Вы калі-небудзь вярталіся дадому, каб пераканацца, што прас сапраўды выключаны? Або прачытаць ліст шмат разоў, перш чым вырашыць яго адправіць? Чаму пастаянная трывога прымушае нас пакутліва ўяўляць найгоршы сцэнар і як вярнуць давер да самага важнага чалавека ў нашым жыцці - да сябе, разважаюць нашы эксперты.
Памятаеце фільм «Лепш не становіцца» і персанажа Джэка Нікалсана, які маніякальна баіцца заразіцца і таму ўвесь час мые рукі ў гарачай вадзе, пазбягае дакрананняў старонніх і есць выключна аднаразовай посудам? «Так праяўляецца дакучлівы стан (ОКР), - тлумачыць псіхолаг Марына Мяус. – Дакучлівыя думкі ці вобразы самага горшага, што можа з намі здарыцца, – гэта дакучлівыя ідэі, а паўтаральныя дзеянні, якія, як у выпадку з персанажам фільма, не нясуць ніякага сэнсу, – гэта прымус. Як бы чалавек ні хацеў ад іх пазбавіцца, у яго гэта не атрымліваецца, бо толькі так ён здымае пастаянную трывогу, якая даўно стала фонам яго жыцця.
Мы супакойваемся не таму, што перакананыя, што ўмоўная кававарка выключана – а таму, што, вярнуўшыся дадому, мы ў чарговы раз выканалі звыклы рытуал псіхалагічнай разгрузкі. Чаму мы выбіраем такі дзіўны спосаб супакоіцца?
У бясконцых дакучлівых фантазіях яны разыгрываюць усе тыя балючыя пачуцці і эмоцыі, якія не ўмеюць паказаць інакш.
«Хоць адназначных доказаў паходжання гэтага расстройства пакуль няма, псіхааналітычная тэорыя адсылае нас да дзяцінства чалавека, калі маці хваліла яго толькі тады, калі ён быў паслухмяным і камфортным малым», - тлумачыць псіхолаг. «Між тым у дзяцей натуральныя імпульсы злосці, нянавісці і агрэсіі. Калі мама толькі лае за іх, не дапамагае ўсвядоміць свае пачуцці і справіцца з імі, малы вучыцца выцясняць іх. У сталым узросце чалавек хавае свае забароненыя, як яму здаецца, фантазіі і жаданні ў апантанасці або прымусе, стараецца быць усім добрым, каб яго не адрынулі.
«У жыцці я зусім не агрэсіўны чалавек, але мяне мучылі такія ж дзіўныя думкі, - успамінае Алег. – На працы здавалася, што зараз накрычу на калегу, у краме, размаўляючы з прадаўцом, я раптам уявіла, як пачынаю яго біць. Хоць я насамрэч нікому не прычыніў шкоды, мне было няёмка мець зносіны з людзьмі».
«У такіх людзей застылая эмацыйная сфера, — каментуе Марына Мяус, — і ў бясконцых дакучлівых фантазіях яны губляюць усе тыя балючыя пачуцці і эмоцыі, якія не могуць выказаць інакш».
Падводныя камяні ОКР
Найбольш тыповыя страхі людзей з ОКР звязаныя з магчымасцю заражэння, страты здароўя і немінучай смерці. Чалавек пастаянна перажывае за сябе або блізкіх, захапляецца магіяй лікаў і верыць у прыкметы. «Практычна ўсе прадметы вакол мяне ў нейкі момант могуць здацца мне небяспечнымі, — прызнаецца Арына. «Я часта пачынаю лічыць вітрыны ў дамах на незнаёмай вуліцы і кажу сабе, што калі да канца дарогі выйдзе няцотная лічба, то ўсё будзе добра. Калі лік цотны, мяне так палохае, што я магу вярнуцца і пачаць лічыць зноў.
