Неабавязкова быць будыстам або індусам, каб займацца медытацыяй: яна акажа на вас дабратворны ўплыў, нават калі вы ўспрымаеце яе як практыкаванне, якое задзейнічае розум і пачуцці. Станоўчае ўздзеянне медытацыі абумоўлена тым, што яна дапамагае нам знайсці стан спакою, пазбавіцца ад стрэсу, што здымае напружанне, нармалізуе рытм дыхання і артэрыяльны ціск, арганізм насычаецца кіслародам, а імунная сістэма павышаецца. умацаваўся. Даючы розуму адпачыць, вы дапамагаеце яму набрацца сіл для новых ідэй і здзяйсненняў: было даказана, што медытацыя стымулюе творчы патэнцыял. І, вядома ж, медытацыя дапамагае стаць больш ураўнаважаным, спакойным і ўстойлівым да знешніх уздзеянняў.
Асноўныя прынцыпы медытацыі ўключаюць наступныя тэрміны. Спачатку трэба знайсці зацішны куток і пераканацца, што падчас практыкі вас ніхто не турбаваў. Выключыце тэлефон, зачыніце дзверы, перавядзіце кампутар у рэжым сну. Па-другое, трэба заняць зручную позу і расслабіць мышцы: хтосьці любіць сядзець у позе лотаса, камусьці лепш за ўсё размясціцца на мяккім канапе. Галоўнае - памятаць, што спіна павінна заставацца роўнай, каб паветра мог свабодна цыркуляваць па дыхальных шляхах, насычаючы кожную клетачку цела кіслародам. Дыхайце глыбока, роўна, пажадана не грудзьмі, а жыватом. Такі тып дыхання дазваляе арганізму атрымліваць больш кіслароду і павялічвае жыццёвую ёмістасць лёгкіх; да таго ж гэта больш натуральнае дыханне - так дыхаюць малыя. Нарэшце, паспрабуйце вызваліцца ад усіх думак - засяродзьцеся на сваім дыханні, на сваіх адчуваннях - або не думайце ні пра што. Гэта самы складаны элемент медытацыі, што і складае яе асноўную сутнасць. Спачатку будзе цяжка пазбавіцца ад думак - унутраны голас будзе спрабаваць расказаць пра мінулы дзень, пра будучыню, аб трывожных праблемах і радасных перажываннях. Калі вы раптам зразумееце, што праз некалькі секунд да вас зноў вяртаецца неспакойная думка - не папракайце сябе, не крытыкуйце, а скажыце свайму розуму «дзякуй» за тое, што вы заўважылі гэта і далі вам яшчэ адзін шанец стварыць «цішыню» ў ваша галава.
На пачатковым этапе медытацыі рэкамендуецца надаваць не менш за пяць хвілін - паступова гэты інтэрвал можна павялічваць. Дайце сабе час. Зноў і зноў вам будзе лягчэй супакойваць свае думкі, вы зможаце даўжэй заставацца ў стане раўнавагі, а станоўчы эфект ад медытацыі будзе адчувацца больш выразна. Як любая звычка, медытацыя патрабуе рэгулярнасці і стабільнасці: вы можаце займацца ёй два разы на тыдзень, толькі паспрабуйце рабіць гэта прыкладна ў адзін і той жа час, не прапускаючы іншы раз. Ніжэй прыведзены розныя спосабы медытацыі - эксперыментуйце, і вы знойдзеце той, які ідэальна падыходзіць менавіта вам. Памятаеце, што для стварэння гармоніі ў душы ўсе сродкі добрыя!
класічная медытацыя
Фактычна, калі мы казалі пра асноўныя прынцыпы медытацыі, мы проста абапіраліся на класічны падыход да медытацыі. Стварыце вакол цішыню і спакой, прыміце зручную позу, зачыніце вочы. Дыхайце роўна, хай ўдыхі будуць глыбокімі, а выдыхі максімальна поўнымі. Вызваліцеся ад думак, сканцэнтруйцеся на цяперашнім моманце. Адчуйце, як паветра праходзіць па дыхальных шляхах, ўлавіце адчуванні пасля выдыху. Можна паспрабаваць ўдыхнуць носам, а выдыхнуць ротам - гэта дапамагае выбудаваць рытм і адцягнуцца ад старонніх думак.
