграмы

Навучанне можна падзяліць на наступныя сегменты:

• размінка + практыкаванні для рук, плячэй і ног (7 хвілін)
• выпады, прысяданні, адвядзенне ног, практыкаванні на раўнавагу для сцёгнаў і ягадзіц (10 хвілін)
• мост на падлозе для ягадзіц (3 хвілін)
• практыкаванні на баку для ног (7 хвілін)
• практыкаванні на каленях, на руках і каленях і на жываце для жывата, спіны, ног і ягадзіц (8 хвілін)
• практыкаванні на спіне для жывата (5 хвілін)

Асаблівасці

Гэта трэніроўка з невялікім уздзеяннем у стылі Skalpel, але з упорам на сцёгны і ягадзіцы. Першая палова занятку даволі складаная з-за практыкаванняў на раўнавагу і пульсацыйнай гімнастыкі Берні. У другой палове праграмы, якая праходзіць на падлозе, практыкаванні больш звыклыя і даступныя.

10. Turbo Spalanie

Структура праграмы

Гэтая праграма складаецца з 9 тураў, па 2 практыкаванні ў кожным раундзе. Практычныя заходы выконваюцца ў стылі ТАБАТА: 20 секунд праца / 10 секунд адпачынак, 8 падыходаў.

Асаблівасці

Ева Хадакоўска ўключала ў кожны раунд 1 кардыяпрактыкаванне і 1 практыкаванне для кары. У гэтай праграме вы знойдзеце вялікая разнастайнасць шлеек, дзякуючы чаму вы вельмі эфектыўна прапрацуеце мышцы прэса. Апошні круг выконваецца басанож, практыкаванне слізгаценне вы будзеце выконваць у шкарпэтках (можна выкарыстоўваць невялікую тканіну).

11. Target Jędrne Posladki

Структура праграмы

Гэтая праграма складаецца з двух тураў па 20 хвілін. Першы тур для пачаткоўцаў, другі для прасунутых. Кожны раунд складаецца з 10 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3 раунды. Кожнае практыкаванне выконваецца па 30 секунд, паміж практыкаваннямі адпачынак па 10 секунд.

Асаблівасці

Трэніроўка Target Jędrne Posladki накіравана на прапрацоўку цягліц ягадзіц. Вы зможаце падцягнуцца, акругліць і палепшыць форму ягадзіц, а таксама падцягнуць сцягна і пазбавіцца ад праблемных зон у ніжняй частцы цела. Першы раунд цалкам на матэ. Другі круг прадугледжвае выпады, прысяданні і скачкі. Пачаткоўцы могуць прайсці толькі першую палову занятку, прасунутыя – усе 50 хвілін. Інвентар не патрэбны.

12. Мэта Płaski Brzuch

Структура праграмы

Гэтая праграма складаецца з двух тураў па 20 хвілін. Першы тур для пачаткоўцаў, другі для прасунутых. Кожны раунд складаецца з 10 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3 раунды. Кожнае практыкаванне выконваецца па 30 секунд, паміж практыкаваннямі адпачынак па 10 секунд.

Асаблівасці

Абедзве праграмы накіраваны на аднолькавую структуру, толькі Target Płaski Brzuch развівае асноўныя мышцы. Вы зможаце падцягнуць і палепшыць вобласць жывата, таліі і спіны. Праграма малаўдарная (за выключэннем разагрэву UPS), практычна цалкам праходзіць на падлозе, але пакуль вас чакаюць даволі дынамічныя практыкаванні. Пачаткоўцы могуць прайсці толькі першую палову занятку, прасунутыя – усе 50 хвілін. Вам спатрэбіцца ручнік і невялікія кавалачкі тканіны або слізгальныя дыскі.

13. Дадатковая фігура

Структура праграмы

Праграма складаецца з 5 тураў. Кожны раунд складаецца з 2 практыкаванняў з упорам на ніжнюю частку цела з упорам на верхнюю частку цела. Практыкаванне паўтараецца ў 3 раунды. Паміж раундамі 1 хвіліна адпачынку.

