Пераможца конкурсу Men's Physique па версіі чытачоў Woman's Day Павел Ермалаеў распавёў, які комплекс практыкаванняў трэба выконваць дзяўчыне, каб набыць фігуру мары.
«На мой погляд, галоўнае практыкаванне для дзяўчыны - гэта прысяданні са штангай на плячах. Не сакрэт, што многія жанчыны мараць аб прыгожых і накачаных ягадзіцах. І гэта практыкаванне, як ніякае іншае, дапаможа ім ажыццявіць мары. Плюс мышцы ног таксама атрымаюць нагрузку і будуць выглядаць не менш прыгожа. «
«Я б паставіў планку на другое месца. Гэта практыкаванне выдатна фармуе прэс, прыбіраючы лішнія назапашвання тлушчавых адкладаў, а таксама робіць ногі зграбней, а спіну мацней. Я б параіў заняцца менавіта класічным барам, хоць і іншыя яго віды маюць месца быць. «
«Наступнае практыкаванне, на якім хацелася б засяродзіцца, - гэта станавая цяга. Гэта маё любімае практыкаванне, і я рэкамендую яго ўсім дзяўчатам. Ён выдатна прапампоўвае спіну, асабліва паясніцу, а таксама падтрымлівае ў тонусе ўсё цела. Раю пачынаць з пустой планкі і павольна дадаваць вагу, каб пазбегнуць траўмаў. На мой погляд, станавую цягу трэба выконваць у класічнай форме, так вы максімальна якасна прапрацуеце мышцы спіны. Таксама раю рабіць гиперэкстензию пасля становай цягі для ўзмацнення эфекту. «
«Чацвёртае месца ў маім топе — жым лежачы. Я рэкамендаваў бы рабіць гэта як мінімум два разы на тыдзень. Таксама пачніце з пустой планкі і паступова дадавайце вагу. Гэта практыкаванне выдатна развівае грудныя мышцы, тым самым робячы грудзі візуальна больш і прывабней. Я думаю, што многія дзяўчаты хочуць гэтага. «
«Ну, на пятае месца я б паставіў кардыё практыкаванні — бег на бегавой дарожцы, працу са скакалкай і гэтак далей. Гэтыя практыкаванні выдатна дапамогуць вам спаліць тлушч і падцягнуць постаць. «