змест
Сюзанна Боуэн - адна з самых папулярныя трэнеры балетныя праграмы. Калі Хвароба Ліі лічыцца заканадаўцай моды бодзі-балета, то Сюзанай Боуэн можна назваць чалавека, які рухае гэты кірунак у масы. Ён прапануе шырокі выбар праграм Barnych, якія спадабаюцца як пачаткоўцам, так і вопытным студэнтам.
Сёння мы абмяркуем некалькі кардыё трэніровак ад бодзі-балета Suzanne Bowen, якія дапамогуць вам не толькі стварыць доўгую мышачную масу, але і спальваць тлушч. Заняткі малаэфектыўныя і грунтуюцца на практыкаваннях пілатэс, балета і традыцыйнага фітнесу. У некаторых відэа вы сустрэнеце лёгкія скачкі, але ў цэлым кардионагрузка дасягаецца за кошт хуткіх паўтораў практыкаванняў.
Інвентар, неабходны для гэтых трэніровак:
- Гантэлі (лёгкія, каля 0.5-2 кг)
- Машына (можна выкарыстоўваць крэсла, стол ці іншую мэблю)
- Гумовы мяч для пілатэс (для асобных відэа)
10 балетных трэніровак Total Body Barre з Сюзанай Боўэн
Кардыятрэніроўкі з Сюзанай Боўэн
1. Трэніроўкі HIIT (інтэрвальныя кардыё)
- Трэніроўка Barre HIIT: 27 хвілін (машына)
- Барэ HIIT Circuit: 39 хвілін (трэнажор, гантэлі, мяч)
- Кардыё HIIT для ўсяго цела: 43 хвіліны (машына)
Барэ HIIT – інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, якія ўключаюць чаргаванне аэробных практыкаванняў і практыкаванняў для ног з балета і пілатэс. Сюзанна паказвае спрошчаную мадыфікацыю практыкаванняў, а яе партнёрка Ціна - складаны варыянт.
Траса HIIT Барэ – праграма для спальвання тлушчу і тонусу цягліц усяго цела. Вас чакаюць невялікія кардиоинтервалы, практыкаванні на Барэ і практыкаванні з гантэлямі для ўсіх праблемных зон.
Кардыё для ўсяго цела ВИИТ трэніроўка ад рабочай групы Сюзаны Боуэн. Самы працяглы час сярод усіх прадстаўленых тут праграм. Вы будзеце чаргаваць кардыё і барны трэнажор для сцёгнаў і ягадзіц.
2. Cardio Barre (кардыя-трэніроўка Бары)
- Cardio Barre 1:37 хвілін (машына)
- Cardio Barre 2: 32 хвіліны (машына)
- Cardio Barre 3: 18 хвіліны (машына)
- Cardio Barre 4: 29 хвілін (трэнажор, гантэлі, мяч)
Гэта зборнік барных трэніровак для спальвання тлушчу, падаўжэння цягліц і агульнага танізавання цела з акцэнтам на працу сцёгнаў і ягадзіц ад лаўкі. Кардыё - нагрузка, у прынцыпе, намінальная. Высокі пульс будзе дасягнуты хуткім паўторам практыкаванняў. Выбірайце аптымальную працягласць заняткаў або арыентуйцеся на Cardio Barre 4, калі ў іх ёсць інвентар.
3. Interval Cardio (інтэрвальныя трэніроўкі)
- Кардыяінтэрвал 1: 29 мін (машына)
- Кардыяінтэрвал 2: 22 хвіліны (без інвентара)
- Інтэрвал кардыё Сіла Барэ: 22 хвіліны (без інвентара)
Кардыё інтэрвал 1 і Кардыятрэніроўкі з інтэрвалам 2 інтэрвал, пабудаваны па прынцыпе, калі кардыё практыкаванні перамяжоўваюцца з практыкаваннямі для ніжняй часткі цела. Cardio Interval 2 крыху больш цяжкі, але менш працяглы па часе.
Кардыя Інтэрвал Барэ акрамя практыкаванняў для ніжняй часткі цела ўключае практыкаванні для верхняй часткі цела: планка, адцісканні, сухарыкі.
