Гуру фітнесу ва ўсім свеце не стамляюцца паўтараць: не трэба крайнасці і радыкальных дыет, худнейце паступова, пачынаючы з простага - падліку калорый. Вы зразумееце, колькі ўсяго ў вас змяшчаецца за дзень – порцыю можна адрэзаць, а потым нарошчваць. А вам у дапамогу - мільён прыкладанняў. Звязалася КП дыетолаг Святлана Карчагіна, каб яна растлумачыла ўсе плюсы і мінусы «онлайн-пахудання».
– Галоўны прынцып прыкладанняў для падліку калорый – дакладна ўводзіць усё, што вы ясце і п'еце. Бо большасць напояў - гэта такая ж каларыйная ежа. Пачаткоўцам складана вызначыць памер і вага порцыі, таму раю набыць кухонныя шалі. Але з часам вы на вока зможаце вызначыць, колькі важыць абед.
Але вернемся да прыкладанняў, якія наш эксперт палічыў лепшымі.
Lifesum
Дзе спампаваць: Google Play, App Store — бясплатна.
Прафесіяналы: Lifesum з'яўляецца самым модным з «онлайн пахудання» сёння. Распрацоўшчыкі прыкладання выйшлі за рамкі банальнага сумавання калорый і прапануюць падбіраць канкрэтны план харчавання з улікам вашых фізіялагічных дадзеных, ўзросту і вагі. Вядома, ён фармуецца з улікам БЖУ (вавёркі, тлушчы, вугляводы). Калі абед ужо на вашай талерцы і вы не плануеце яго мяняць, то праграма разлічыць аптымальны памер порцыі, каб лішняе не сышло ў бок. Плюс Lifesum мае падтрымку HealthKit і пры жаданні можа абменьвацца дадзенымі з вядомымі фітнес-праграмамі. Зручны ў выкарыстанні, больш за 10 тысяч страў і прадуктаў на выбар.
Мінусы: Цела чалавека - не машына, а дадатак - не дыетолаг. І незалежна ад таго, наколькі добры план харчавання, гэта ўсё роўна шаблонная праграма. І не ўлічвае ваш узровень гармонаў, халестэрыну, рухальную і разумовую актыўнасць. Але як дысцыплінуючы калькулятар ён нядрэнны!
MyFitnessPal
Дзе спампаваць: Google Play, App Store — бясплатна.
плюсы: Самы папулярны лічыльнік калорый у свеце, магчыма, таму, што распрацоўшчыкі аднойчы заблыталіся і дадалі ў базу 6 мільёнаў тавараў і прадуктаў. Вы наводзіце экран на штрых-код – і вам не трэба ўручную запаўняць прадукт. Акрамя таго, MyFitnessPal мае зручны і інтуітыўна зразумелы інтэрфейс, калькулятар BJU, аўтаматычнае запамінанне часта ўжываных прадуктаў і сінхранізацыю з HealthKit. Таксама ёсць раздзел з 350 практыкаваннямі. Праўда, гэтыя практыкаванні не ўключаюць сілавыя, напрыклад, працу на трэнажорах, таму часта карыстальнікі проста ставяць аналаг спаленых калорый пры бегу або аэробіцы.
мінусы: Прыкладанню для працы заўсёды патрэбны інтэрнэт, інакш абраны прадукт не будзе ўсплываць у пошуку. Ну і недакладнасць дадзеных па БЖУ. Напрыклад, вы знайшлі ў спісе сэндвіч з тунцом. Вы можаце зрабіць гэта з цельнозерновые хлеба, сыру, памідораў і салаты. А базавую пробу складаюць белы хлеб, маянэз, яйкі. У выніку каларыйнасць страў будзе рознай.
Сакрэт тлушчу
Дзе спампаваць: Google Play, App Store — бясплатна.
плюсы: Фактычна FatSecret падобны на MyFitnessPal і мае інтуітыўна зразумелы інтэрфейс, зручны сканер штрых-кодаў і магчымасць весці дзённік харчавання. Але тут можна параўнаць статыстыку розных тыдняў, каб праверыць, ці ёсць прагрэс у пахуданні. У FatSecret вы таксама можаце запісваць як бягучую, так і мінулую вагу ў табліцу. Акрамя БЖУ, праграма ўлічвае колькасць цукру, клятчаткі, натрыю, халестэрыну. Ён таксама здольны адзначаць спажыванне калорый, калі вы ацэньваеце пэўны від фізічнай актыўнасці. Але варта разумець, што гэта толькі прыблізныя значэння.
Мінусы: Карыстальнікі даўно просяць распрацоўнікаў зрабіць больш прыёмаў ежы ў дадатку (цяпер іх 4), бо многія сядзяць на дробавым, шасціразовае харчаванне, і распрацаваць ручной ўвод ежы. Пракручваць усе прапанаваныя грамы да патрэбнай адзнакі нязручна. Займае шмат часу.
ЯЗІЯ
Дзе спампаваць: Google Play, App Store — бясплатна.
Прафесіяналы: Па-першае, аплікацыя вельмі прыгожая, адчуваецца, што дызайнеры пастараліся. Па-другое, кожны прадукт суправаджаецца фатаграфіяй, і ў выніку YAZIO выглядае як глянцавы часопіс. У той жа час у праграме ёсць усе неабходныя функцыі для падліку калорый - гатовая табліца прадуктаў з усімі макрасамі, даданне вашых прадуктаў і стварэнне спісу абраных, сканер штрых-кодаў, адсочванне заняткаў спортам і актыўнасці, рэгістрацыя вагі.
мінусы: Вы не можаце дадаваць уласныя рэцэпты гатовых страў, вам прыйдзецца ўводзіць па інгрэдыентах. У YAZIO ёсць платная версія Pro за 199 рублёў у год, якая дазволіць вам адсочваць пажыўныя рэчывы (цукар, абалоніну і соль), адсочваць працэнт тлушчу ў арганізме, ціск, узровень цукру ў крыві, рабіць памеры грудзей, таліі і сцёгнаў. . Але карыстальнікі скардзяцца, што налады непатрэбныя і часам кошт падпіскі спаганяецца двойчы. Акрамя таго, калі вы выпадкова выдаліце прыкладанне са свайго тэлефона, вам прыйдзецца зноў заплаціць за прэміум-акаўнт.
«Лічыльнік калорый»
Дзе спампаваць: Google Play, App Store — бясплатна.
плюсы: Калі вам патрэбна простая і зразумелая праграма, дзе няма нічога лішняга, то лічыльнік калорый - ідэальны варыянт. Акрамя таго, прыкладанне выдатна працуе без Інтэрнэту. Пры гэтым з асноўнымі функцыямі ён спраўляецца на выдатна: гатовы набор прадуктаў з разлічанымі макрасамі, магчымасць дадання рэцэптаў, спіс асноўных заняткаў спортам, індывідуальны разлік калорый БЖУ.
Мінусы: Сваім мінімалізмам дадатак часам нагадвае школьную насценгазету: табліц з разлікамі акружнасці сцёгнаў тут няма. Ну, гэта не прэтэндуе быць больш, чым лічыльнік калорый.