Пальцы, запясці, локці, калені, сцёгны… Нашы суставы штодня падвяргаюцца нагрузцы. З часам і паўторам пэўных рухаў яны могуць стаць балючымі. Гэта прыкмета такіх паталогій, як артроз, артрыт або рэўматызм. Адкрыйце для сябе нашы парады, каб захаваць суставы.

Насуперак таму, што можна падумаць, адсутнасць фізічнай актыўнасці шкодзіць суставам. Гэта можа здацца парадаксальным, але рух дапамагае захаваць суставы і абараніць храсткі. Праца над суставамі таксама дапамагае выводзіць таксіны і падтрымліваць цягліцавы тонус. Каб прадухіліць з'яўленне артрозу і захаваць храстковую тканіна, рэкамендуецца рэгулярна займацца спортам. Хада і плаванне - гэта два найлепшыя віды спорту для мяккай стымуляцыі суставаў, не перагружаючы іх. З іншага боку, трэба любой цаной пазбягаць відаў спорту, якія занадта моцна ўплываюць на суставы. Гэта тычыцца бегу, футбола, тэніса, адзінаборстваў, скалалажання ці нават рэгбі.

Залішняя вага і атлусценне павялічваюць рызыку захворвання суставаў у чатыры разы. Вы павінны ведаць, што вага ўздзейнічае на суставы, аказваючы на ​​іх пастаянны ціск. Таму вельмі важна абмежаваць павелічэнне вагі, выбраўшы здаровую дыету і практыкуючы рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Варта катэгарычна пазбягаць ужывання прамысловых, рафінаваных прадуктаў і алкаголю. Пры гэтым неабходна выпіваць не менш за 4 л вады ў дзень, каб суставы захоўвалі гнуткасць.

Няправільная пастава прыводзіць да няправільнага размеркавання нагрузкі на суставы, што пашкоджвае іх і спрыяе ўзнікненню артрозу. Іншымі словамі, вельмі важна стаяць прама, незалежна ад таго, стаіце вы або сядзіце, каб абараніць суставы і пазбегнуць іх празмернага напружання.

Занадта доўгае сядзенне або стаянне, выкананне аднаго і таго ж жэсту некалькі разоў запар... Паўтаральныя рухі выклікаюць мікратраўмы ў суставах. Рэкамендуецца падзяліць яго дзейнасць, рэгулярна робячы перапынкі, каб прадухіліць дыскамфорт у суставах.

Высокія абцасы дэбалансуюць цела наперад, што прыводзіць да нагрузкі на ўсе суставы. Таму нашэнне абцасаў павінна быць мерным і разумным. Не варта насіць іх кожны дзень або, па меншай меры, заўсёды мець пры сабе пару туфляў на плоскай падэшве.