Якім спортам я магу займацца падчас цяжарнасці?

Цяжарная жанчына і спорт: у чым карысць?

Карысць практыкаванняў падчас цяжарнасці вялікая. Спорт дапамагае абмежаваць павелічэнне вагі і, такім чынам, зніжае рызыку залішняй вагі падчас цяжарнасці. Гэта паляпшае фізічнае і псіхічнае самаадчуванне, зніжае рызыку пасляродавай дэпрэсіі і паляпшае вянозны адварот. Павышаючы адчувальнасць арганізма да інсуліну, гармону, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, спартыўная актыўнасць таксама зніжае рызыку гестацыйнага дыябету. Акрамя таго, не саромейцеся пачынаць у гэты перыяд, таму што перавагі рэальныя.

Цяжарнасць і спорт: якія супрацьпаказанні для цяжарных?

Ёсць абсалютныя супрацьпаказанні – парэпанне воднага пузыра, выпадзенне околоплодных вод, затрымка ўнутрычэраўнага росту, захворванні лёгкіх і сардэчна-сасудзістай сістэмы, або сур’ёзныя… – адносныя супрацьпаказанні: цяжарнасць двайнятамі, неданошанасць у анамнезе, самаадвольныя выкідкі, цяжкая анемія… На выпадак- у кожным канкрэтным выпадку доктар або акушэрка павінны ацаніць перавагі заняткаў спортам, нават умеранага, перад абліччам магчымых рызык.

Якія практыкаванні рэкамендуюцца падчас цяжарнасці?

«Мяккія» віды спорту з невялікім уздзеяннем асабліва рэкамендуюцца падчас цяжарнасці. 

Хада і плаванне з'яўляюцца найбольш прыдатнымі відамі спорту падчас цяжарнасці, яны будуць падтрымліваць вашу дынаміку. Гэтыя практыкаванні дапамогуць палепшыць дыханне, а таксама ўмацуюць промежность, для лепшай падрыхтоўкі да родаў. 

Для прагулак не забудзьцеся ўзяць з сабой пару добрых красовак, якія падтрымліваюць шчыкалатку і спіну. 

Падчас цяжарнасці вы можаце зрабіць Практыкаванні Кегеля, для таго, каб прывесці ў тонус промежность і знізіць рызыку разрыву падчас родаў. Гэтыя практыкаванні ўмацуюць мышцы пахвіны і дазволяць пасля родаў знайсці промежность ў больш падцягнутым стане. 

расцяжэнне практыкаванні (Расцяжэнне) таксама стане вашым лепшым саюзнікам падчас цяжарнасці, каб атрымаць гнуткасць і вызваліць ваш розум ад назапашанага напружання. 

Дародавая ёга памяншае стрэс і трывогу, паляпшае баланс і палягчае сімптомы цяжарнасці. Прэнатальная ёга таксама дзейнічае на стомленасць і памяншае засмучэнні стрававання. 

Падчас цяжарнасці прэнатальная ёга дапаможа вам падрыхтаваць тазавае дно. Тазавае дно - гэта набор цягліц, прымацаваных да таза, які падтрымлівае жыццёва важныя, рэпрадуктыўныя і стрававальныя органы. Таму для цяжарных жанчын важна займацца цягліцамі тазавага дна каб не дапусціць іх паслаблення, так як падчас цяжарнасці яму даводзіцца несці дадатковую нагрузку. 

Плаванне, водная аэробіка, язда на ровары, ёга, хада… Аднак інтэнсіўнасць павінна заставацца ўмеранай: вы павінны мець магчымасць гаварыць падчас практыкаванняў, гэта значыць, што намаганні не павінны выклікаць задышкі.

Цяжарная жанчына і спорт: якіх відаў спорту варта пазбягаць на пачатку цяжарнасці?

З самага пачатку цяжарнасці варта пазбягаць заняткаў спортам, пры якіх існуе рызыка падзення або траўмаў (адзіныя віды спорту, камандныя віды спорту, водныя і горныя лыжы, ролікавыя канькі, скейтбордынг і г.д.). Таксама катэгарычна проціпаказана падводнае плаванне, асабліва з-за рызыкі самаадвольнага выкідка. Асобнымі відамі спорту можна займацца да 5-га месяца, толькі калі яны былі добра асвоены да наступлення цяжарнасці: верхавая язда, лыжныя гонкі, тэніс і гольф.

Якім спортам можна займацца на ранніх тэрмінах цяжарнасці?

У першыя месяцы цяжарнасці неабходна пазбягаць практыкаванняў, якія сцягваюць брушны прэс, такіх як падыманне грудзей (храбусценне) або таза. 

Аддавайце перавагу такім практыкаванням, як хада, плаванне, аквааэробіка без скачкоў, пілатэс ці нават дародавая ёга. 

Цяжарнасць: рэфлексы, неабходныя для заняткаў спортам

Калі вы цяжарныя, заняткі спортам павінны заставацца задавальненнем без усялякай мэты. Чаго мы шукаем перш за ўсё, гэта рабіць дабро! Пажадана добра ўвільгатняць сябе да, падчас і пасля заняткаў, добра разагрэцца, запланаваць дастатковы перыяд аднаўлення і, магчыма, перакусіць. У выпадку галавакружэння, цяжкасці з дыханнем, галаўнога болю, сутычак або незразумелага крывацёку неабходна неадкладна спыніць усе дзеянні, пракансультавацца з медыцынскім работнікам і адпачыць.

Вы хочаце пагаварыць пра гэта паміж бацькамі? Выказаць сваё меркаванне, прывесці свае паказанні? Мы сустракаемся на https://forum.parents.fr.