Складаючы сваё меню, варта ўлічваць, што не ўсе інгрэдыенты падыходзяць для пачатку - вашага сняданку. Гэта датычыцца, напрыклад, кавы, якую большасць людзей п'юць нашча. Што карысна для стрававальнай сістэмы пасля доўгай галоднай ночы?
1. Аўсянка
Нездарма свой дзень трэба пачынаць з талеркі аўсянай кашы. Гэта крыніца вітамінаў, мінералаў і арганічных кіслот, якія ўмацуюць вашу імунную сістэму. Аўсяная каша змяшчае шмат бялку, які важны для ўсіх унутраных органаў, клетак і тканак арганізма. Аўсянка змяшчае антыаксіданты, якія прадухіляюць адукацыю і развіццё рака.
Аўсяную кашу можна рыхтаваць рознымі спосабамі і з рознымі дадаткамі, як салодкімі, так і пікантнымі. Яе зручна дадаваць у кактэйлі, а таксама выкарыстоўваць у якасці мукі для выпечкі.
2. Грэчка
Карысная грачаная каша і нашча. Ён змяшчае амінакіслоты, бялок, жалеза, кальцый, ёд, цынк і вітаміны. Грачаная каша лёгка засвойваецца арганізмам і аказвае заспакаяльнае дзеянне на органы стрававання. Гэта забяспечвае энергію, неабходную для вашага працоўнага дня. Таксама грэчка нармалізуе ціск, супакойвае нервовую сістэму.
3. Хлеб
Хлеб на сняданак пажадана выбіраць без дрожджаў і з цельнозерновые мукі – так ён не будзе раздражняць стрававальны тракт, а толькі нармалізуе іх працу. Варыянтаў ранішняга бутэрброда шмат – з маслам, авакада, паштэтам, сырам, з гароднінай або садавінай.
4. Смузі
Смузі - карысны для стрававання напой, і ў залежнасці ад складу яго можна наладзіць пад розныя патрэбы. Смузи рыхтуюць з садавіны, ягад, гародніны, насення, арэхаў, травы, вотруб'я, розных спецый. За аснову бярэцца малако або кісламалочныя прадукты, а таксама вада або сок. Знайдзіце зручны для вас баланс інгрэдыентаў, напой павінен падабацца вам і не выклікаць дыскамфорту.
5. Сухафрукты
У сухафруктах змяшчаецца вялікая колькасць вітамінаў і мінералаў, а дзякуючы тэхналогіі прыгатавання гэтыя кампаненты даступныя нам круглы год. Некаторыя сухафрукты не толькі не губляюць сваёй карысці, але з часам толькі павялічваюць яе. Сухафрукты выдатна падыходзяць для перакусу, калі голад не дазваляе засяродзіцца і пратрымацца да асноўнага прыёму ежы.
6. Арэхі
Арэхі вельмі пажыўныя і карысныя, іх дастаткова невялікай колькасці, каб здаволіць голад і аднавіць сілы. Пры гэтым яны не нагружаюць страўнік і кішачнік рэзка, калі захоўваецца норма. