Наша скура - самы яскравы паказчык таго, наколькі добра мы ставімся да свайго цела. У рэшце рэшт, мы ёсць тое, што мы ямо, таму наша харчаванне адлюстроўваецца на самым шырокім органе нашага цела - скуры. Напрыклад, нядаўняе даследаванне паказвае, што міжземнаморская дыета, верагодна, дапамагае падтрымліваць даўжыню тэламер, якія адказваюць за запаволенне старэння. Даследаванне дапамагло вызначыць пажыўныя рэчывы, якія могуць прадухіліць шкоду навакольнаму асяроддзю. Гэтыя пажыўныя рэчывы затрымліваюць вільгаць у целе і робяць скуру ззяючай.
Здаровае, збалансаванае харчаванне, заснаванае на суцэльных прадуктах, гуляе ключавую ролю ў зніжэнні рызыкі розных захворванняў і запаволенні старэння. Калі вы забруджваць свой арганізм шкоднай, няякаснай ежай, вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе так!
Вядома, важныя і фактары спадчыннасці, і сонца, і якасць сыходу за скурай, і колькасць выпіваемой вадкасці, але калі вы зможаце выглядаць і адчуваць сябе лепш, без маршчын, з гладкай, казачна прывабнай скурай, выкарыстоўваючы правільныя сродкі, тады варта паспрабаваць!
Гэтыя прадукты нейтралізуюць запаленне і абараняюць ад уздзеяння навакольнага асяроддзя і пашкоджання свабоднымі радыкаламі, таму ваша скура застаецца прыгожай і здаровай:
- Ягады
У чарніцах, ажынах, маліне і журавінах шмат антыаксідантаў - флавонолов, антацыянаў і вітаміна С, якія запавольваюць старэнне клетак. Больш цёмныя, чорныя і сінія ягады валодаюць найбольшай колькасцю ўласцівасцей супраць старэння, таму што ў іх самая высокая канцэнтрацыя антыаксідантаў.
- зеляніна
Цёмная ліставая зеляніна, асабліва шпінат і зеляніна, змяшчае антыаксіданты лютэін і зеаксанцін і дапамагае абараніць арганізм ад негатыўнага ўздзеяння ультрафіялету. Кожны раз, калі скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў, яна пакутуе, і сукупны эфект паўторнага пашкоджання выклікае пашкоджанне ДНК эпідэрмісу, пастаяннае запаленне, акісляльны стрэс і падаўленне імунітэту Т-клетак. Гэта павялічвае рызыку рака скуры і паскарае старэнне скуры. Даследаванне паказала, што жанчыны, якія ядуць больш зялёных і жоўтых гародніны, маюць менш маршчын.
- агуркі
Яны багатыя дыяксідам крэмнія, які спрыяе адукацыі калагена, які прадухіляе з'яўленне маршчын.
- Guava
Магутная крыніца вітаміна С, які падтрымлівае выпрацоўку калагена і паляпшае знешні выгляд скуры.
- памідоры
У іх шмат лікапіну (як, дарэчы, і ў кавунах!), які выконвае ролю «ўнутранага» сонцаахоўнага крэму і абараняе скуру ад УФ-выпраменьвання, з'яўлення пігментных плям і старэння. Памідоры таксама ўтрымліваюць вітамін С і калій, якія рэгулююць вільготнасць і ўтрыманне пажыўных рэчываў у клетках скуры.
- Авакада
Яго тлустыя кіслоты дапамагаюць падтрымліваць здаровы баланс тлушчу ў скуры, а вітамін Е і біятын забяспечваюць пажыўную падтрымку скуры, пазногцяў і валасоў.
- Гранат
Змяшчае эллаговую кіслату і пунікалагін, якія запавольваюць старэнне скуры шляхам падаўлення свабодных радыкалаў і абароны калагена ў скуры.
- Дзікая рыба
Дзікая (асабліва тлустая) рыба, такая як сардзіны, селядзец, скумбрыя і ласось, змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія падтрымліваюць скуру, валасы і пазногці ўвільготненымі і падтрымліваюць эластычнасць скуры за кошт умацавання клеткавых мембран.
- Грэцкія арэхі
Яны асабліва багатыя поліненасычанымі тоўстымі кіслотамі і вітамінам Е, якія эфектыўна супрацьстаяць старэнню і валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
- Цёмны шакалад
Антыаксіданты флаванолы ў какава-бабах дапамагаюць паменшыць запаленне скуры, выкліканае ўздзеяннем ультрафіялету. Цёмны шакалад добрага якасці дапамагае палепшыць кровазварот і павышае здольнасць скуры ўтрымліваць вільгаць, тым самым прадухіляючы з'яўленне маршчын.