змест
Вядома, што для таго, каб схуднець, трэба больш рухацца. Вельмі поўным людзям бег проціпаказаны, а хадзіць часам цяжка... А вось у плавання няма супрацьпаказанняў, ёсць толькі некалькі абмежаванняў і патрэбна медыцынская даведка аб адсутнасці скурных захворванняў.
Чаму плаванне карысна?
Выдатным спосабам нармалізацыі масы цела можа стаць плаванне - пры ўмове, што вы рэгулярна займаецеся (0 хвілін / 3 разы на тыдзень). Пры авалоданні тэхнікай плавання, інтэнсіўнай і працяглай фізічнай нагрузцы яе можна эфектыўна выкарыстоўваць для паляпшэння функцыянальнага стану сістэмы кровазвароту.
Плаванне паляпшае кровазварот, стымулюе сардэчную дзейнасць, умацоўвае дыхальную сістэму, касцяную тканіну, пазваночнік, фармуе выправу, паляпшае агульнае самаадчуванне. У ім удзельнічаюць усе групы цягліц, але з-за гарызантальнага становішча цела і спецыфікі воднай асяроддзя нагрузка на крывяносную сістэму пры плаванні менш, чым пры бегу або лыжах.
Акрамя ўсяго пералічанага, плаванне дазваляе спальваць 450-600 ккал у гадзіну.
Што адбываецца падчас купання?
Гэта адзін з самых даступных відаў спорту. Для дасягнення неабходнага аздараўленчага эфекту пры плаванні неабходна развіць досыць высокую хуткасць, пры якой ЧСС дасягала б зоны трэніровачнага рэжыму (не менш за 130 вуд / мін).
Энергазабеспячэнне мышачнай дзейнасці пры плаванні мае шэраг асаблівасцяў. Само знаходжанне ў вадзе (без выканання якіх-небудзь рухаў) выклікае павелічэнне энергазатрат на 50% (у параўнанні з узроўнем спакою), утрыманне цела ў вадзе патрабуе павелічэння энергазатрат у 2-3 разы, так як цеплаправоднасць вады ў 25 разоў больш, чым паветра. З-за высокага супраціву вады на 1 м дыстанцыі пры плаванні затрачваецца ў 4 разы больш энергіі, чым пры хадзе з такой жа хуткасцю, г.зн. каля 3 ккал / кг на 1 км (пры хадзе - 0,7 ккал / кг).
Пры плаванні працуюць усе групы цягліц, таму цела добра падцягваецца, калі займацца плаваннем 3-4 разы на тыдзень. Дыханне, якое адпавядае такту вашага плавання, таксама спрыяе пахуданню.
Як правільна плаваць, каб схуднець?
Плаванне - гэта тая ж аэробная трэніроўка, таму для пахудання важна займацца штодня або праз дзень і ў хуткім тэмпе. Існуе мноства стыляў плавання (крос, брас, батэрфляй, жабка і інш.). Не мае значэння, які ў вас стыль, важней трымаць добры тэмп і выкарыстоўваць абедзве рукі і ногі. Яшчэ лепш чаргаваць розныя тэхнікі плавання, напрыклад, праплысці 6 хвілін брасам, затым адпачыць 30 секунд, праз 6 хвілін поўзці на спіне, зноў адпачыць 30 секунд, затым поўзці на грудзях і зноў адпачыць, і г. д. Плысці можна толькі дзякуючы нагам, без удзелу рук, затым наадварот, частка шляху «ісці», не даходзячы да дна, частка шляху - бегчы па дне (калі вышыня басейн дазваляе) і г. д. Можна браць з сабой розныя водныя трэнажоры і займацца з імі аквааэробікі … Калі вада ў басейне прахалодная – добра, арганізм будзе марнаваць дадатковую энергію на абаграванне.
Плаванне для пахудання займае 45-60 хвілін, затым запасы глікагену скончацца, і арганізм пачне расходаваць тлушчавыя запасы. А пасля басейна варта выпіць кубак зялёнага гарбаты або чыстай вады і нічога не есці 30-45 хвілін.
Калі лепш за ўсё плаваць?
Лепшыя гадзіны для купання - гэта ранняя раніца, з 7 да 9 раніцы, і вечар з 18 да 20 гадзін. Арганізм у ранішнія гадзіны найбольш расслаблены і схільны падобнага роду нагрузак, таму што, акунаючыся ў ваду, вы трапляеце ў больш шчыльную абстаноўку, і каардынацыя рухаў і сіла нагрузкі адразу змяняецца. Гэта азначае, што вы можаце плаваць з максімальнай эфектыўнасцю. Вячэрнія гадзіны таксама станоўча адбіваюцца на сістэматызацыі нагрузкі. Арганізм ужо атрымаў штодзённую нагрузку і не будзе моцна рэагаваць на змену абстаноўкі, проста аддасць максімальную аддачу калорый. Дзякуючы гэтаму вы не толькі адновіце здароўе, але і трохі скінеце масу. Але гэта адбудзецца толькі ў тым выпадку, калі выконваць дыету, выключыць з рацыёну занадта каларыйныя прадукты.