змест
Калі ў вас наперадзе доўгая дарога, і вы прытрымліваецеся прынцыпаў правільнага харчавання, гэтыя рэкамендацыі дапамогуць вам не мяняць сваю філасофію на працягу ўсяго шляху. Загадзя абдумайце свой рацыён, падарожнічаеце вы на самалёце або машыне, ці ёсць на вашым шляху закусачныя і ці хочаце вы ў іх паесці.
1. Пазбягайце фастфуду
Часта падарожжа цесна звязана з харчаваннем на запраўках або ў прыдарожных кафэ, дзе часта падаюць тоўстую і шкодную ежу: чыпсы, сухарыкі, вафлі, бургеры, бульбу фры, салодкую газіроўку. Гэта смачна, але зусім бескарысна. Ужо праз пару гадзін вы зноў адчуеце пачуццё голаду, так як цукар у крыві рэзка ўпадзе.
Па гэтай жа прычыне не варта пакаваць з сабой такія прадукты, загадзя набытыя ў супермаркеце. Перажытак мінулага – вараныя яйкі з вэнджанай каўбасой – таксама пакіньце дома. Альтэрнатыў перакусам зараз вельмі шмат, а сасіскі - гэта каларыйная тлушчавая бомба.
2. Альтэрнатыва перакусаў
У самым пачатку паездкі можна перакусіць натуральнымі ёгуртамі, нятлустымі і без дабавак. Дадайце туды ягады або садавіна па жаданні. Але памятайце, што ёгурт - хутка псуецца прадукт, таму не адкладайце яго ўжыванне.
Паабедаць можна адварным курыным філе з цельнозерновые хлебам. Каб такі бутэрброд захоўваўся даўжэй, загарніце яго ў фальгу парцыённа. Таксама можна дадаць цвёрды сыр і тунец.
Заўсёды можна перакусіць садавінай і арэхамі, а таксама сухафруктамі і семкамі. Садавіна старанна мыйце, а сухафрукты купляйце ў правераных месцах, каб пазбегнуць праблем з страваваннем у дарозе.
У той час як аўсяная каша хуткага прыгатавання лічыцца бескарыснай у параўнанні з суцэльным збожжам, яна ўсё яшчэ з'яўляецца лепшым варыянтам у дарозе, як і некалькі пакуначкаў гарбаты. На любой запраўцы можна папрасіць кіпеню і прыгатаваць сабе на пару выдатную закуску.
Вазьміце з сабой у дарогу дастатковую колькасць чыстай негазаванай вады, дзецям - сокі. Без алкаголю і салодкай газіроўкі!
3. Не паддавайцеся спакусе
Як і з любой дыетай, трымайце сябе пад кантролем. Не спакушайцеся на смачныя і апетытныя «карцінныя» гамбургеры або духмяную выпечку. Адцягніцеся і ўспомніце, для чаго патрэбна ваша дыета. Напэўна, у вас ёсць свае сакрэты, як матываваць сябе трымацца.
4. Правільна спакаваць
Каб пазбегнуць псуты ежы, захоўвайце яе правільна і выбірайце правільную ўпакоўку. Гэта можа быць фальга, харчовая плёнка, пластыкавы кантэйнер з вечкам. Для гародніны і садавіны можна абмежавацца пакетамі. Падзяліце ежу на порцыі і спакуйце кожную асобна, каб прадухіліць пастаянны кантакт ежы і святла і паветра пры адчыненні і зачыненні.
5. Купляйце знаёмае
Калі ўсе правіянт скончыліся або вы не паспелі прыгатаваць ежу загадзя, купіце ў дарогу самыя звыклыя і звыклыя прадукты. Не спакушайцеся на экзатычныя або ўцэненыя сумніўныя тавары. Калі вам што-небудзь не падабаецца, то галадайце – напэўна на наступным прыпынку вы натрапіце на лепшую ежу.
Добрай дарогі! Быць здаровым!