змест
Якая дзяўчына не хоча добра выглядаць? Рана ці позна жанчына задумваецца аб тым, як скарэктаваць сваю постаць. Большасць карыстаецца дыетамі, але правільны спосаб - спорт і правільнае харчаванне. Разгледзім, як ровар можа паўплываць на вашу фігуру.
Жаночая логіка простая: «Чым хутчэй, тым лепш». Але хуткіх вынікаў без намаганняў не бывае. У свеце існуе мноства розных відаў спорту, якія дазваляюць падтрымліваць фігуру ў тонусе. Аднак знясільваючыя заняткі ў спартзале, фітнес-аэробіка вымотваюць арганізм і толькі першапачаткова выклікаюць пачуццё эйфарыі.
Веласпорт - выбар для тых, хто хоча з карысцю правесці час і мець прыгожую фігуру. Працяглыя веласіпедныя прагулкі аказваюць агульны ўплыў на ўвесь арганізм. Але асноўная нагрузка кладзецца на сцягна і ягадзіцы. Праехаўшы 5-7 км, вы гэта адчуеце. Веласіпед дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і прадухіліць з'яўленне «апельсінавай скарынкі» на сцёгнах. Акрамя таго, вельмі прадуктыўна пачынаюць працаваць лёгкія, якія насычаюцца кіслародам.
Чым карысныя язды на ровары для жаночай фігуры?
Давайце больш падрабязна разгледзім, як уплывае язда на ровары на жаночую постаць.
- Трэніруецца агульная цягавітасць арганізма. З часам любая іншая фізічная актыўнасць значна палягчаецца арганізму. Многія фітнес-інструктары сцвярджаюць, што язда на ровары - лепшая аэробная практыка для жанчын.
- Ровар - забойца тлушчу. Падчас язды лакальна ўключаюцца ў працу ягадзічныя мышцы, якія ў многіх жанчын з'яўляюцца цэнтрам канцэнтрацыі тлушчавага дэпо. Веласіпед больш падыходзіць прадстаўніцам слабага полу па форме фігуры (шырокія сцягна, кароткія ногі).
- Веласпорт - добрая аэробная трэніроўка. Падчас язды на ровары вы можаце выкарыстоўваць 350-500 ккал у гадзіну. Пры ўздыме ў гару можна атрымаць выдатную кардионагрузку, а расход калорый павялічыцца ў 1,5-2 разы ў залежнасці ад ступені нахілу. Разлік такі: пры максімальнай нагрузцы і працягласці трэніроўкі ад 2 гадзін можна спаліць да 1000 ккал, што роўна 100 грамам падскурнага тлушчу.
- Памяншэнне целлюліта. Многія жанчыны адзначаюць, што падчас язды на ровары з'яўленне целлюліта на 1-2 стадыі пры рэгулярных занятках цалкам знікае. Ровар дазваляе пазбавіцца ад капілярнай сетачкі на паверхні скуры.
- Паскарэнне метабалізму. Пры рэгулярных занятках паляпшаецца абмен рэчываў, а гэта першы крок да пахуданню і захаванню стройнай фігуры. З узростам абмен рэчываў запавольваецца, таму яго трэба абавязкова стымуляваць. Хуткі метабалізм - гэта паскораны працэс пахудання.
Як ездзіць на ровары, каб схуднець?
Каб ровар прыносіў максімальную карысць постаці, трэба выбіраць мадэль з рамай на 10 см ніжэй пояса. У гэтым выпадку размеркаванне нагрузкі на цела будзе раўнамерным.
Колы не павінны быць занадта вялікімі, інакш нагрузка будзе мінімальнай, а эфектыўнасць заняткаў знізіцца. Таму лепш выбіраць вузкія колы з металічным вобадам. Ровары ў каталогу Aport можна лёгка падабраць па дыяметры колаў і іншым параметрах.
Аптымальная хуткасць руху для пахудання - 15-20 км / г. Пры такім тэмпе ваш пульс павінен быць 120-150 удараў у хвіліну. У сярэдзіне трэніроўкі вы можаце спыніцца і праверыць пульс. Важна, каб яна не перавышала 150 удараў у хвіліну. Калі гэта адбудзецца, то бягучая нагрузка яшчэ не для вас.
Пажадана катацца на ровары ўвечары, калі спадае спякота і можна спакойна займацца любімай справай. Язда на ровары пры высокіх тэмпературах хутчэй стамляе вас і пры гэтым не дасягае мэты. Займаючыся раніцай, вы можаце ператаміцца і адчуваць сябе млявым на працягу дня. Таму лепшы час для велапрагулкі - вечар (пасля 19:00).
Паскарэнне (язда на ровары) палепшыць эфектыўнасць. Вы можаце праехаць асноўную частку трэніроўкі з зручнай для вас хуткасцю. Але ў выніку трэба даць арганізму двайную нагрузку, павялічыўшы хуткасць да максімуму. На мяжы магчымасцяў трэба ісці за 1-2 хвіліны. Такая нагрузка задзейнічае практычна ўсе мышцы. Прынцып нагрузкі наступны: круціце педалі на максімальнай хуткасці 30 секунд, затым вярніцеся да зручнай хуткасці і едзьце 2 хвіліны. Паўтараем гэтыя 2 кроку 3-5 разоў. Такая інтэрвальнай трэніроўка дазваляе выкарыстоўваць максімум энергіі, якая расходуецца ў асноўным з тлушчавых запасаў.
Перасечаная мясцовасць дазваляе павялічыць нагрузку. Язда па роўнай дарожцы без перашкод - стандартная трэніроўка, а няроўнасці і перашкоды патрабуюць больш намаганняў. Для прасунутых карыстальнікаў можна перайсці да наступнага этапу - горны ровар. У гэтым выпадку нагрузка будзе яшчэ вышэй. У гадзіну спальваецца каля 600-700 ккал. Горны ровар развіваецца велізарнай хуткасцю сярод мужчын і жанчын.
Як доўга трэба катацца, каб падтрымліваць фігуру ў тонусе?
Веласпорт - менш энергаёмісты від спорту, чым бег трушком або аэробіка, таму катацца можна доўга. Аптымальны час - 1-2 гадзіны ў дзень. Мышцы нагружаюцца раўнамерна, становяцца больш цягавітымі. Веласпорт даступны кожны дзень. Пачынаць варта з 15-30 хвілін, кожны дзень дадаючы яшчэ па 10-20 хвілін. Калі на наступны дзень пасля катання на лыжах моцна баляць мышцы і суставы, трэба на некаторы час спыніць заняткі і даць цягліцам аднавіцца.
Выбіраючы ровар, ваша цела будзе падцягнутым, але пры ўмове рэгулярных трэніровак.