Праграма трэніровак ад Крэйга Капурса

змест

Філасофія навучання Крэйга
Навучальная праграма
Чытайце таксама:

Крэйг Капурсо - нетыповы бодзібілдар, калі такі наогул ёсць. Крэйг разумна ставіцца да сваіх трэніровак і есць з экспертнымі ведамі. Выконвайце гэты рэжым трэніровак, каб фітнес-рынак слухаўся вас.

Як і многія сучасныя спартсмены, Крэйг Капурса дасягнуў моманту ў сваім жыцці, калі ён больш не можа займацца спортам сваёй маладосці. Крэйг быў футбалістам. Цяпер ён фітнес-мадэль і выступае ў катэгорыі лёгкай атлетыкі IFBB (Міжнародная федэрацыя бодзібілдынгу).

Пераход ад аднаго віду спорту да іншага супаў з пераходам ад адной трэніроўкі да іншай. Ён больш не выкарыстоўвае прынцып «Больш, хутчэй, мацней», але замест гэтага трэніруецца як бык.

«Я адаптаваў новы стыль аб'ёмнай трэніроўкі для сябе, - кажа Капурса. «Я раблю невялікія перапынкі, стараюся падымаць як мага цяжэйшыя цяжары і раблю 100 паўтораў аднаго практыкавання. Я нават не ведаю, як мне дабрацца да спартзалы. »

Сто паўтораў, якія ідуць пасля супернабору, які, у сваю чаргу, ідзе пасля працоўнага дня на Нью-Йоркскай фондавай біржы.

Уся справа ў спантаннасці, гнуткасці, – кажа Капурса. «Я заўсёды максімальна развіваў сваё цела. Наступны набор будзе ўзбуджаць мяне толькі тады, калі я павінен буду думаць пра гэта. «

Кардыё - гэта не д'ябал, але і не алтар для святых рытуалаў. На трэніроўках Крэйг выкарыстоўвае баксёрскія прыёмы, якія спрыяюць як здароўю сэрца, так і развіццю сілы.

«Я займаюся фітнесом. Я буду гнуткім », - кажа Капурса. «Я буду скакаць. Я буду бегаць па зале. Я буду выпады. Я буду шмат трэніравацца. Вы ўбачыце, як я пацею. «

Філасофія навучання Крэйга

Трэнажорная зала - мой другі дом. Тут дрэнны дзень становіцца добрым. Лічыце гэта сваім касцёлам або маім святым месцам. Я трэніруюся са свабоднымі вагамі і спрабую расцягнуць кожную цягліцавую тканіну маёй рабочай групы цягліц.

Як спартсмен я трэніраваўся па прынцыпе «больш, мацней, хутчэй», што склала добрую базу. Зараз я «дабіваю» кожную групу цягліц і працую над сваімі слабымі месцамі, каб стварыць яшчэ больш эстэтычны выгляд.

Рыхтаваць аснову трэба з самага пачатку. Пакуль што ногі - мая самая моцная частка цела і любімая група цягліц на трэніроўках. Працуйце над усімі групамі цягліц для поўнага выгляду. Няма нічога весялей, чым вялікая верхняя частка цела і зусім адсутнасць ніжняй часткі цела, ці наадварот. Зараз я працую над сваім целам з дапамогай новай стратэгіі аб'ёмных трэніровак. Раней я трэніраваўся з вагамі, але з невялікім колькасцю паўтораў. Я разумеў, што мацнею, але мышцы не балелі.

Я ведаю, калі ў мяне баляць мышцы, я іх пашкодзіў, і на наступным тыдні мне давядзецца працаваць яшчэ больш, каб павысіць парог малочнай кіслаты. Гэта частка працэсу, пры якім вы пашкоджваеце мышцы, каб вылечыцца. Так будзе для ўсіх. Памятайце, што на сцэне няма вагаў.

Лепшая частка цела: у мяне заўсёды былі вялікія квадрацыклы. Я адчуваю, што ў мяне ёсць добрая база. У мяне моцная спіна дзякуючы сілавым практыкаванням, якія я рабіў у мінулым. Мая методыка трэніровак дапамагла мне стварыць пэўную спартыўную форму за гэтыя гады, але цяпер мяне судзяць па ўсім. Кожная частка цела павінна выглядаць эстэтычна.

Самая слабая частка цела: мае ікроножныя мышцы горшыя за ўсё. Я павінен пачаць рабіць іх больш. Я павінен пачаць звяртаць на іх больш увагі на рэгулярнай аснове.

Навучальная праграма

Правілы навучання

2-3 хвіліны адпачынку паміж практыкаваннямі, калі іншае не прадугледжана суперсетом.
: выконваем 1 практыкаванне, адразу ж пераходзім да 2 (без перапынку), затым адпачываем 2-3 хвіліны перад наступным падыходам.
Я не абмяжоўваю сябе часам у спартзале; трэніроўка доўжыцца столькі, колькі неабходна.
Я не раблю кардыё, калі не прайшоў месяц пасля спаборніцтваў.

Аб'ёмная трэніроўка

Выберыце вага для першага падыходу, які вы можаце паўтарыць 15, але не 16 разоў.
Гэта будзе ваш вага для ўсіх набораў.
Выконвайце падыходы, пакуль не дасягне патрэбнай колькасці паўтораў (напрыклад, 100).
Хутчэй за ўсё, вам спатрэбяцца 2-3 хвілінныя перапынкі паміж падыходамі.

Дзень 1: грудзі

Аб'ёмная трэніроўка: