Вітамін Е ў прадуктах (табліца)

У гэтых табліцах прынятая сярэднясутачная патрэбнасць у вітаміне Е складае 10 мг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбнасці» паказваецца, у якіх працэнтах 100 г прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў вітаміне Е (такаферол).

---

Прадукты з высокім утрыманнем вітаміна Е:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
алей сланечнікавы	44 мг	440%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	31.2 мг	312%
Маянэз «Правансаль»	30 мг	300%
Міндаль	24.6 мг	246%
фундук	21 мг	210%
Маргарынавае масла	20 мг	200%
арахісавае масла	16.7 мг	167%
Аліўкавы алей	12.1 мг	121%
Пшанічныя вотруб'е	10.4 мг	104%
Арахіс	10.1 мг	101%
кедравыя арэхі	9.3 мг	93%
Алей гарчычнае	9.2 мг	92%
Грыбы белыя, сушаныя	7.4 мг	74%
кешью	5.7 мг	57%
Курага	5.5 мг	55%
Персік сушеный	5.5 мг	55%
Абрыкосы	5.5 мг	55%
Абляпіха	5 мг	50%
Акне	5 мг	50%
Вафлі	4.7 мг	47%
кнігі	4 мг	40%
Ікра чорная крупчастая	4 мг	40%
Цукровае печыва	3.5 мг	35%
Лісце дзьмухаўца (зеляніна)	3.4 мг	34%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	3.4 мг	34%
Мучныя шпалеры	3.3 мг	33%
Мука пшанічная 2 гатунку	3.2 мг	32%
Ікра чырвоная	3 мг	30%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	3 мг	30%
Жыта (зерне)	2.8 мг	28%
фісташкі	2.8 мг	28%
Грэцкі арэх	2.6 мг	26%
кінза (зялёная)	2.5 мг	25%
шпінат (зеляніна)	2.5 мг	25%
Цукеркі	2.3 мг	23%
Кунжут	2.3 мг	23%
кальмар	2.2 мг	22%
Мука жытняя грубага памолу	2.2 мг	22%
Ільняны алей	2.1 мг	21%
асетр	2.1 мг	21%
Яечны парашок	2.1 мг	21%
Яечны жаўток	2 мг	20%
Ікра мінтая	2 мг	20%
Шчаўе (зеляніна)	2 мг	20%

Глядзіце поўны спіс прадуктаў

Змест вітаміна Е ў арэхах і семечках:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Арахіс	10.1 мг	101%
Грэцкі арэх	2.6 мг	26%
кедравыя арэхі	9.3 мг	93%
кешью	5.7 мг	57%
Кунжут	2.3 мг	23%
Міндаль	24.6 мг	246%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	31.2 мг	312%
фісташкі	2.8 мг	28%
фундук	21 мг	210%

Змест вітаміна Е ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Гарох (вычышчаны)	0.5 мг	5%
Гарошак зялёны (свежы)	0.2 мг	2%
Грэчка (збожжа)	0.8 мг	8%
Грэчка (крупы)	0.6 мг	6%
Грэчка (немолотая)	0.8 мг	8%
Кукурузная крупы	0.7 мг	7%
Манная каша	1.5 мг	15%
Ачкі	1.7 мг	17%
Пярлоўка	1.1 мг	11%
Пшанічная крупы	1.7 мг	17%
Крупы проса вычышчанае (шліфаванае)	0.3 мг	3%
Рыс	0.4 мг	4%
Ячныя крупы	1.5 мг	15%
Салодкая кукуруза	0.1 мг	1%
Макароны з мукі 1 гатунку	1.8 мг	18%
Макароны з мукі В/с	1.5 мг	15%
Грачаная мука	0.3 мг	3%
Кукурузная мука	0.6 мг	6%
Аўсяная мука	1.5 мг	15%
Аўсяная мука (аўсяныя шматкі)	1.6 мг	16%
Мука пшанічная 1 гатунку	1.8 мг	18%
Мука пшанічная 2 гатунку	3.2 мг	32%
Мука	1.5 мг	15%
Мучныя шпалеры	3.3 мг	33%
Мука жытняя	1.9 мг	19%
Мука жытняя грубага памолу	2.2 мг	22%
Мука жытняя сеяная	1.1 мг	11%
рысавая мука	0.3 мг	3%
Авёс (зерне)	1.4 мг	14%
Аўсяныя вотруб'е	1 мг	10%
Пшанічныя вотруб'е	10.4 мг	104%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	3 мг	30%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	3.4 мг	34%
Рыс (зерне)	0.8 мг	8%
Жыта (зерне)	2.8 мг	28%
Соя (зерне)	1.9 мг	19%
Бабы (збожжа)	0.6 мг	6%
Фасолю (бабовыя)	0.3 мг	3%
Аўсяныя шматкі «Геркулес»	1.6 мг	16%
Сачавіца (збожжа)	0.5 мг	5%
Ячмень (зерне)	1.7 мг	17%

