15 прадуктаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну
Ці можна знізіць узровень «дрэннага» халестэрыну, проста адкарэктаваўшы рацыён? Маем справу з эндакрынолагам.
«Лічыцца, што прадукты, багатыя клятчаткай, дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну. Абалоніна ў дадзенай сітуацыі выконвае ролю абсорбента і дазваляе вывесці лішкі натуральным шляхам. Хто наш чэмпіён валакна? Перш за ўсё, гэта гародніна і травы.
Ужыванне каля 400 г гародніны і травы ў дзень дазваляе аптымізаваць абмен рэчываў, але гэта пры ўмове, што ўзровень халестэрыну да 6-6,5. У гэтай сітуацыі кантроль за спажываннем прадуктаў, багатых халестэрынам, дасць натуральнае зніжэнне ўзроўню.
Калі ваш халестэрын далёкі ад ідэалу (вышэй 6,5), то аптымізацыя харчавання не дасць жаданых вынікаў, і вам не абысціся без медыкаментознай тэрапіі статыны. У адваротным выпадку вы можаце трапіць у групу рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў. Нагадаю, гэтыя захворванні займаюць першае месца сярод прычын смяротнасці ў Расіі.
Дарэчы, яшчэ адно наступства высокага ўзроўню халестэрыну - адукацыя камянёў у жоўцевай бурбалцы. «
Якія прадукты зніжаюць халестэрын
Зялёная гародніна – лідэры па колькасці абалоніны. Гэта балгарскі перац, агуркі, шынкі. Калі няма супрацьпаказанняў з боку страўнікава-кішачнага гасцінца, то можна ёсць таксама чырвоныя памідоры, лук, часнык.
Любая зеляніна… Чым больш, тым лепш. Кладуць у салаты, першыя і другія стравы, ядуць з рыбай і мясам.
Раслінныя вотруб'еякія прадаюцца ў крамах на прылаўках здаровай ежы.
псіліум, або шалупіна псіліума выдатна дапамагае пры высокім узроўні халестэрыну.
Вешанкіякі змяшчае натуральны статыны. Гэтыя грыбы дзейнічаюць як лекі.
бурак сырыя. Пры апрацоўцы карняплода вылучаюцца прадукты, якія аказваюць на арганізм дзеянне, падобнае статыны.
Салата з салаты змяшчае фитостеролы, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну.
Авакада змяшчае рэчывы, здольныя значна знізіць узровень халестэрыну.
Насенне лёну, кунжуту, сланечніка. Ўсяго гарбатная лыжка ў дзень, напрыклад, насення лёну добра ачышчае сасудзістую сістэму ад халестэрынавых бляшак.
Wheatgrass карэктуе ўзровень халестэрыну ў крыві.
яблыкі дзякуючы ўтрыманню ў іх пекціну яны выдатна змагаюцца з ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці, якія запасяцца ў сасудах, утвараючы бляшкі. 2-4 яблыка ў дзень пазбавяць вас ад желчекаменной хваробы і ачысцяць сасуды.
Чарніцы, маліна, клубніцы, журавіны таксама выводзяць халестэрын.
зялёны чай З'яўляецца выдатным антыаксідантам. Дадайце ў яго кавалачак кораня імбіра.
Арэхі: грэцкія, фісташкі, кедравыя арэхі, міндаль… Усяго 70 грамаў у дзень, і ўзровень халестэрыну пачне зніжацца.
Аліўкавы алей – у ежу лепш дадаваць у сырам выглядзе.