змест
Каб лягчэй і з яснай галавой перажыць ліпкую духату, трэба правільна харчавацца.
Сіноптыкі ўжо папярэдзілі: ліпень у многіх рэгіёнах будзе не халаднейшы за чэрвень. Хутчэй, наадварот, тэмпература на градус-два перавысіць норму. І дажджоў будзе менш, чым звычайна. Такім чынам, зноў галава ў тумане, ліпкая духата і поўная адсутнасць сіл. Галоўнае тут - не пагоршыць сваё становішча няправільным харчаваннем. Мы сабралі прадукты, якія нельга ёсць у спякоту.
Прадукты, багатыя бялком
Звычайна дыетолагі толькі «за» прадукты, багатыя бялком. Але не ў спякоту. Аказваецца, засвойваць бялок арганізму даволі складана; пры яго перапрацоўцы арганізм вылучае даволі шмат цяпла. Гэты працэс называецца термогенезом. І ў выніку табе становіцца яшчэ горача. Таму энергію ў гарачае надвор'е раяць атрымліваць з багатых вадкасцю вугляводаў: гэта гародніна і садавіна. Аднак гэта не значыць, што ад бялковых прадуктаў трэба цалкам адмовіцца. Проста паменшыце колькасць і ешце на вячэру мяса ці рыбу, калі пахаладае.
Ледзяныя напоі і марозіва
Дзіўна, але праўда: лягчэй становіцца толькі тады, калі мы ямо або п'ем што-небудзь халоднае. А калі скончыцца марозіва, скончыцца чай з лёдам, зноў становіцца невыносна. І яшчэ горш. Справа ў тым, што арганізм не можа проста засвоіць халодны напой або прадукт. Папярэдне яго трэба нагрэць да тэмпературы цела. Таму мы літаральна награваемся знутры – лягчэй пераносіць спякоту не стане. Акрамя таго, гарачае марозіва можа выклікаць галаўны боль з-за тэмпературнага кантрасту. Выснова - лепш піць вадкасць пакаёвай тэмпературы.
Прадукты, якія абязводжваюць
Гэта значыць тыя, для перапрацоўкі якіх арганізм павінен вылучаць немалая колькасць каштоўнай вільгаці. Які і без таго выпараецца ў вар'яцкіх колькасцях у спробе астудзіць цела. «Сушаць» нас цытрусавыя, малочныя прадукты, у тым ліку кефір, прысмакі, выпечка, рафінаваныя і апрацаваныя прадукты. Гэта значыць, у чорны спіс трапляюць марозіва, цукеркі, пончыкі, пірагі і нават хлеб, макароны і крупы. Аднак раяць дазаваць іх у звычайны час, але ўжо з меркаванняў падтрымання нармальнага вагі.
Мочегонные прадукты
Гэта значыць мочегонные прадукты. Да іх адносяцца, напрыклад, манга, фенхель, спаржа, салера, ягады, бананы і некаторыя іншыя прадукты. У спякоту з імі трэба быць асцярожней: калі ўжо ясьце, то папоўніце колькасць вадкасці, піце чыстую ваду. Абязводжванне робіць нас больш гарачымі і з большай верагоднасцю атрымаць цеплавой ўдар.
Дарэчы, кава ў разумных колькасцях не перасушыць. Кава - сапраўды слабое мочегонное сродак, але каб ён падзейнічаў, трэба выпіць не менш за пяць кубкаў напою. І адна кубак, выпітая раніцай, не прынясе шкоды. Нават з малаком.
Вострая ежа
Чырвоны востры перац змяшчае капсаицин - рэчыва, якое прымушае нас на некаторы час сагравацца. Дзякуючы гэтаму ўласцівасці чырвоны перац дапамагае схуднець, паляпшае кровазварот пры вонкавым ужыванні. Але ў спякоту вам стане яшчэ горача. З іншага боку, вострая ежа можа прымусіць вас пацець мацней, яна захавае вам прахалоду. Але ў гэтым выпадку вам прыйдзецца больш актыўна папаўняць ўзровень вільгаці ў арганізме. А яшчэ – сядзець потны.