У артыкуле «Як павялічыць спажыванне калорый» мы падрабязна распавялі аб падводных камянях сядзячага ладу жыцця і разгледзелі, як павялічыць расход калорый дома, на працы і на свежым паветры. У гэтым артыкуле мы прывядзем прыклады таго, як лёгка выдаткаваць 100 ккал.
Актыўнасць або канапа?
Калі вы зусім не можаце знаходзіць час нават на прагулкі, або ваш лекар знайшоў супрацьпаказанні да актыўных фізічных трэніровак, то для вас ёсць яшчэ адна магчымасць выдаткаваць лішнія калорыі: змяніць свой лад жыцця ў бок больш актыўнага ... У той жа час, павелічэнне спажывання калорый можа можна дасягнуць з дапамогай некалькіх простых прыёмаў.
Вы можаце арганічна ўключыць фізічную актыўнасць у сваю паўсядзённую дзейнасць. Змяненне ладу жыцця, каб стаць больш актыўным, можа стаць разумнай альтэрнатывай практыкаванням.
Актыўны лад жыцця прадугледжвае павелічэнне расходу энергіі на працягу дня, чаму спрыяюць хада (замест язды на аўтамабілі), пад'ём па лесвіцы (замест эскалатара або ліфта). А штодзённыя абавязкі і заняткі можна ператварыць яшчэ і ў захапляльную гульню «Пазбаўцеся ад лішніх калорый» – для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат высілкаў, а рубель, як вядома, беражэ капейкі – і праз два тыдні мы з радасцю даведаемся, што за чамусьці наша любімая спадніца трохі звісае там, дзе раней быў жывоцік.
Для гэтага на працы і дома раскладзеце рэчы як мага далей ад месца іх выкарыстання, напрыклад, пастаўце прынтэр так, каб неабходна было выйсці з працоўнага месца і прайсці да яго некалькі крокаў, каб выкарыстоўваць яго. Таксама спыніце карыстацца пультам дыстанцыйнага кіравання тэлевізарам або радыётэлефонам, каб зноў мець магчымасць рухацца.
Што рабіць, каб выдаткаваць 100 ккал?
Разгледзім варыянты спажывання 100 ккал (дадзеныя прыведзены з разліку на вагу чалавека - 80 кг):
- Актыўная падрыхтоўка абеду - 40 хвілін.
- Актыўны сэкс – 36 хвілін.
- Актыўны выгул сабакі - 20 хвілін.
- Заняткі аэробікай (неінтэнсіўныя) – 14 хвілін.
- Веласпорт / трэнажор (сярэдняя хуткасць) – 10 хвілін.
- Запальныя сучасныя танцы – 20 хвілін.
- Гульня з дзецьмі (у сярэднім тэмпе) – 20 хвілін.
- Боўлінг – 22 хвіліны.
- Гульня ў дартс – 35 хвілін.
- Ігральныя карты – 14 рук.
- Гульня ў пляжны валейбол – 25 хвілін.
- Катанне на ролікавых каньках – 11 хвілін.
- Павольныя танцы на дыскатэцы – 15 хвілін.
- Мыйка аўтамабіля – 15 хвілін.
- Нанясенне памады – 765 разоў.
- Інтэрнэт-чат (інтэнсіўны) – 45 хвілін.
- Падскокі на каленях - 600 разоў.
- Пасіўны выгул сабакі - 27 хвілін.
- Прагулка на інвалідных калясках – 35 хвілін.
- Пад'ём па лесвіцы - 11 хвілін.
- Пешшу (5 км/г) – 20 хвілін.
- Праезд транспартам – 110 хвілін.
- Лёгкае плаванне ў басейне - 12 хвілін.
- Чытанне ўслых – 1 гадзіна.
- Прымяраць вопратку – 16 разоў.
- Праца за камп’ютарам – 55 хв.
- Садоўніцтва – 16 хвілін.
- Сон - 2 гадзіны.
- Шопінг актыўны – 15 хвілін.
- Заняткі ёгай – 35 хвілін.
Больш рухайцеся і будзьце здаровыя!