Медытацыя-ароматэрапія
Часам пачаткоўцам прасцей медытаваць з дапамогай дадатковых элементаў, напрыклад, пахаў. Пах свечкі або араматычнай палачкі і вытанчаны струмень дыму забяспечваюць дадатковую кропку канцэнтрацыі разам з дыханнем і палягчаюць нічога не думаць. Акрамя таго, станоўчы эфект аказвае і сам водар: пах лаванды лічыцца лепшым заспакаяльным, шалвеі стымулюе творчыя здольнасці, а мята перачная дапамагае захаваць канцэнтрацыю розуму. Не менш дабратворна ўплывае і пах, які вам самім падабаецца больш за ўсё, таму смела запальвайце свечкі з пахам кавы або палачкі з пахам свежаскошанай травы і - сузірайце свой унутраны свет.
шакаладная медытацыя
Гэты від медытацыі - адзін з самых прыемных, асабліва для ласунаў. Пры гэтым шакаладная медытацыя, гэтак жа як і аромамедитация, простая ў засваенні і цалкам падыходзіць для пачаткоўцаў. Аднак людзям з шматгадовым стажам, дасведчаным у медытацыі, гэта дапаможа ўнесці прыемнае разнастайнасць у штодзённую практыку. Для медытацыі ідэальна падыдзе некалькі лустачак чорнага шакаладу, але калі вы аддаеце перавагу малочны або белы, смела бярыце яго; у гэтым выпадку шакалад можа быць прыемнай часткай практыкі, але не галоўнай. Спачатку сядзьце склаўшы рукі, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў і расслабцеся. Зачыніце вочы, калі так вы адчуваеце сябе камфортней. Вазьміце кавалачак шакаладу і пакладзеце яго на мову. Не спрабуйце праглынуць яго адразу: адчуйце, як яно павольна растае, як змяняецца яго тэкстура і густ, якія адчуванні ўзнікаюць у вашым целе. Праглынуўшы першы кавалачак шакаладу, зрабіце паўзу: паспрабуйце ўлавіць змяніліся смакавыя і тактыльныя адчуванні. Не апранайце сваё ўспрыманне ў словы і думкі: засяродзьцеся выключна на тым, што адчуваеце. Калі вы бераце другі кавалачак шакаладу, паспрабуйце сачыць за рухам рукі і працай цягліц, за тым, як пальцы трымаюць кавалачак шакаладу і потым кладуць яго ў рот. Пасля гэтага можна прысвяціць некаторы час класічнай медытацыі, каб замацаваць дасягнуты стан спакою. Дарэчы, калі вы па нейкіх прычынах не хочаце ці не можаце ўжываць шакалад, вы заўсёды можаце замяніць яго любым іншым прадуктам, які не будзе адцягваць вас ад заняткаў. Моркву для гэтай мэты наўрад ці падыдзе - яна занадта храбусціць, а вось разынкі або аўсянае печыва падыдуць.
Медытацыя ў ваннай
Медытацыя ў ванне спалучае карысць класічнай медытацыі з расслабляльным эфектам вады. Апусканне ў ваду стварае дадатковае пачуццё бяспекі і дазваляе на некаторы час адгарадзіцца ад праблем і стрэсавых фактараў, каб арганізм атрымаў неабходны час для аднаўлення і аднаўлення. У ванну можна дадаць араматычнае алей або соль, а потым таксама сумясціць медытацыю з ароматэрапіяй. Пры гэтым метадзе медытацыі неабходна прытрымлівацца ўсіх стандартных прынцыпаў: сядзець зручна, дыхаць жыватом, вызваліцца ад думак і засяродзіцца на сваіх адчуваннях. І, самае галоўнае, не дазваляйце ўнутранаму голасу адцягваць вас ад гэтай прыемнай працы над сабой.
Медытацыя пад музыку
Значна больш глыбокага эфекту медытацыі дапамагае дасягнуць правільна падабраная музыка. Мелодыя павінна быць спакойнай і радаснай, у ідэале без слоў. Класічная музыка добра падыходзіць пад гэтае апісанне, але вы можаце выбраць іншы варыянт, які вам падыходзіць. Музычнае суправаджэнне медытацыі можа служыць яшчэ адной мэты - кантраляваць час. Вы можаце выбраць кампазіцыі пэўнай працягласці і не перажываць, што медытацыя зойме больш часу, чым планавалася; пры гэтым выхад з медытацыі будзе больш плыўным і мяккім.
Які б варыянт медытацыі вы ні абралі, засяродзьцеся на працэсе, а не на выніку. Магчыма, не ўсё адразу ў вас атрымаецца, але нават сама спроба вырвацца з шалёнага рытму жыцця і пабыць некаторы час аднаму будзе ўспрынята вашым арганізмам з удзячнасцю.