Змест вітаміна Е ў малочных прадуктах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Сыр (з каровінага малака)	0.3 мг	3%
Ёгурт 6%	0.2 мг	2%
Ёгурт салодкі 6%.	0.2 мг	2%
Кумыс (з кабылінага малака)	0.1 мг	1%
Маса тварагу 16.5% тлустасці	0.1 мг	1%
малако 3,5%	0.1 мг	1%
Казінае малако	0.1 мг	1%
Малако згушчанае з цукрам 5%	0.1 мг	1%
Малако згушчанае з цукрам 8,5%	0.2 мг	2%
Малако сухое 15%	0.3 мг	3%
Сухое малако 25%	0.4 мг	4%
Марозіва	0.4 мг	4%
Марожанае цукеркі	0.3 мг	3%
Ряженка 4%	0.1 мг	1%
Ряжанка 6%	0.2 мг	2%
вяршкі 10%	0.3 мг	3%
вяршкі 20%	0.5 мг	5%
вяршкі 25%	0.6 мг	6%
35% вяршкоў	0.6 мг	6%
вяршкі 8%	0.2 мг	2%
Сліўкі згушчаныя з цукрам 19%	0.3 мг	3%
Крэм парашок 42%	0.5 мг	5%
Смятана 10%	0.3 мг	3%
Смятана 15%	0.3 мг	3%
Смятана 20%	0.4 мг	4%
Смятана 25%	0.6 мг	6%
Смятана 30%	0.6 мг	6%
Сыр «Адыгейскі»	0.3 мг	3%
Сыр «Галландскі» 45%	0.4 мг	4%
Сыр «камамбер»	0.3 мг	3%
Сыр пармезан	0.2 мг	2%
Сыр «Пашагонскі» 45%	0.5 мг	5%
Сыр «Рокфор» 50%	0.4 мг	4%
Сыр «Расійскі» 50%	0.5 мг	5%
Сыр «Сулугуні»	0.3 мг	3%
Сыр Фета	0.18 мг	2%
Сыр Чеддер 50%	0.6 мг	6%
Сыр швейцарскі 50%	0.6 мг	6%
Сыр Гауда	0.24 мг	2%
Сыр «Каўбаска»	0.4 мг	4%
Сыр «Расейскі»	0.4 мг	4%
Глазураваныя сыркі 27.7% тлустасці	0.5 мг	5%
Сыр 11%	0.2 мг	2%
Сыр 18% (тлусты)	0.3 мг	3%
Тварог 4%	0.1 мг	1%
Тварог 5%	0.1 мг	1%
Тварог 9% (тлусты)	0.2 мг	2%

Змест вітаміна Е ў яйках і яечных прадуктах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Яечны жаўток	2 мг	20%
Яечны парашок	2.1 мг	21%
Курынае яйка	0.6 мг	6%
Перапёлчыны яйка	0.9 мг	9%

Змест вітаміна Е ў рыбе і морапрадуктах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Плотка	0.6 мг	6%
Ласось	1.5 мг	15%
Ікра чырвоная	3 мг	30%
Ікра мінтая	2 мг	20%
Ікра чорная крупчастая	4 мг	40%
кальмар	2.2 мг	22%
Камбала	1 мг	10%
Чум	1.3 мг	13%
Кілька балтыйская	0.4 мг	4%
Кілька каспійская	0.5 мг	5%
крэветка	0.6 мг	6%
Ляшч	1 мг	10%
Ласось атлантычны (сёмга)	1.8 мг	18%
Мідыі	0.9 мг	9%
Сайда	0.3 мг	3%
Мойва	1.1 мг	11%
Трэска	0.6 мг	6%
Акунь	0.8 мг	8%
Рака Акунь	0.4 мг	4%
асетр	2.1 мг	21%
Палтус	0.6 мг	6%
пікша	0.3 мг	3%
Ракавая рака	1.4 мг	14%
карп	0.5 мг	5%
Селядзец	0.7 мг	7%
Селядзец тоўсты	1.2 мг	12%
Селядзец посная	0.8 мг	8%
Селядзец среднебелая	1.1 мг	11%
Скумбрыя	1.6 мг	16%
Гучаць	1 мг	10%
Скумбрыя	0.9 мг	9%
Судак	1.8 мг	18%
Трэска	0.9 мг	9%
Тунец	0.2 мг	2%
Акне	5 мг	50%
Вустрыца	0.9 мг	9%
Чорт вазьмі	0.4 мг	4%
шчупак	0.7 мг	7%

