змест
Tae Bo Billy's half the blank многім падабаецца дзякуючы сваёй эфектыўнасць, даступнасць і малая ударнои. Кардыятрэніроўкі, заснаваныя на элементах баявых мастацтваў і аэробікі, дапамогуць спаліць калорыі і падцягнуць цела. Праграма тай-бо падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых, а вялікая разнастайнасць відэаролікаў дапаможа кожнаму падабраць аптымальны комплекс.
Паколькі сфера youtube-трэнінгаў становіцца ўсё больш папулярнай і запатрабаванай, Білі Бланкс таксама вырашыў развіць свой інтэрнэт-канал. Кожны тыдзень амерыканскі чэмпіён па адзінаборствах выпускае новае відэа, якое ўключае як поўную праграму трэніровак, так і кароткія ролікі. Нягледзячы на ўзрост (Білі напалову споўніўся 61 год), вядомы трэнер у выдатнай форме і не перастае матываваць людзей рэгулярна займацца спортам.
Прапаную вам паспрабаваць свежае відэа Billy half the blank на яго канале YouTube. Ваш выбар падборка праграм: трэніроўка без абсталявання, з гантэлямі, з выкарыстаннем дадатковага абсталявання і кароткімі заняткамі для праблемных зон.
Трэніроўка з паловы нарыхтоўкі Білі без запасу
1. Прасунутая трэніроўка наступнага пакалення Tae Bo (30 хвілін)
Гэта практыкаванне праходзіць у высокім тэмпе і ўключае традыцыйныя руху аэробікі, пліаметрыі і баявых мастацтваў. У праграме выкарыстоўваюцца простыя акорды, у асноўным актыўнасць, накіраваная на пахуданне і падтрыманне пульса ў аэробнай зоне. Кароткія плиометрические сегменты дададуць нагрузкі на сцягна і ягадзіцы. Падыходзіць для сярэдняга ўзроўню і вышэй.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 хвілін)
Гэта класічны стыль трэніровак тай-бо ў высокім тэмпе з энергетычнай нагрузкай на верхнюю і ніжнюю частку цела. У адрозненне ад папярэдняй праграмы плиометрии тут не будзе для сцёгнаў і ягадзіц, Білі Бланкс прапануе розныя ўдары нагамі. Гэта дапаможа спаліць калорыі і ўмацуе мышцы ў праблемных зонах. На працягу ўсёй праграмы таксама актыўна працуе плечавы пояс і цягліцавая сістэма.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 хвілін)
Калі ёсць час, можна смела браць гадзінную праграму Rough and Tough. Дзякуючы гэтаму ўроку вы не толькі спальваеце калорыі, але добра напружце мышцы ног, ягадзіц і жывата. Пасля 20 хвілін кардыё вы знойдзеце 10-хвілінны сегмент на падлозе для ног. Затым вы працягнеце працаваць над спальваннем тлушчу ў больш высокім тэмпе і завершыце трэніроўку на падлозе для жывата.
Трэніроўка з гантэлямі Білі
4. Трэніроўка Tae Bo Extreme (30 хвілін)
Гэта кардионагрузка з гантэлямі, якая праходзіць у інтэрвальнай тэмпе. За апошнія 30 хвілін вы спаліце калорыі і папрацуеце над праблемнымі зонамі. Асабліва вялікую нагрузку атрымаюць рукі і плечы, так як падчас заняткаў вы будзеце ўтрымліваць лішнюю вагу. Гантэлі могуць прыняць невялікі вага ў 1 кг.
5. Поўная пашыраная трэніроўка Tae Bo (28 хвілін)
Яшчэ адна трэніроўка ад Білі напалову з гантэлямі, але для больш дасведчанага вучня. У гэтай праграме вас чакаюць высокая хуткасць і больш разнастайныя практыкаванні. Праца ўключала як ніжнюю, так і верхнюю частку цела. Для заняткаў таксама лепш аддаць перавагу гантэлямі невялікага вагі.
