змест
Што адбываецца з вашым целам, калі вы выпіваеце келіх віна перад сном
Мара
Горшы адпачынак, храп і меншы сон - наступствы начнога ўжывання алкаголю
Ёсць тыя, хто кажа (вядома, беспадстаўна), што ён лепш спіць, калі ён крыху п'яны. І гэта тое, што тармажэнне пачуццяў можа быць імгненнай дапамогай Каб заснуць, як нарэшце адпусціць. Але потым выяўляецца, што якасць гэтага адпачынку звычайна вельмі дрэнная.
Увогуле, алкаголь не спрыяе здароўю, і тэма сну не павінна была быць выключэннем. Дыетолагі Джэсіка Спендлаў і Хлоя Маклаўд патлумачылі ў выданні «Bead Threads», што «ўсяго пара шклянак алкагольнага напою можа мець негатыўны ўплыў на сон.
Нават адзін келіх віна можа паўплываць на якасць сну de
той дзень. Такім чынам, рэкамендацыя абодвух спецыялістаў заключаецца ў тым, што, калі вы збіраецеся ўжываць алкаголь, улічвайце графікі. «Цела патрабуе часу, каб перапрацаваць алкаголь перад сном, і гэты працэс можа змяняцца ад чалавека да чалавека. Звычайна на апрацоўку кожнага выпітага напою патрабуецца гадзіна», — тлумачаць яны.
Ўплывае на якасць сну
Адзін келіх віна можа паўплываць на некалькі частак вашага сну. З аднаго боку, пагаршаецца якасць сну. «Нават калі вы засынаеце хутчэй, вельмі верагодна, што вы будзеце прачынацца шмат разоў усю ноч», — кажуць яны. Яны тлумачаць, што гэта адбываецца таму, што спажыванне алкаголю павялічвае хімічныя рэчывы мозгу, якія выклікаюць сон. Праблема ў тым, што гэта хімічнае рэчыва хутка знікае, таму мы ў канчатковым выніку ўстаем рана і не адпачыўшы.
Ўздзеянне на хуткай фазе
Таксама алкаголь негатыўна ўплывае на фазу хуткага сну. «Фаза REM - гэта час, калі мы бачым большасць сноў і памяць кансалідуецца. У астатніх фазах мазгавая актыўнасць зніжаецца, і гэта дапамагае нам адчуваць сябе «свежымі» раніцай», - тлумачаць спецыялісты. Што адбываецца, так гэта тое, што ўжыванне алкаголю блакуе фазу хуткага сну, што ў выніку прымушае нас прачынацца, не адпачыўшы, нават калі мы спалі шмат гадзін.
Больш шанцаў храпу
Акрамя таго, алкаголь можа выклікаць у нас храп, так як ён дзейнічае як міярэлаксант. «Гэты расслабляльны эфект можа ўздзейнічаць на мышцы горла, выклікаючы храп або апноэ сну, што ў канчатковым выніку зніжае якасць адпачынку», - кажуць яны.
Акрамя ўжывання алкаголю перад сном, калі ў нас узнікаюць цяжкасці з паўнавартасным адпачынкам, мы можам уключыць у свой распарадак добрыя практыкі для паляпшэння гігіены сну:
Парады для лепшага сну
– Трэба старацца засыпаць і ўставаць заўсёды ў адзін і той жа час.
– За адну-дзве гадзіны да адыходу да сну лепш скараціць (або выключыць) выкарыстанне экрана.
– Вячэраць трэба мінімум за дзве гадзіны да сну.
– Спортам лепш займацца з раніцы, бо калі позна, то арганізм больш актывізуецца і мы перашкаджаем спаць.
– Неабходна падтрымліваць камфортную тэмпературу ў нашым пакоі, каб не прачынацца ноччу.