Лёгкіх і кароткіх спосабаў схуднець не бывае, але ёсць рэчы, якія паляпшаюць абмен рэчываў у арганізме. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы сон гуляюць у гэтым пытанні ключавую ролю. Але не варта забываць, што ёсць шэраг прадуктаў, увядзенне якіх у рацыён істотна паляпшае абмен рэчываў.
Мы прапануем спіс з 11 такіх прадуктаў, але не забывайце, што гэта толькі памочнікі ў збавенні ад лішняга вагі. Проста, не прыклаўшы намаганняў і забыўшыся аб фізічнай актыўнасці, праблему не вырашыць.
Востры перац
Усе віды вострага перцу валодаюць здольнасцю стымуляваць абмен рэчываў і кровазварот. Гэтыя спецыі ўтрымліваюць капсаицин, які ўзмацняе кровазварот. Вы заўважалі, што пасля вострых страў вас кідае ў жар? Гэта вынік павелічэння абмену рэчываў, які павялічваецца на 25% ад ежы з перцам і трымаецца на такім узроўні да 3 гадзін.
Суцэльныя збожжа: авёс і карычневы рыс
Суцэльныя збожжа багатыя пажыўнымі рэчывамі і складанымі вугляводамі, якія ўзмацняюць абмен рэчываў, стабілізуючы ўзровень інсуліну. Аўсяныя шматкі, кіноа і карычневы рыс - гэта доўгатэрміновыя крыніцы энергіі без скокаў, звязаных з высокім утрыманнем цукру. Узровень інсуліну важны, таму што яго павышэнне сігналізуе арганізму аб назапашванні тлушчу.
Брокалі
Змяшчае вітаміны C, K і A, а таксама кальцый - вядомы жиросжигатель. Адна порцыя брокалі забяспечвае норму фалійнай кіслаты і клятчаткі, а таксама насычае арганізм антыаксідантамі. Гэта лепшы детокс прадукт у дыеце.
супы
Даследаванне, праведзенае ў Універсітэце штата Пенсільванія, паказала, што спалучэнне цвёрдых і вадкіх рэчываў у супах памяншае агульны аб'ём з'едзенай ежы, паскарае метабалізм і спальвае тлушч.
зялёны чай
Ужо шмат было сказана пра тое, што экстракт зялёнага гарбаты паскарае метабалізм, а таксама багаты антыаксідантамі, якія актыўна змагаюцца са свабоднымі радыкаламі.
Яблыкі і грушы
Даследаванне Універсітэта штата Рыа-дэ-Жанейра паказала, што жанчыны, якія з'ядалі тры невялікіх яблыка або грушы ў дзень, схуднелі больш, чым кантрольная група. Перавагай з'яўляецца шырокая даступнасць арганічных яблыкаў і груш.
Специи
Усе спецыі - ад часныку да карыцы - лепшы спосаб падтрымліваць высокі ўзровень метабалізму. Асабліва эфектыўныя такія вострыя прыправы, як чорны перац, насенне гарчыцы, лук і імбірны парашок. Канадскія навукоўцы сцвярджаюць, што спецыі дапамагаюць людзям спальваць на 1000 калорый у дзень больш, чым тым, хто есць невострую ежу.
цытрусавы
Грэйпфрут і іншыя цытрусавыя дапамагаюць нам спальваць тлушч. Гэта звязана з высокім утрыманнем вітаміна З, які згладжвае скокі інсуліну.
Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя
Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Тэнэсі, паказала, што людзі, якія атрымлівалі 1200-1300 мг кальцыя ў дзень, гублялі ўдвая больш вагі. Каб запусціць метабалізм, нам трэба ўжываць прадукты, багатыя кальцыем. Пры дэфіцыце кальцыя ў харчовых прадуктах рэкамендуюцца такія дабаўкі, як оротат кальцыя.
Прадукты з высокім утрыманнем амега-3
Амега-3 тлустыя кіслоты выдатна паскараюць абмен рэчываў. Яны зніжаюць выпрацоўку гармона лептыну. Лабараторныя мышы з нізкім узроўнем лептыну мелі больш хуткі метабалізм. Крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот з'яўляюцца арэхі, семечкі, канаплянае і ільняное масла.
Чыстая вада
Хаця вада не лічыцца ежай, яна паскарае абмен рэчываў. Пітная вада паскарае спальванне тлушчу, а таксама зніжае апетыт і выводзіць таксіны.
Не піце газаваныя ліманады і энергетычныя напоі. Яны хоць і ўтрымліваюць кафеін, які дае імпульс, але не дапамогуць схуднець і палепшыць абмен рэчываў. Пры ўжыванні прадуктаў, пералічаных у гэтым артыкуле, ежу неабходна старанна перажоўваць, што спрыяе страваванню. Высыпайцеся, па магчымасці пазбягайце стрэсаў. Засяродзьцеся на кардыё. Перыядычна чысціць тоўсты кішачнік, печань і жоўцевая бурбалка. Гэта палепшыць як абмен рэчываў, так і агульны стан здароўя.