Калі вы хочаце займацца спортам, любіце музыку і танцы, Zumba - ідэальны варыянт. Гэта праграма кандыцыянавання, створаная ў сярэдзіне 90-х калумбійскім танцорам і харэографам Альберта Перэсам, вядомым як «Бэта» Перэс. Яго назва натхнёна вібрацыяй, якую танец выклікае ў целе падчас заняткаў гэтай дысцыплінай, таму яго стваральнік назваў яго Zumba, стварыўшы гандлёвую марку, якая стала вельмі папулярнай ва ўсім свеце ў першае дзесяцігоддзе 2000-х гадоў. Ва ўсіх трэнажорных залах вы можаце знайсці Zumba хоць ён не заўсёды будзе насіць такую назву.
Гэтая дысцыпліна, хоць і не дасягнула свайго максімальнага бляску, але ўсё яшчэ вельмі папулярная дзякуючы сваёй шматбаковасць і да добрай энергіі, якую надае музыка падчас групавых заняткаў, звычайна гэта лацінаамерыканскія рытмы, такія як сальса, мернге, кумбія, бачата і, усё часцей, рэгетон. Мэта складаецца ў тым, каб зрабіць займальны і дынамічны занятак аэробікай, які паляпшае агульны фізічны стан, а таксама гнуткасць, цягавітасць і каардынацыя.
Ён арганізаваны ў выглядзе гадзінных заняткаў, падзеленых на тры часткі. Першая прыкладна дзесяць хвілін размінкі, у якой выконваюцца варыяцыі канечнасцяў, грудзей і спіны з танізавальнымі практыкаваннямі. Другая і асноўная частка займае каля 45 хвілін з серыяй камбінаваных крокаў з розных музычных жанраў, натхнёных лацінскамоўнымі танцамі. Таніруючыя рухі ў расслабленай абстаноўцы з паўторамі ў прыпевах так, каб «харэаграфія'павысіць інтэнсіўнасць. Апошнія пяць хвілін, якія звычайна супадаюць з апошняй або дзвюма апошнімі музычнымі тэмамі, выкарыстоўваюцца для заспакаення і статычнай расцяжкі, зніжэння частоты сардэчных скарачэнняў з дапамогай дыхальных тэхнік.
льготы
- Паляпшае агульны стан.
- Выпускае эндарфіны, якія забяспечваюць пачуццё шчасця і зніжаюць стрэс.
- Паляпшае каардынацыю і прасторавае разуменне.
- Павышэнне цягавітасці.
- Танізуе мышцы.
- Гэта спрыяе сацыялізацыі.
- Павышэнне гнуткасці.
Супрацьпаказанні
- Рызыка атрымання траўмы, асабліва расцяжэння.
- Гэта патрабуе прыхільнасці: вынік залежыць ад індывідуальнай інтэнсіўнасці.
- Заняткі могуць даволі моцна адрознівацца ў залежнасці ад таго, хто іх вядзе.
- Не падыходзіць тым, хто не любіць пастаяннага руху або знаходжання побач з людзьмі
- У выпадку атлусцення перад пачаткам заняткаў рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.