змест
- Якія мышцы прапрацоўваюцца падчас катання на роліках?
- Як нагружаюцца мышцы ног?
- Асноўныя мышцы ўвесь час напружаны.
- Як працуюць дэльтападобныя мышцы?
- Не меншую нагрузку атрымліваюць і павярхоўныя мышцы спіны
- Як катацца на роліках, каб не атрымаць траўму?
- Абсталяванне можа выратаваць жыццё
- Трэба ўмець падаць
- Асноўныя правілы катання на ролікавых каньках
Ролер-спорт сёння даступны кожнаму. У многіх парках можна ўзяць напракат інвентар і асвоіць гэта займальнае занятак. І можна параўнальна нядорага купіць добрыя відэа. Існуюць нават спецыяльныя лагеры для катання на ролікавых каньках, дзе сертыфікаваныя спецыялісты IISA - Міжнароднай асацыяцыі ролікавых канькоў навучаюць асновам і прыёмам.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS - самая папулярная турыстычная фірма ў свеце, якая займаецца арганізацыяй тураў на ролікавых каньках. Першапачаткова яна размяшчалася толькі ў ЗША, але з часам пашырыла сваю дзейнасць на многія краіны Еўропы. Цяпер аматары ролікавых канькоў могуць набыць «тур на колах» з наведваннем Амстэрдама, Берліна і Парыжа.
Якія мышцы прапрацоўваюцца падчас катання на роліках?
Перш за ўсё, варта адзначыць, што падчас гэтага практыкаванні актыўна працуе сардэчная цягліца, павялічваючы цягавітасць ўсяго арганізма і кардиорезистентность. За 1 гадзіну катання на ролікавых каньках можна выдаткаваць ад 300 да 400 ккал, што з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для спальвання тлушчу. Выдатна прапрацоўваюцца мышцы ног (ікроножные, чатырохгаловыя, задняя паверхня сцягна, ягадзічныя мышцы), мышцы жывата (прамыя, касыя), мышцы рук (дэльтападобных), мышцы спіны (павярхоўныя).
Як нагружаюцца мышцы ног?
Падчас катання на ролікавых каньках вельмі добра працуюць квадрацыклы. Асабліва гэта прыкметна пры нахілах наперад, добра адчуваецца паленне ў вобласці гэтай мышцы. А вось іншыя мышцы пастаянна знаходзяцца ў стане напружання. Знаходзячыся ў вертыкальным становішчы, ўздзеянне на мышцы ног будзе большым, але не атрымаецца ўвесь час. Змяняючы нахіл корпуса, апускаючыся ўніз і выраўноўваючыся ў вертыкальнае становішча, нагрузка канцэнтруецца на ягадзічных цягліцах.
Асноўныя мышцы ўвесь час напружаны.
Асноўныя мышцы - гэта комплекс цягліц, якія адказваюць за стабілізацыю таза, сцёгнаў і хрыбетніка. Больш задавальнення і больш актыўнай трэніроўкі для цягліц прэса немагчыма ўявіць. Катанне на ролікавых каньках прадугледжвае неабходнасць кантролю балансу. Дзякуючы гэтаму прамыя і касыя мышцы прэса пастаянна напружаны. Падчас махавых рухаў задзейнічаны касыя мышцы.
Як працуюць дэльтападобныя мышцы?
Як было сказана вышэй, катанне на роліках прадугледжвае пастаянны кантроль за балансам, таму ў гэтым працэсе ў першую чаргу задзейнічаны рукі. Акрамя раўнавагі падчас падзення выкарыстоўваюцца рукі. З іх дапамогай задаецца тэмп. Вядома, павялічыць аб'ём цягліц падчас катання на роліках не атрымаецца, але добры тонус цягліц забяспечаны.
Не меншую нагрузку атрымліваюць і павярхоўныя мышцы спіны
Добра прапрацаваць глыбокія мышцы спіны можна ў трэнажорнай зале, а падчас катання на роліках - павярхоўныя. Рукі задаюць тэмп, уключаючы ў працу ўсё цела і спіну.
Як катацца на роліках, каб не атрымаць траўму?
Ролікавыя канькі - траўманебяспечны від спорту, таму важна паклапаціцца аб правільным экіпіроўцы.
Абсталяванне можа выратаваць жыццё
Правільнае абсталяванне абароніць вас ад сур'ёзных траўмаў і часам можа выратаваць жыццё. Наяўнасць ахоўных элементаў дазваляе асвойваць новыя трукі з мінімальнай рызыкай. Базавы набор сродкаў абароны для катання на ролікавых каньках складаецца з наступных кампанентаў:
- накаленнікі;
- налакотнікі;
- абарона запясці;
- шлем.
Трэба ўмець падаць
Пачаткоўцам асвойваць ролікі пажадана перш за ўсё навучыцца падаць. Няведанне таго, як правільна прызямліцца, можа павялічыць рызыку атрымання траўмы. Падаць заўсёды трэба толькі наперад, выкарыстоўваючы ахоўныя элементы: накаленнікі і налакотнікі, для тармажэння ў апошнюю чаргу трэба выкарыстоўваць абарону запясці. Працэс падзення павінен быць максімальна слізгальным. У крайнім выпадку можна ўпасці на бок.
Асноўныя правілы катання на ролікавых каньках
Навучыўшыся правільна падаць, можна асвоіць і сам працэс катання. Для гэтага трэба азнаёміцца з некаторымі правіламі:
- Ролікі павінны быць надзейна зашнураваны.
- Падчас руху локці і калені павінны быць злёгку сагнутыя, корпус нахілены наперад.
- Калі вы яшчэ не дасведчаны фігурыст, не катайцеся па праезнай частцы, па мокрым асфальтавых участках.
- Увесь час сочыце за хуткасцю.
- Пазбягайце месцаў з пяском і брудам.
- Пачніце асвойваць кароткія дыстанцыі (2-4 метра).
- Сачыце за дарогай, сцеражыцеся маленькіх дзяцей.