Кароткая трэніроўка з Білі напалову пустым
Калі ў вас мала часу на практыку, паспрабуйце кароткае відэа з Білі напалову пустым для спальвання калорый і тлушчу, а таксама для канкрэтных праблемных зон. Такія праграмы могуць дапоўніць сваю базавую падрыхтоўку, бегаць па раніцах або ў тыя дні, калі вам не хапае часу на заняткі.
Дзве інтэнсіўныя трэніроўкі, Tae Bo Billy напалову пусты: Bootcamp Shred і Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 хвілін)
У гэты 15-хвілінны перыяд збіраюцца эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц: прысяданні, махі нагамі, дыяганальныя выпады, ўздымы ног на карачках. Білі Бланкс прапануе пульсавалы выгляд практыкаванняў, які дасць дадатковую нагрузку цягліцам ягадзіц. Для аднаго з практыкаванняў вам спатрэбіцца стэп-платформа або лаўка.
7. Тхэ бо для ягадзіц і ніжняй часткі цела (10 хвілін)
Кароткая праграма для ніжняй часткі цела без дадатковага абсталявання. У першым тайме вас чакаюць прысяданні і махі, у другім тайме трэнер прапануе практыкаванні на карачках для сцёгнаў і ягадзіц. Навучанне простае і падыходзіць кожнаму. Прасунутыя могуць лёгка ўскладніць сабе задачу - дастаткова выкарыстоўваць уцяжарвальнікі для лодыжак.
8. Tae Bo Ab Burner (10 хвілін)
Ажыццяўляць для цягліц жывата з гантэлямі або пласцінка з дубца. Значная частка практыкаванні выконваецца стоячы на падлозе толькі апошнія 3 хвіліны. Даволі арыгінальным, традыцыйным кранч будзе толькі адно практыкаванне.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 хвілін)
Кароткая трэніроўка з акцэнтам на праблемныя зоны – сцёгнаў, ягадзіц і жывата. У праграме дзяўчына паказвае практыкаванні з выкарыстаннем медыцынскага мяча і штангі, але можна выкарыстоўваць толькі гантэлі. Білі Бланкс прапануе функцыянальныя і сілавыя трэніроўкі, але з-за хуткага тэмпу практыкаванні могуць быць вельмі гірасігматычнымі.
Трэніроўка з напалову Білі з іншым абсталяваннем
10. Форма цела Тэ Бо (30 хвілін)
У гэтай праграме Білі выкарыстоўваецца палова нарыхтоўкі гантэлі і стэп-платформа. Практыкаванне - гэта інтэрвальны тэмп, неабходны для аэробных практыкаванняў для спальвання тлушчу (напрыклад, для плиометрии і таэ-бо) і сілавых практыкаванняў з хуткімі паўторамі для тонусу цягліц.
11. Тэ Бо 1 на 1 з Мелінай (30 хвілін)
Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца скакалка, гантэлі, стэп-платформа, грыф. Аднак дастаткова будзе мець хаця б гантэлі і платформа. Білі Бланкс праводзіць заняткі не ў групе, а са сваёй падапечнай, якой дэманструе правільную тэхніку выканання практыкаванняў. У праграме традыцыйныя сілавыя і аэробныя практыкаванні, а таксама сегменты таэ-бо.
12. Tae Bo Flex: вывучэнне рухаў (30 хвілін)
Аэробна-сілавая трэніроўка са штангай. Вы будзеце выконваць практыкаванне з невялікім вагой (нават з чыстым грыфам), але ў вельмі хуткім тэмпе. Нягледзячы на выкарыстанне абцяжарванняў, трэніроўка разлічана ў першую чаргу на спальванне тлушчу.
Вам дапаможа разнастайная і вельмі эфектыўная трэніроўка з Billy's half the blank схуднець, павялічыць выбуховую сілу цягліц і прывесці цела ў тонус. Заняткі праходзяць практычна без інтэнсіўнага ўзрушэння, аднак гэта не перашкодзіць дасягнуць жаданага выніку ў кароткія тэрміны.
Глядзіце таксама: Праграма Core De Force ад Beachbody на аснове змешаных баявых мастацтваў.
Без запасу, Для пахудання, Кардыятрэніроўкі