1. Выберыце правільнае месца
Калі вы падарожнічаеце на плаўсродку і захварэлі на марскую хваробу, трымайцеся бліжэй да цэнтра палубы - там менш за ўсё адчуваецца ўкалыхванне.
Калі вы за рулём, у машыне менш укалыхванні, а пасажырам на заднім сядзенні цяжэй за ўсё. На жаль, дзецям звычайна даводзіцца сядзець менавіта на задніх сядзеннях – і, па назіраннях прафесара прыкладной псіхалогіі Вестмінстэрскага ўніверсітэта Джона Голдзінга, часцей за ўсё хварэюць дзеці ва ўзросце ад 8 да 12 гадоў. Гэта таксама часта выклікае ўкалыхванне ў дарослых з мігрэнню.
Калі вы захварэеце марской хваробай у самалётах, паспрабуйце паляцець на вялікіх - у маленькіх салонах калыханне адчуваецца мацней.
2. Глядзець на гарызонт
Найлепшым тлумачэннем хваробы руху з'яўляецца тэорыя сэнсарнага канфлікту, якая заключаецца ў неадпаведнасці паміж тым, што бачаць вашы вочы, і інфармацыяй аб рухах, якую атрымлівае ваша ўнутранае вуха. «Каб пазбегнуць ўкалыхванні, паглядзіце вакол або на гарызонт», - раіць Голдынг.
Луіза Мурдзін, кансультант па аўдыё-вестыбулярнай медыцыне Фонду Гая і Святога Томаса NHS, раіць не чытаць і не глядзець на тэлефон у дарозе і старацца трымаць галаву нерухома. Ад размоў таксама лепш устрымацца, так як у працэсе размовы мы амаль заўсёды незаўважна рухаем галавой. Але праслухоўванне музыкі можа прынесці карысць.
Нікацін, як правіла, узмацняе сімптомы ўкалыхванні, як і ежа і алкаголь, якія ўжываюцца перад паездкай.
3. Выкарыстоўвайце лекі
Безрэцэптурныя лекі, якія змяшчаюць гиосцин і анцігістамінные прэпараты, могуць дапамагчы прадухіліць ўкалыхванне, але яны могуць выклікаць памутненне гледжання і дрымотнасць.
Рэчыва цынарызін, якое змяшчаецца ў іншых леках ад ўкалыхванні, мае менш пабочных эфектаў. Дадзенае лекі варта прыняць прыкладна за дзве гадзіны да паездкі. Калі вы ўжо дрэнна сябе адчуваеце, таблеткі вам не дапамогуць. «Прычына - застой у страўніку: ваша цела перашкодзіць змесціву страўніка рухацца далей у кішачнік, што азначае, што лекі не будуць усмоктвацца належным чынам», - тлумачыць Голдынг.
Што тычыцца бранзалетаў, якія нібыта прадухіляюць укалыхванне з дапамогай кропкавага масажу, даследаванні не знайшлі доказаў іх эфектыўнасці.
4. Кантралюйце сваё дыханне
«Кантроль дыхання прыкладна ўдвая менш эфектыўны ў барацьбе з хваробай руху, чым лекі», - кажа Голдынг. Кантроль дыхання дапамагае прадухіліць ваніты. «Рвотны рэфлекс і дыханне несумяшчальныя; канцэнтруючыся на сваім дыханні, вы прадухіляеце ванітны імпульс».
5. наркаманія
На думку Мурдзіна, самая эфектыўная доўгатэрміновая стратэгія - залежнасць. Каб паступова прывыкнуць, спыняйцеся ненадоўга, калі вам дрэнна на дарозе, а затым працягвайце свой шлях. Паўтарыце, паступова павялічваючы час у шляху. Гэта дапамагае мозгу прывыкнуць да сігналаў і пачаць успрымаць іх па-іншаму. Гэтая тэхніка выкарыстоўваецца вайскоўцамі, але звычайнаму чалавеку яна можа быць больш складанай.
Голдынг таксама папярэджвае, што прывыканне можа залежаць ад канкрэтнай сітуацыі: «Нават калі вы прывыклі сядзець на заднім сядзенні аўтамабіля і больш не хварэеце там укалыхваннем, гэта не гарантуе, што вы не захварэеце марской хваробай на вадзе. »