4. Кардыё для ўсяго цела
- Кардыянагрузка для ўсяго цела 1: 14 хвілін (гантэлі)
- Кардыянагрузка для ўсяго цела 2: 21 хвіліна (Гантэлі)
Кардыё для ўсяго цела 1 – кароткае практыкаванне для ўмацавання ўсіх груп цягліц. Вас чакаюць камбінаваныя практыкаванні для адначасовай апрацоўкі верхняй і ніжняй часткі цела. У другім тайме Сюзана Боуэн падрыхтавала некалькі практыкаванняў для кары.
Кардыё для ўсяго цела 2 – больш складаны варыянт заняткаў кардыё, які ўключае лёгкія плиометрические скачкі, якія чаргуюцца з прысяданнямі і выпадамі. У другім паўгоддзі Сюзанна Боуэн далучылася да праграмы практыкаванняў для верхняй часткі цела.
5. Ніжняя частка цела (трэніроўка з упорам на сцёгны і ягадзіцы)
- Кардыё для ніжняй часткі цела: 23 хвіліны (без інвентара)
- Змешаная кардыятрэніроўка ніжняй часткі цела: 20 хвілін (машына)
Кардыё для ніжняй часткі цела – лёгкая кароткая трэніроўка з хуткімі рухамі для ніжняй часткі цела. Не столькі тыповыя кардыё-практыкаванні, колькі частата сардэчных скарачэнняў будзе заставацца падвышанай.
Змешаная кардыятрэніроўка ніжняй часткі цела у гэтай праграме прапануецца больш чым сур'ёзная нагрузка, але і з акцэнтам на сцёгнах і ягадзіцах. Вы будзеце чаргаваць кардыё практыкаванні і практыкаванні Барні для ніжняй часткі цела. Сюзана Боуэн дэманструе палегчаную версію, а яе партнёрка Ціна - складаную мадыфікацыю, таму прыдатную для шырокага кола студэнтаў.
6. Кароткая трэніроўка HIIT
- Мяккі хуткі HIIT: 9 хвілін (няма інвентара)
- Пашыраны хуткі HIIT: 9 хвілін (гантэлі)
Пяшчотны хуткі HIIT – варыянт лёгкай кардыятрэніроўкі для пачаткоўцаў. Вас чакаюць рытмічныя практыкаванні на аснове звычайных крокаў, выпадаў і прысяданняў. Практыкаванні доўжацца 1 хвіліну, паміж практыкаваннямі будзе зроблены перапынак.
Пашыраны хуткі HIIT – больш складаны варыянт інтэрвальнай кардыятрэніроўкі. Вы будзеце выконваць прысяданні, выпады, лёгкія плиометрические практыкаванні для спальвання калорый. Дадатковую нагрузку дадаюць лёгкія гантэлі.
7. Іншыя праграмы
- Кардыятрэніроўка для пачаткоўцаў: 34 хвіліны (гантэлі)
- Добрае самаадчуванне кардыё: 30 хвілін (без інвентара)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 хвілін (трэнажор, гантэлі)
Кардыё тон для пачаткоўцаў - лёгкая трэніроўка для пачаткоўцаў. Праграма ўключае ў сябе шмат практыкаванняў з гантэлямі для верхняй часткі цела, таму вага лепш браць паменш.
Добрае самаадчуванне гэта яшчэ адно мяккае практыкаванне без цяжкіх кардыё. У асноўным складаецца з танізавальных практыкаванняў для ніжняй часткі цела.
Advanced Barre Fire Cardio – аэробныя трэніроўкі, у якія Сюзанна ўвабрала кардионагрузки, практыкаванні на Барэ, сілавыя практыкаванні з гантэлямі і пахуданне. Заяўлены ўзровень - прасунуты.
Схуднейце, падцягніце цела і зрабіце яго ідэальным разам з эфектыўная балетная трэніроўка ад Сюзаны Боуэн. У яго арсенале відэаролікаў кожны можа знайсці свой любімы занятак.
Глядзіце таксама: Топ-20 відэа на youtube для сцёгнаў і ягадзіц без выпадаў, прысяданняў і скачкоў.