Калі ёсць цяга да салодкага, значыць, арганізму чагосьці не хапае. Цяга звычайна ўзнікае з-за недахопу пажыўных рэчываў, але яна можа з'явіцца і па эмацыйным прычынах. Для таго, каб пераадолець залежнасць ад салодкага, неабходна ў першую чаргу засяродзіцца на здаровым харчаванні з натуральных, карысных прадуктаў. Чым больш суцэльных і свежых прадуктаў мы ямо, тым больш пажыўных рэчываў атрымлівае наша цела - і тым менш мы хочам салодкага.
Праверце 10 простых саветаў, каб паменшыць цягу да цукру.
1. Ешце прадукты з высокім утрыманнем магнію
Сюды ўваходзяць цёмныя ліставыя гародніна, какава-бабы, арэхі і насенне, карычневы рыс, кіноа і авакада. Цяга да салодкага можа быць вынікам дэфіцыту магнію ў арганізме.
2. Выбірайце прадукты, багатыя хромам
Не забывайце пра брокалі, салодкі бульбу, яблыкі, суцэльнае збожжа і арганічныя яйкі. Хром рэгулюе ўзровень цукру і халестэрыну і дапамагае паменшыць патрэба ў салодкім.
3. Звярніце ўвагу на прадукты, якія змяшчаюць цынк
Цынк змяшчаецца ў вялікай колькасці ў суцэльным збожжы, гарбузовых семечках, бразільскіх арэхах, арганічных яйках і вустрыцах. Цынк неабходны для выпрацоўкі інсуліну, і яго дэфіцыт можа выклікаць цягу да салодкага.
4. Дадавайце ў ежу карыцу, мушкатовы арэх і кардамон
Гэтыя спецыі не толькі натуральным чынам падсалодзяць вашу ежу, але таксама дапамогуць збалансаваць узровень цукру ў крыві і паменшыць залежнасць ад цукру.
5. Ешце ферментаваны прадукты
Пачніце ёсць марынаваныя гародніна. Кіслая ежа дапамагае натуральным чынам паменшыць цягу да цукру і ў той жа час змяшчае прабіётыкі, якія падтрымліваюць здаровую стрававальную сістэму.
6. Пераканайцеся, што вы забяспечваеце здаровыя тлушчы
Яны насычаюць вас і дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Карысныя тлушчы ўтрымліваюцца ў авакада, арэхах і семечках, какосавым і аліўкавым алеі, больш пра тлушчы чытайце тут. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён какосавае масла. Гэта крыніца карысных насычаных тлушчаў, якія нам патрэбныя. Вы можаце рыхтаваць з какосавым алеем (тушыць гародніна, выкарыстоўваць у выпечцы) або дадаваць у смузи.
7. Скараціце спажыванне кафеіну, алкаголю і апрацаваных прадуктаў
Кафеін і алкаголь абязводжваюць арганізм і могуць прывесці да дэфіцыту мінералаў. У апрацаваных прадуктах не толькі шмат цукру, але і солі, што таксама выклікае цягу да цукру. Аднак не варта ўпадаць у крайнасці. Часам вы ўсё яшчэ можаце дазволіць сабе кубак кавы ці келіх віна. Умеранасць важная.
8. Ешце нерафінаваны ( «сыры») яблычны воцат
Паколькі яблычны воцат дапамагае падтрымліваць баланс дрожджаў і бактэрый у стрававальнай сістэме, якім неабходны цукар для харчавання, ён можа дапамагчы знізіць патрэбу ў цукры. Дадайце 1 сталовую лыжку гэтага воцату ў ранішні шклянку вады. Я раблю гэта рэгулярна, выкарыстоўваючы хатні яблычны воцат.
9. Высыпайцеся і рэгулярна займайцеся спортам
Калі мы стамляемся, мы часта ямо салодкае. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровы сон зараджаюць энергіяй і здымаюць стрэс. Я дакладна ведаю, што калі я не высыпаюся, то ўвесь дзень буду думаць пра салодкае.
10. Кіруйце стрэсам і эмоцыямі
Надавайце больш часу рэчам, якія кормяць ваша цела, розум і душу, і памятайце, што стрэс выкліканы не знешнімі фактарамі, а тым, як мы ўспрымаем жыццёвыя сітуацыі.