Змест вітаміна Е ў мясе і мясных прадуктах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Мяса (бараніна)	0.6 мг	6%
Мяса (ялавічына)	0.4 мг	4%
Мяса (Турцыя)	0.3 мг	3%
Мяса (трус)	0.5 мг	5%
Мяса (курыца)	0.5 мг	5%
Мяса (свіны тлушч)	0.4 мг	4%
Мяса (свініна)	0.4 мг	4%
Мяса (кураняты-бройлеры)	0.3 мг	3%
Ялавічная печань	0.9 мг	9%
Ныркі ялавічныя	0.7 мг	7%

Змест вітаміна Е ў садавіне, сухафруктах і ягадах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
абрыкос	1.1 мг	11%
айва	0.4 мг	4%
Калючая	0.3 мг	3%
Ананас	0.1 мг	1%
Аранжавы	0.2 мг	2%
кавун	0.1 мг	1%
Банан	0.4 мг	4%
Журавіны	1 мг	10%
вінаград	0.4 мг	4%
вішнёвы	0.3 мг	3%
чарніца	1.4 мг	14%
Гранат	0.4 мг	4%
грэйпфрут	0.3 мг	3%
Груша	0.4 мг	4%
Груша сушаная	0.4 мг	4%
Дыня	0.1 мг	1%
BlackBerry	1.2 мг	12%
клубніцы	0.5 мг	5%
разынкі	0.5 мг	5%
Свежы інжыр	0.1 мг	1%
Інжыр сушеный	0.3 мг	3%
Ківі	0.3 мг	3%
Журавіны	1 мг	10%
Агрэст	0.5 мг	5%
Курага	5.5 мг	55%
Лімон	0.2 мг	2%
Маліна	0.6 мг	6%
Манга	0.9 мг	9%
Мандарын	0.1 мг	1%
морошка	1.5 мг	15%
нектарын	0.8 мг	8%
Абляпіха	5 мг	50%
Папая	0.3 мг	3%
Персік	1.1 мг	11%
Персік сушеный	5.5 мг	55%
Рабіна чырвоная	1.4 мг	14%
Аронія	1.5 мг	15%
Зьнемагаць	0.6 мг	6%
Белая парэчка	0.3 мг	3%
Чырвоныя парэчкі	0.5 мг	5%
Чорная парэчка	0.7 мг	7%
Абрыкосы	5.5 мг	55%
Фейхоа	0.2 мг	2%
Даты	0.3 мг	3%
хурма	0.5 мг	5%
вішнёвы	0.3 мг	3%
чарніца	1.4 мг	14%
чарнасліў	1.8 мг	18%
Брашы	1.7 мг	17%
яблыкі	0.2 мг	2%
Яблыкі сушаныя	1 мг	10%

Змест вітаміна Е ў гародніне і травах:

Назва прадукту	Змест вітаміна Е ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
базілік (зялёны)	0.8 мг	8%
Баклажан	0.1 мг	1%
Бручка	0.1 мг	1%
Імбір (корань)	0.3 мг	3%
цукіні	0.1 мг	1%
Капуста	0.1 мг	1%
Брокалі	0.8 мг	8%
брусэльская капуста	1 мг	10%
кальрабі	0.2 мг	2%
Капуста чырвоная,	0.1 мг	1%
Капуста	0.1 мг	1%
каляровая капуста	0.2 мг	2%
Бульба	0.1 мг	1%
кінза (зялёная)	2.5 мг	25%
Кресс (зеляніна)	0.7 мг	7%
Лісце дзьмухаўца (зеляніна)	3.4 мг	34%
Лук зялёны (пяро)	1 мг	10%
Лук-порей	0.8 мг	8%
Лук	0.2 мг	2%
Морква	0.4 мг	4%
агурок	0.1 мг	1%
Пастарнак (корань)	0.8 мг	8%
Салодкі перац (балгарскі)	0.7 мг	7%
Пятрушка (зялёная)	1.8 мг	18%
Пятрушка (корань)	0.1 мг	1%
Тамат (памідор)	0.7 мг	7%
Рабарбар (зеляніна)	0.2 мг	2%
радыска	0.1 мг	1%
Чорная рэдзька	0.1 мг	1%
рэпа	0.1 мг	1%
Салата (зеляніна)	0.7 мг	7%
буракі	0.1 мг	1%
Салера (зялёны)	0.5 мг	5%
Салера (корань)	0.5 мг	5%
Спаржа (зялёная)	0.5 мг	5%
Тапінамбур	0.2 мг	2%
гарбуз	0.4 мг	4%
Кроп (зеляніна)	1.7 мг	17%
Хрэн (корань)	0.1 мг	1%
Часнык	0.3 мг	3%
шпінат (зеляніна)	2.5 мг	25%
Шчаўе (зеляніна)	2 мг	20%