Асаблівасці

Праграма прадугледжвае дбайную прапрацоўку асноўных праблемных зон: жывата, ягадзіц, сцёгнаў. Трэніроўка пераносіцца досыць лёгка за кошт невялікай колькасці кардыё і адпачынку паміж раундамі. Калі вы хочаце павысіць інтэнсіўнасць заняткаў, проста выконвайце кардыё практыкаванні з хвілінным перапынкам паміж кругамі.

14. Turbo Wyzwanie

Структура праграмы:

Праграма складаецца з 8 тураў. Кожны раунд складаецца з 4 розных практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 кругі. Практыкаванні выконваюцца па схеме 20 секунд праца / 10 секунд адпачынак.

Асаблівасці:

Трэніруецца досыць хутка, бегае ў бесперапынным тэмпе без прыпынкаў. А вось чаргаванне рознай інтэнсіўнасці праграмы практыкаванняў пераносіцца досыць лёгка. Вас чакае вялікая колькасць плиометрических практыкаванняў, прысяданняў і выпадаў, разнастайныя планкі для жывата на падлозе.

15. Чалі Трэнінг

Структура праграмы:

Праграма складаецца з 5 тураў. Кожны раунд складаецца з 2-х практыкаванняў: кардыё, практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц. Практыкаванні ў туры зноў у 2 кругі. Кожнае практыкаванне доўжыцца 1 хвіліну.

Асаблівасці

Гэтая інтэрвальнай трэніроўка ад Евы Хадакоўскай мае на ўвазе акцэнт на ніжнюю частку цела: сцёгны і ягадзіцы. Так што калі ў вас ёсць праблема «цяжкай попы», праграма Caly Trening вам падыдзе як нельга лепш! За кошт кручэння плиометрических і адпрацаваных практыкаванняў вы спаліце ​​тлушч і падцягне праблемныя зоны сцёгнаў і ягадзіц.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Структура праграмы

Гэтая трэніроўка для прэса ўключае ў сябе наступныя сегменты:

• Практыкаванні для спіны (10 хвілін)
• Планка (3 хвіліны)
• Практыкаванні на жывот (2 хвіліны)

Асаблівасці

Гэта кароткая праграма для жывата на падлозе, якую можна выконваць як дадатак да любой трэніроўцы. Добра ўлічваючы прэс і ўсю мышачную сістэму. Не рэкамендуецца, калі ў вас ёсць праблемы са спіной і паясніцай.

17. Метамарфоза

Структура праграмы

Гэтая трэніроўка на Фітбол складаецца з 10 паходаў. Кожны раунд складаецца з 2 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 кругі. Практыкаванні выконваюцца па схеме 30 секунд праца / 10 секунд адпачынак.

Асаблівасці

Праграма насычаная: яна ўключае ў сябе разнастайныя плиометрические практыкаванні з Фітбол, так што расслабленай працы з мячом чакаць не варта. Але пасля шостага круга тэмп урокаў прыкметна зніжаецца. Нягледзячы на ​​​​тое, што заняткі з Фітбол часта працуюць на асноўныя мышцы, Ева Хадакоўская ўключыла ў праграму дастатковую колькасць практыкаванняў для фарміравання стройных сцёгнаў і ягадзіц.

18. Szok Trening

Структура праграмы

У праграме наступныя туры:

• Кардыё практыкаванні і практыкаванні для ног (5 хвілін)
• Практыкаванні для жывата на падлозе (5 хвілін)
• Кардыё практыкаванні і практыкаванні для ног (5 хвілін)

Затым усе 3 круга паўтараюцца зноў.

Асаблівасці

У гэтую праграму Ева Хадакоўска ўключыла некалькі нетрывіяльных практыкаванняў, якія не так часта сустракаюцца ў іншых яе відэа. Для некаторых практыкаванняў вам патрэбна даволі вялікая квадратная плошча, але калі вы хочаце, вы можаце аптымізаваць практыкаванні ў адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Гэтая праграма ўключае ў сябе адзін DVD з відэа Skalpel II. Выконваецца без размінкі (але з замінам). Варыянт размінкі глядзіце тут: Размінка перад практыкаваннем: практыкаванне + план.

