змест
Загадзя спланаваны адпачынак становіцца мэтай. Мы лічым дні, марым і чакаем. Мы марым пра горы, мора, новыя гарады, прыгоды… Як крыўдна, калі не паспеўшы пачаць, наш адпачынак перапыняе хвароба.
Часта, адпраўляючыся ў адпачынак, мы раптам пачынаем падымацца з тэмпературай, «падхопліваць» атручэнне або яшчэ якое невядомае захворванне. Іншы варыянт: мы атрымліваем розныя траўмы, нават калі гаворка не ідзе пра актыўны адпачынак. У мяне ёсць сябар, які з кожнага адпачынку прыносіць дадому пару новенькіх шнараў, а аднойчы нават вярнуўся з пераломам. Чаму так адбываецца? Чаму замест таго, каб спакойна адпачыць і расслабіцца, мы калечымся і хварэем?
1. Гэта адпачынак?
Першая памылка - гэта тое, што паездка ў іншую краіну - гэта адпачынак. На ўзроўні свядомасці, магчыма, вы так і думаеце, але для арганізма гэта стрэс. Пералёты, змены клімату, экасістэмы, часам гадзінныя паясы, харчаванне, рэжым — усё гэта не адпачынак. На фізічную актыўнасць накладваюцца сацыяльныя і псіхалагічныя — іншыя людзі, іншая культура, мова, атмасфера, правілы і нормы.
У выніку ўзнікае набор стрэсавых нагрузак. Атрымліваецца, што мы падаем арганізму сігналы, якія супярэчаць рэчаіснасці. Мы кажам: «Цяпер будзе крута! Адпачнем нарэшце! Ура!» А наш арганізм і падсвядомасць адчуваюць усё інакш: «Які адпачынак? Што ты гаворыш? Я ў стрэсе, а ты мне кажаш, што ўсё добра. Ды сіл у мяне менш, чым было!
Калі мы сябе не чуем, наш арганізм гатовы супакоіцца, спыніць нас і данесці патрэбную інфармацыю любымі спосабамі, аж да дрэнна каардынаваных рухаў, паслізнуцца, падаць, стукнуцца або не ўпісацца ў кут.
2. Зрабіце гэта за 10 дзён
Звычайная адаптацыя патрабуе мінімум 14 дзён. І гэта толькі час для поўнай акліматызацыі, калі арганізм гатовы выйсці на роўнае плато адпачынку. Нездарма санаторна-курортнае лячэнне ў ідэале доўжыцца 21 дзень. У нашых рэаліях адпачынак рэдка доўжыцца даўжэй двух тыдняў. Часам 10 дзён, тыдзень, а то і 5 дзён. Гэтага часу недастаткова не толькі для адпачынку, але нават для таго, каб проста аднавіцца.
3. Усё ці нічога!
Добры сон па праву можна назваць адпачынкам — у працэсе глыбокага сну змяняецца метафізіка, працэсы ў арганізме запавольваюцца, надыходзіць сапраўднае расслабленне. Але ў святочныя дні многія спяць горш, чым дома. Змена звыклай абстаноўкі, цяжкасці з паслабленнем кантролю, жаданне больш шпацыраваць і паспець паглядзець усё, што можна, парушаюць сон.
А якія нагрузкі мы даем арганізму? Устаньце ў 5 раніцы, каб памчацца ў далёкую і далёкую экскурсію, у абед паспрабуйце паспрабаваць максімальную колькасць страў са шведскага стала, прадэгуставаць ўвесь міні-бар і здзейсніць экскурсію па самых цікавых месцах курортнага горада, які завершыцца позна ўвечары. Нядзіўна, што пасля такога «адпачынку» патрэбен яшчэ адзін, ужо дома, каб аднавіць сілы. Святы - гэта вельмі высокія стаўкі. Як у казіно — стаўце ўсё і прайграйце! Гэта адбываецца таму, што…
4. Мы не ўмеем адпачываць, бо не ўмеем працаваць.
Цяпер, напэўна, камусьці захочацца паспрачацца са мной і прывесці аргументы на карысць іх працавітасці. «Мы працуем увесь дзень, часам прыходзім у офіс (ці кудысьці яшчэ) раней, чым чакалася, і сыходзім пазней». Вось у чым праблема. Такі графік не з'яўляецца паказчыкам працаздольнасці. Мы так перагружаемся, што ў водпуску замест адпачынку пачынаецца рэабілітацыя.
Калі навучыцца берагчы і любіць сябе заўсёды і ўсюды, планамерна размяркоўваць нагрузку на ўвесь дзень, тыдзень, год, то рэзкіх перакосаў на адпачынку не будзе. Так, не заўсёды гэта залежыць ад нас. Ёсць абставіны, начальнікі, кліенты, якія кожны дзень патрабуюць поўнага разліку. Увогуле, праца можа і нялюбая, але куды дзецца.
У гэтым выпадку ўсё павінна кампенсавацца любімым хобі, прыемнымі сустрэчамі, смачнай ежай, добрым сэксам, добрым сном і рэгулярным адпачынкам. Тады будзе захаваны баланс. У гэтым выпадку доўгачаканую паездку можна ўплесці ў свой графік як змену дзейнасці і абстаноўкі, а не як адзіны час у годзе, калі можна выкласціся і абавязкова ўсё паспець. Пры такім падыходзе арганізму не трэба «засмучаць» нас слабасцю, хваробай або траўмай. І мы зможам атрымаць ад адпачынку больш карысці і задавальнення.