10 прыкмет таго, што вы занадта напружаныя (пра якія вы можаце не ведаць)

Сёння мы змагаемся з цяжкай справай: стрэсам. Ясна кажучы: тут я збіраюся пагаварыць з вамі пра хранічны стрэс, вы ведаеце, гэты сябар, які назаўжды пасяляецца ў вашай галаве, каб сапсаваць ваша паўсядзённае жыццё.

Востры стрэс, той, што ў нас перад спатканнем, іспытам, выступленнем, важным паведамленнем… гэта добры стрэс! Ах, сухасць у горле перад аральным, невялікая дыярэя перад пісьмовым, пульсацыя, якая захапляецца пацалункам ... Я б амаль прапусціў гэта!

Такім чынам, давайце вернемся да нашага непрыемнага хранічнага стрэсу. Вось 10 прыкмет таго, што вы занадта напружаныя. Калі вы ненадоўга пазнаеце сябе месцамі, не панікуйце, такое бывае. Калі ж я малюю на тваіх вачах увесь твой партрэт, то табе трэба будзе падумаць, што рабіць.

1- Напружанне цягліц

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм спрабуе «адрэагаваць» на гэтую знешнюю пагрозу, якую ён успрымае. Такім чынам, вашы мышцы пасылаюць папераджальны сігнал, у прыватнасці праз выкіды адрэналіну, якія выклікаюць празмернае скарачэнне цягліц, каб заахвоціць іх без уважлівых прычын.

Боль можа быць пастаяннай, а таксама з'яўляцца рэзкімі пікамі, гэта залежыць ад людзей. У першую чаргу дзівяцца шыя, спіна і плечы.

2- усюдыісная стомленасць

Стрэс - гэта асабліва цяжкае выпрабаванне для арганізма, якому давядзецца ўвесь час змагацца, каб адціснуць яго. Прасцей кажучы, ён не паспее зарадзіцца энергіяй і ваш звыклы тэмп жыцця будзе здавацца невыносным.

Такім чынам, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, гэта звычайная знясіленасць у канцы дня, як фізічна, так і разумова. Калі ваш стрэс звязаны з працай, настойліва рэкамендуецца часова адключыцца, каб пазбегнуць выгарання.

3- парушэнні сну

Цяжка спаць, калі вы знясілены і марыце толькі аб сваім ложку, дзіўна, ці не так? Па праўдзе кажучы, не вельмі. Асноўная хваля спакойнага сну падвяргаецца непасрэднай атацы кортізола, гармона, які вылучаецца пры стрэсе.

Такім чынам, калі ў вас праблемы са сном, асабліва ў другой палове ночы, не трэба шукаць далей.

Чытаць: 3 таксічных асобы, якіх варта ведаць

4- Парушэнні харчавання і стрававання

У выніку траўмы страта апетыту на фоне стрэсу ўвасабляе адмову вашага цела супрацоўнічаць, прымаць сітуацыю, якая прычыняе яму боль. Ён трымае галадоўку.

Узровень стрававання не лепшы: пачуццё ўздуцці жывата, завала… гэтыя эфекты, аднак, лёгка сціраюцца, калі вы ўжываеце шмат клятчаткі, піце максімум (вады, я ўдакладняю) і кожны дзень трохі займаецеся спортам.

5- Праблемы з сэрцам

Стрэс павышае артэрыяльны ціск, часам да гіпертаніі. Пры гэтым рызыка сасудзіста-сардэчнага прыступу павялічваецца ў дзесяць разоў. Халестэрын таксама ўплывае: узровень ЛПНП, які называецца дрэнным халестэрынам, павялічваецца, а добры (ЛПВП) мае тэндэнцыю да зніжэння з-за мадыфікацыі ліпідаў (структур, якія ўтвараюцца ліпідамі падчас іх зборкі).

6- Зніжэнне вашых кагнітыўных здольнасцей

Паўторны стрэс прыводзіць да запалення мозгу, у прыватнасці, гіпакампа, які непасрэдна адказвае за памяць.

Акрамя таго, ён захоплівае ваш мозг, робячы вас менш уважлівымі да знешняга свету: вы губляеце канцэнтрацыю, часта памыляецеся ў працы і падвойваеце сваю нязграбнасць.

У цэлым вы менш прадуктыўныя і эфектыўныя, бо ваш мозг ніколі не цалкам прысвечаны таму, што вы робіце.

7- Раздражняльнасць, гнеў і частая змена настрою

Не пашанцавала, гэты ж гіпакамп таксама адказвае за частку функцыі «эмоцый» мозгу. Такім чынам, яго раздражненне выклікае ў вас пэўную эмацыйную няўстойлівасць. Любая эмоцыя здаецца прама з баевіка або рамантычнай камедыі!

Такім чынам, пераход ад смеху да слёз даволі распаўсюджаны, як і ўспышкі гневу і нервовасці ўсіх відаў. І звышадчувальны, і жудасны, вы сапраўдны маленькі падарунак для навакольных.

Чытаць: шмат плакаць - прыкмета душэўнай сілы

8- З'яўленне або развіццё залежных паводзін

Гэта даволі надзейны індыкатар, які лёгка назіраецца ў любога спажыўца рэчываў, якія выклікаюць залежнасць. Тытунь, алкаголь, але таксама нездаровая ежа і азартныя гульні ў прыватнасці.

Працэс адбываецца наступным чынам: ваш мозг, усведамляючы свой дрэнны стан, імкнецца ўцячы, каб дагадзіць вам. Вы ізалюеце сябе ў чымсьці, што вы асвойваеце да дабрабыту, значна павялічваючы яго спажыванне. Будзь асцярожны!

9- Зніжэнне лібіда

Ваш мозг больш не дазваляе сабе гэтыя хвіліны задавальнення, гэтыя маленькія хваляванні жыцця. Лібіда сілкуецца нашымі фантазіямі. Аднак мы дазваляем сабе гэта толькі тады, калі адчуваем сябе ў бяспецы і спакоі.

Прасцей кажучы, гэта крыху падобна на піраміду Маслоу, кожная прыступка якой падымаецца разам з папярэдняй. Калі ваш чэрап засяроджаны на галоўных праблемах, ён ніколі не зробіць наступны крок, і вы затрымаецеся на сваім стрэсе.

10- Страта радасці жыцця

На жаль для вас, я пакінуў горшае напрыканцы (хаця лібіда было сур'ёзным супернікам). Стрэс, назапашаны на працягу доўгага часу, можа прывесці да чагосьці яшчэ больш шкоднага: дэпрэсіі.

Яе пачаткам з'яўляецца замкнёнасць у сабе, страта радасці жыцця. Прачынацца ўсё цяжэй, і рассмяшыць вас становіцца сапраўднай праблемай.

У заключэнне можна сказаць, што сімптомы бываюць усіх тыпаў: фізічныя, псіхалагічныя і кагнітыўныя. Недахопам з'яўляецца тое, што большасць з гэтых сімптомаў уплываюць адзін на аднаго, што абцяжарвае выздараўленне. Калі вы лічыце сябе страшным па ўсіх гэтых момантах, перш за ўсё трэба вызначыць крыніцу вашага стрэсу.

Праца, сям'я, здароўе, грошы?

Увогуле, не трэба шукаць далёка, з дапамогай гэтых 4 напрамкаў мы хутка абыходзім фактары стрэсу. У любым выпадку, не здавайцеся і прымушайце сябе рэагаваць, паступова мы падымаемся па схіле.