19. Бодзі-Экспрэс

Структура праграмы

Праграма складаецца з 5 тураў. Кожны раунд уключае 2-3 практыкаванні з упорам на сцёгны і ягадзіцы і акцэнтам на аснову. Практыкаванне паўтараецца ў 3 раунды. Паміж раундамі 1 хвіліна кардыё або адпачынак на ваш выбар.

Асаблівасці

Трэніроўка падобная на Ekstra Figura па структуры, але крыху больш інтэнсіўная нагрузка. У праграме дастаткова яркіх кардионагрузок, але адна з партнёрак Евы паказвае спрошчаны варыянт практыкаванні. Першая палова заняткаў больш інтэнсіўная, чым другая.

20. Ідэальнае цела

Структура праграмы

Праграма складаецца з 5 тураў. Кожны раунд ўключае ў сябе 2-3 практыкаванні з гантэлямі, у асноўным некалькімі групамі цягліц адначасова. Практыкаванне паўтараецца ў 3 раунды.

Асаблівасці

Гэтая праграма праходзіць без звычайнай кардыё (толькі навучальная частка), але за кошт хуткай змены становішча і многополярности практыкаванняў ваш пульс будзе знаходзіцца ў зоне гиросигмы для ўсіх заняткаў. Perfect Body - выдатная трэніроўка для праблемных зон верхняй і ніжняй частак цела. Гантэлі бяруць не больш за 2 кг.

21. Трэнінг з гвіздамі

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з трох асобных частак:

• практыкаванні на раўнавагу для ног і ягадзіц (2 раунд практыкаванняў, паўтор у 3 падыходах)
• інтэнсіўныя кардыё (2 кругавыя практыкаванні ў бесперапынным тэмпе)
• практыкаванні на падлозе жывот і спіна (3 круга практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 падыходу)

Першыя дзве часткі працягваюцца па 13 хвілін, трэцяя частка - 20 хвілін.

Асаблівасці

У першай частцы праграмы вас чакаюць вельмі спецыфічныя практыкаванні для ног для раўнавагі. Другая частка - інтэнсіўная, яе можна выконваць як асобнае кароткае кардыё. Трэцяя частка асабліва спадабаецца тым, хто не любіць планку: тут чаргуйце практыкаванні на корж лежачы на ​​жываце і на спіне. Вы можаце выконваць асобныя адрэзкі, альбо практыкаванне цалкам на ваша меркаванне.

22. Скальпель II

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з 3 раўндаў. Кожны раунд складаецца з 4 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 3 раундах. Практыкаванні даволі тыповыя для трэніровак напярэдадні, адзіная асаблівасць - для заняткаў вам спатрэбіцца крэсла. Кожнае практыкаванне трэба выконваць па 15 разоў

Асаблівасці

Лёгкая трэніроўка Simple ад Евы Хадакоўскай, якая падыдзе нават пачаткоўцам. Для заняткаў вам спатрэбіцца ўстойлівае крэсла або для размяшчэння іншая мэбля, якая ёсць у наяўнасці. Гэтая праграма ўключае ў сябе адзін DVD з відэа Сок Трэнінгякія можна спалучаць адзін з адным. Выконваецца без размінкі (але з замінам).

23. Мадэльны выгляд

Структура праграмы

Трэніроўка складаецца з некалькіх прыёмаў па 7-8 хвілін:

• Практыкаванні для рук і плячэй з гантэлямі
• Практыкаванні для спіны і грудзей з гантэлямі
• Планкі і адцісканні
• Практыкаванні для жывата на спіне
• Практыкаванне ў бакавой планцы

Асаблівасці

Гэта прыемнае мяккае практыкаванне для якаснага абследавання цягліц верхняй часткі цела: плячэй, рук, грудзей, спіны, жывата, цягліцавага гарсэта. Вам спатрэбіцца пара гантэлей невялікага вагі (не больш за 2 кг).

