«Самая вялікая памылка, якую людзі робяць, калі спрабуюць схуднець, - гэта ўставаць з ложка не ў той бок і прытрымлівацца тых крокаў, якія яны прымаюць», - кажа Сьюзан Пірс Томпсан, прэзідэнт Інстытута ўстойлівай страты вагі. Аказваецца, гэтыя першыя моманты няспання ствараюць аснову для выбару, які вы робіце на працягу дня. Такім чынам, важна выпрацаваць добрыя звычкі, якім вы зможаце аўтаматычна прытрымлівацца, нават калі прачнецеся, калі галава яшчэ туманная пасля начнога сну.
Мы сабралі тыповыя і найбольш распаўсюджаныя памылкі, якія могуць сапсаваць не толькі вашу раніцу, а таксама тое, як іх выправіць.
1. Вы праспіце
Усе мы чулі, што недахоп паўнавартаснага сну можа прывесці да павелічэння вагі з-за павышэння ўзроўню кортізола (стымулятара апетыту) у арганізме. Але дакладна і адваротнае: занадта шмат сну таксама шкодна. Адно даследаванне ў часопісе PLOS One паказала, што сон больш за 10 гадзін у суткі таксама павялічвае рызыку павышэння ІМТ. Прычым рахунак ідзе сапраўды па гадзінах: удзельнікі, якія спалі па 7-9 гадзін у суткі, не адчувалі частых пачуццяў голаду.
Такім чынам, уключыце сілу волі і адпусціце цёплую коўдру, калі ваш сон доўжыцца больш за 9 гадзін. Ваша цела будзе вам удзячна.
2. Вы едзеце ў цемры
Іншае даследаванне PLOS One паказала, што калі вы пакідаеце шторы зачыненымі пасля абуджэння, вы рызыкуеце набраць вагу з-за недахопу дзённага святла.
Аўтары лічаць, што людзі, якія атрымліваюць сонечнае святло рана раніцай, маюць значна больш нізкія паказчыкі ІМТ, чым тыя, хто гэтага не робіць. І гэта не залежыць ад колькасці з'едзенай за дзень ежы. Усяго 20-30 хвілін дзённага святла, нават у пахмурныя дні, дастаткова, каб паўплываць на ІМТ. Гэта адбываецца таму, што ваша цела сінхранізуе свае ўнутраныя гадзіны (уключаючы абмен рэчываў), выкарыстоўваючы хвалі сіняга святла ранняга ранішняга святла.
3. Вы не засцілаеце ложак.
Апытанне Нацыянальнага фонду сну паказала, што людзі, якія засцілаюць свае ложкі, спяць лепш, чым тыя, хто не запраўляе іх. Гэта можа здацца дзіўным і нават дурным, але Чарльз Дахіг, аўтар The Power of Habit («Сіла звычкі»), піша ў сваёй кнізе, што звычка засцілаць ложак па раніцах можа прывесці да іншых добрых звычак, такіх як збіраць абед на працу. Духіг таксама піша, што людзі, якія рэгулярна засцілаюць ложак, могуць лепш сачыць за сваім бюджэтам і спажываннем калорый, таму што ў іх развітая сіла волі.
4. Вы не ведаеце сваёй вагі
Калі даследчыкі з Універсітэта Корнела абследавалі 162 чалавекі з залішняй вагой, яны выявілі, што тыя, хто ўзважваўся і ведаў сваю вагу, былі больш паспяховымі ў пахуданні і кантролі. Раніца - лепшы час для ўзважвання. Калі вы бачыце вынік на свае вочы, вы можаце трымаць яго пад кантролем і рухацца далей. Але не рабіце ўзважванне вар'яцтвам.
5. Вы амаль не снедаеце
Мабыць, гэта самая відавочная, але распаўсюджаная памылка. Даследчыкі Тэль-Авіўскага універсітэта выявілі, што тыя, хто еў 600-каларыйны сняданак, які ўключаў бялкі, вугляводы і прысмакі, адчувалі меншы голад і цягу да перакусаў на працягу дня ў параўнанні з тымі, хто еў 300-каларыйны сняданак. Аматарам сняданкаў таксама лепш прытрымлівацца аднолькавай каларыйнасці на працягу ўсяго жыцця. Навукоўцы мяркуюць, што здаволенне фізічнага голаду падчас сняданку можа дапамагчы вам не адчуваць сябе пакінутымі. Маленькі савет: не пераядайце на ноч. Самая распаўсюджаная прычына таго, што вы не адчуваеце голаду па раніцах, - гэта багаты вячэру. Паспрабуйце адзін раз павячэраць лёгкай ежай, і вы зразумееце, што снедаць можна не таму, што «трэба», а таму, што «хочацца».