«Пастаянна баюся, што па маёй віне не затаплю суседзяў ці не ўчыню ў доме пажар, ад якога загінуць людзі, таму часта вяртаюся, каб праверыць кран і фаеркі», — кажа Ганна. «Чалавеку здаецца, што яго падвядуць лічбы, трубы ці электрапрыборы, а на самой справе гэта страх, што на волю выплюхнуцца і праявяцца цяжкія стрыманыя пачуцці, часта такія, у якіх цяжка самому сабе прызнацца, », - кажа Марына Мяус.
Цалкам здаровыя памкненні могуць апынуцца толькі прыкрыццём і спробай пад выглядам бурнай дзейнасці сысці ад трывогі.
Разам з чужымі для асяроддзя рытуаламі, якія людзі часта стараюцца не афішаваць, існуе мноства замаскіраваных і, на першы погляд, сацыяльна прымальных апантанасцей.
«Напрыклад, дзяўчына хоча выйсці замуж і шмат распавядае пра сайты знаёмстваў і спатканні. Мужчына імкнецца адкрыць сваю справу і пастаянна ходзіць на трэнінгі. Гэтыя цалкам здаровыя, на першы погляд, памкненні ў некаторых выпадках могуць аказацца толькі прыкрыццём і спробай сысці ад трывогі пад выглядам актыўнай дзейнасці, – упэўнена Марына Мяус. – Праверыць можна толькі па выніку. Калі праз пяць гадоў дзяўчына ўсё яшчэ кажа аб замужжы, але не гатовая ні з кім будаваць адносіны, а мужчына, напісаўшы адзін бізнес-план, адмаўляецца яго рэалізоўваць і хутка пераходзіць да наступнай ідэі, то з кайфом з доляй верагоднасці за гэтым стаяць толькі балючыя праблемы. апантанасці».
Як пазбавіцца ад дакучлівых ідэй?
«Важна даць чалавеку магчымасць убачыць ірацыянальнасць сваіх страхаў, — кажа кагнітыўны тэрапеўт Вольга Садоўская. «Навучыце яго сустракацца з імі твар у твар, цярпець, а не пазбягаць. У гэтым вельмі дапамагае тэхніка ўздзеяння, то ёсць апусканне ў страх, калі мы спрабуем максімальна павялічыць стан трывогі, а чалавек устрымліваецца ад звыклых дзеянняў. Дасягнуўшы піка, трывога паступова спадае.
«Калі тэрапеўт прапанаваў мне гэта практыкаванне, я падумала, што мне будзе толькі горш, - успамінае Аліса. «Аднак, у чарговы раз падумаўшы, што я не замкнуў дзверы і што трэба вярнуцца, я стрымаўся і не стаў гэтага рабіць. Гэта было амаль невыносна: мая любімая котка засталася дома, мне здавалася, што нехта ўварвецца ў кватэру і нашкодзіць ёй. Гэтыя думкі літаральна прымусілі мяне здрыгануцца. Але чым ярчэй і дэталёвей я ўяўляў сабе ўсё, што можа адбыцца, тым, як ні дзіўна, мне рабілася лягчэй. Паступова негатыўныя думкі зніклі».
Не спрабуйце ўвесь час мець рацыю, дазвольце сабе тое, што, магчыма, было забаронена ў дзяцінстве - быць розным.
Людзі з ОКР, як правіла, жывуць у вельмі жорсткіх рамках, своеасаблівай эмацыйнай скрынцы. Таму важна пачаць з прыслухоўвання да сябе. «Калі ў вас ёсць сімптомы гэтага расстройства, прааналізуйце, наколькі вы схільныя стрымліваць сябе ў зносінах з людзьмі ці ацэнцы падзей», — раіць Вольга Садоўская. Паспрабуйце быць больш шчырымі з сабой і сваім асяроддзем. Для гэтага карысна весці дзённік пачуццяў, кожны дзень апісваючы ў ім эпізоды зносін і супастаўляючы свае сапраўдныя пачуцці са словамі і дзеяннямі ў рэальнасці.
Не спрабуйце ўвесь час мець рацыю, дазвольце сабе тое, што, магчыма, было забаронена ў дзяцінстве - быць розным.