Гатовы план трэніровак, праграма Ева Хадакоўская

Калі вы хочаце пачаць з Евы Хадакоўскай, але не ведаеце з чаго пачаць, прапануем вам некалькі варыянтаў гатовыя планы трэніровак на працягу 5 дзён на тыдзень. Адзін дзень у тыдзень, таму не забудзьцеся дазволіць расцяжку ўсіх груп цягліц. Напрыклад, глядзіце: 20 праграм ад FitnessBlender для расцяжкі.

Вы можаце сумясціць практыкаванні ў адзіночку або трохі змяніць наш план на тыдзень. Вы таксама можаце трэніравацца 3-4 разы на тыдзень, або 6-7 разоў на тыдзень у залежнасці ад вашых магчымасцяў. Спрабуйце розныя варыянты, выбіраючы найбольш аптымальная структура для штотыднёвыя ўрокі.

Варыянт для пачаткоўцаў (усе праблемныя зоны):

• ПН: Скальпель
• W: Ідэальнае цела
• CP: Скальпель II
• ЧВ: Экстра фігура
• FRI: мадэльны выгляд
• SB: расцяжка

Варыянт для сярэдняга ўзроўню (усе праблемныя зоны):

• ПН: Кэлі Трэнінг
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• ЧВ: Turbo Wyzwanie
• ПТ: Skalpel Wyzwanie
• SB: расцяжка

Варыянт для прасунутага ўзроўню (усе праблемныя зоны):

• ПН: Sukces
• W: Killer Ćwiczenia
• CP: Сакрэт пілатэс
• ЧВ: бікіні або гарачае цела
• ПТ: Rewolucja (магчыма браць асобныя сегменты)
• SB: расцяжка

Варыянт з акцэнтам на ягадзіцах і сцёгнах:

• ПН: Кэлі Трэнінг
• W: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express, або бікіні
• ЧВ: Slim Fit
• ПТ: Rewolucja (1 і 2 сегмент) або Sukces (без сегмента для жывата)
• SB: расцяжка

Варыянт з акцэнтам на жывот:

• ПН: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Сакрэт пілатэс
• CP: Szok Trening або Killer Ćwiczenia
• ЧВ: Мэта Пласкі Брзух
• ПТ: Rewolucja (3 і 4 сегменты) або Sukces (без сегмента для ног)
• SB: расцяжка

Кардыятрэніроўкі варыянту "не" з нізкім уздзеяннем:

• ПН: Скальплель
• W: Сакрэт пілатэс
• CP: Slim Fit
• ЧВ: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch або Target Jędrne Posladki (першы тайм)
• SB: расцяжка

Агульны агляд праграм Евы Хадакоўскай

Аглядам праграм Евы Хадакоўскай з намі падзялілася падпісчыца сайта Вольга. Мы дзякуем Вользе за апісанне заняткаў eve, бо жывыя водгукі аб праграмах даюць значна лепшае ўяўленне аб праграмах.

«Паспрабаваўшы трэніраваць Еву Хадакоўскую, пачынаеш разумець, чаму столькі прыхільнікаў яе праглядаў відэа на Youtube і падпісчыкаў на яе старонцы ў Facebook і іншых сацыяльных сетках у інтэрнэце. У ім ёсць некаторыя асаблівай энергіі, заняткі сапраўды эфектыўныя, а фігура матывуе на дасягненне лепшых вынікаў.

Трэніроўкі Евы Хадакоўскай спадабаюцца тым, хто любіць інтэнсіўныя практыкаванні для пахудання і практыкаванні ў стылі пілатэс. Для заняткаў звычайна не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне (акрамя кілімка). Прыдатнае занятак могуць знайсці як пачаткоўцы, так і людзі, якія даўно займаюцца спортам. Вось асноўная праграма:

1. Рэвалюцыя. У гэтай праграмы вельмі цяжкая нагрузка, асабліва ў канцы цяжка перавесці дыханне і сілы пачынаюць сыходзіць. Плюс гэтай трэніроўкі ў тым, што кожную частку можна рабіць асобна і паўтараць некалькі разоў. Яшчэ з пераваг: добры выбар практыкаванняў, ёсць абцяжарвання і інтэнсіўна і эфектыўна кардыё. З мінусаў: гэта вельмі ўдарная кардионагрузка, таму тым, хто беражэ ногі або мае праблемы з сэрцам, практыкаванні не падыдуць.

