змест
Няма сіл, няважны настрой — усё гэта прыкметы вясновай нуды. Аднак не варта адчайвацца. Мы пералічым простыя прыёмы супраць нуды, якія дапамогуць вам не здавацца і дасягнуць добрага здароўя.
Выкарыстоўвайце абодва паўшар'я
Мы знаходзімся ў добрым настроі, калі нашы два паўшар'і мозгу добра ўзаемадзейнічаюць і мы аднолькава выкарыстоўваем адно і другое. Калі вы прывыклі называць перш за ўсё левае паўшар'е (адказвае за логіку, аналіз, слыхавую памяць, мову), надасце больш увагі мастацтву, творчасці, сацыяльным узаемадзеянням, прыгодам, гумару, інтуіцыі і іншым здольнасцям правага паўшар'я - і зам. наадварот.
Абмяжуйце ўжыванне парацэтамолу
Вядома, калі вы не адчуваеце сябе вельмі дрэнна, таму што боль - гэта не тое, што нам трэба, каб адчуваць сябе добра. Ва ўсіх астатніх выпадках памятайце, што гэта вельмі карыснае абязбольвальнае сродак з'яўляецца яшчэ і сродкам супраць эйфарыі.
Іншымі словамі, анестэзія цела і розуму выклікае пачуццё абыякавасці і робіць нас менш успрымальнымі да негатыўных эмоцый… але і да станоўчых!
Ешце карнішоны
Псіхалогія нараджаецца ў кішачніку, таму беражыце яе. Сучасныя даследаванні харчовых паводзінаў паказваюць, што гэты «другі мозг» у пэўнай ступені кіруе нашымі эмоцыямі і ўплывае на настрой.
Напрыклад, нядаўняе даследаванне паказала, што з 700 амерыканскіх студэнтаў тыя, хто рэгулярна еў квашаную капусту, карнішоны (або салёныя агуркі) і ёгурт, былі менш палахлівымі і менш схільныя фобіям і стрэсам, чым усе астатнія.
Навучыцца іграць на званку
У цэнтры мозгу маецца невялікі шарык, які вагаецца ва ўсе бакі: язычок званочка, міндаліна мозгу. Зона эмоцый акружана карой — зонай розуму. Суадносіны паміж міндалінай і карой змяняецца з узростам: падлеткі з гіперактыўнасцю міндаліны больш імпульсіўныя, чым мудрыя старыя з развітой карой, у якіх больш працуюць рацыянальныя зоны.
Даследаванні паказалі, што калі міндаліна працуе, кара галаўнога мозгу адключаецца.
Мы не можам быць эмацыйнымі і сузіральнымі адначасова. Калі справы ідуць не так, спыніцеся і вярніце свой мозг пад кантроль. І наадварот, перажываючы прыемны момант, спыніце думкі і аддайцеся задавальненню.
Адмоўцеся ад інфантыльных уяўленняў
Псіхолаг Жан Піяжэ лічыў, што мы становімся дарослымі, калі адмаўляемся ад інфантыльных уяўленняў «усё ці нічога», якія апускаюць нас у дэпрэсію. Каб павялічыць гнуткасць і свабоду, вы павінны:
Пазбягайце глабальнага мыслення («Я няўдачнік»).
Навучыцеся думаць шматмерна («Я няўдачнік у адной вобласці і пераможца ў іншай»).
Перайдзіце ад інварыянтнага («Я ніколі не атрымліваў поспеху») да гнуткага мыслення («Я здольны мяняцца ў залежнасці ад абставін і з цягам часу»), ад дыягностыкі характару («Я ад прыроды сумны») да паводніцкай дыягностыкі («У пэўных сітуацыях я сумаваць”), ад незваротнасці (“Я не магу выбрацца з гэтага са сваімі слабасцямі”) да магчымасці змен (“У любым узросце можна нечаму навучыцца, і ў мяне таксама”).
Узнагароджвайце эмоцыі, якія змагаюцца з блюзам
Амерыканскі псіхолаг Леслі Кірбі вылучыў восем эмоцый, якія дапамагаюць пазбегнуць нуду:
цікаўнасць,
гонар,
надзея,
шчасце,
дзякуй,
сюрпрыз,
матывацыя,
задавальненне.
Навучыцеся іх распазнаваць, перажываць і запамінаць. Вы нават можаце арганізаваць для сябе адпаведныя сітуацыі, каб у поўнай меры адчуць гэтыя пачуцці. Перажываючы прыемнае імгненне, нарэшце-то перастаньце думаць і аддайцеся задавальненню!
Актывуйце люстраныя нейроны
Гэтыя нейроны, адкрытыя нейрафізіёлагам Джакама Рыцалаці, адказваюць за перайманне і суперажыванне і прымушаюць нас адчуваць уплыў іншых. Калі нас атачаюць усмешлівыя людзі, якія кажуць нам добрыя рэчы, мы воляй-няволяй актывуем люстраныя нейроны добрага настрою.
Адваротны эфект будзе, калі мы пачнем слухаць дэпрэсіўную музыку ў асяроддзі людзей з панурымі тварамі.
У хвіліны паніжэння настрою прагляд фатаграфій тых, каго мы любім, гарантуе зарад добрага настрою. Пры гэтым вы адначасова стымулюеце сілу прымацавання і люстраныя нейроны.
Слухаць Моцарта
Музыка, якая выкарыстоўваецца ў якасці «дадатковай тэрапіі», памяншае пасляаперацыйны боль, дапамагае хутчэй аднавіцца і, вядома ж, паляпшае настрой. Адным з самых вясёлых кампазітараў з'яўляецца Моцарт, а самым антыдэпрэсіўным творам - Саната для двух фартэпіяна K 448. Моцарт асабліва паказаны неданошаным дзецям, так як яго творы абараняюць нейроны ад стрэсу і спрыяюць іх росту.
Іншыя варыянты: Concerto Italiano Іагана Себасцьяна Баха і Concerto Grosso Арканджэла Карэлі (слухайце кожны вечар па 50 хвілін на працягу не менш за месяц). Нядрэнна ўплывае на настрой падлеткаў і хэві-метал, праўда, больш стымулюючы, чым весялейшы.
Складзіце спіс дасягненняў
Сам-насам з сабой мы ў першую чаргу думаем аб няўдачах, памылках, няўдачах, а не аб тым, што ў нас атрымалася. Зменіце гэтую тэндэнцыю: вазьміце нататнік, падзяліце сваё жыццё на 10-гадовыя адрэзкі і для кожнага знайдзіце дасягненне дзесяцігоддзя. Затым вызначце свае моцныя бакі ў розных сферах (каханне, праца, сяброўства, хобі, сям'я).
Падумайце аб маленькіх задавальненнях, якія ўпрыгожваюць ваш дзень, і запішыце іх.
Калі вам нічога не прыходзіць у галаву, вазьміце за звычку насіць з сабой нататнік, каб запісваць такія рэчы. З часам вы навучыцеся іх вызначаць.
Будзь вар'ятам!
Устань з крэсла. Не выпусціце магчымасць выказацца, пасмяяцца, абурацца, перадумаць. Здзівіце сябе і блізкіх. Не хавайце сваіх прыхільнасцяў, захапленняў, над якімі іншыя смяюцца. Вы будзеце трохі выбуховым і непрадказальным, але тым лепш: гэта падымае настрой!
Пра аўтара: Мішэль Лежуа — прафесар псіхіятрыі, псіхолаг-наркалогія і аўтар кнігі «Перадазіроўка інфармацыяй».