2. Сукцэс. У гэтай праграме шмат скачкоў, некалькі бурпі, выпадаў і практыкаванняў бег на месцы на дыванку, у прыватнасці разнастайныя ўздымы ног і практыкаванні са становішча планкі. Моцнымі бакамі гэтага занятку з'яўляецца наяўнасць практыкаванняў, якія задзейнічаюць усе асноўныя праблемныя зоны (ногі, рукі, прэс). Добрая, поўная размінка і расцяжка. З мінусаў: шмат скачкоў і таму тым, хто абараняе ногі або мае праблемы з сэрцам, практыкаванні не падыдуць.

3. Забойца Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – даволі складанае практыкаванне, працягласцю 45 хвілін. Комплекс практыкаванняў стандартны, але спалучэнне практыкаванняў вельмі арыгінальнае! Кардыё раунды чаргуюцца комба, дзе ёсць сіла і скачкі.

4. Szok Trening. Праграма вельмі насычаная, пульс зашкальвае, а для пачаткоўцаў можа быць цяжкая нагрузка. З мінусаў відэа: для першай часткі патрэбна вялікая прастора, таму што ёсць скачкі па пакоі, так што калі ў вас абмежаваная плошча, то трэніравацца будзе складана.

5. Бікіні. Адно з самых складаных практыкаванняў, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела. У праграме паслядоўна чаргуюцца 3 групы практыкаванняў: спачатку прысяданні (або выпады, або сумо), затым практыкаванні са становішча планкі (або адцісканні або бакавыя планкі, або скачкі ў позе планка з адвядзеннем адной рукі), а затым зноў практыкаванні стоячы, але інтэнсіўныя (або скачкі, або бег, або скачкі з выпадамі).

6. Скальпель Wyziwanie. Самае складанае практыкаванне спакойнага відэа - Skalpel Wyziwanie. Акцэнт на працягу ўсёй трэніроўкі на сцёгнах, ягадзіцах, клубах, жываце, сцёгнах і ягадзіцах асабліва.

7. Скальпель. Гэта 40-хвіліннае відэа складаецца з функцыянальных практыкаванняў для праблемных зон і адбываецца ў спакойным тэмпе. У гэтай праграме акцэнт робіцца на сцёгнах і ягадзіцах, а таксама ёсць эфектыўныя заняткі на прэс. Трэніроўкі праходзяць даволі спакойна, але перапынкаў паміж практыкаваннямі няма, у якіх зрэдку пульс добра разганяецца.

8. Сакрэт пілатэс. Secret Pilates – вельмі добры, класічны пілатэс без кардыё. Спакойны тэмп, дастатковую колькасць паўтораў (усё залежыць ад практыкаванні), але гэта ваша мяжа, калі цягліца ўжо прыкметная. Усе практыкаванні выконваюцца на падлозе на дыванку.

9. Скальпель II. Skalpel II — даволі простае практыкаванне са крэслам, у асноўным на мышцы ног, сцёгнаў і рук».

Водгук аб індывідуальных занятках Ева Хадакоўская

Сакрэт пілатэс

Sukces

Скальпель

Skalpel Wyzwanie

Забойца Ćwiczenia

Рэвалюцыя

Slim Fit

Бікіні

Турба Спалані

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Метамарфоза

Turbo Wyzwanie

Скальпель II

Паспрабуйце і вы эфектыўныя трэніроўкі Евы Хадакоўскай, якія дапамогуць вам пабудаваць цела вашай мары. Сярод відэа напярэдадні кожны можа знайсці для сябе прыдатную праграму, якая будзе матываваць на дасягненне найлепшых вынікаў.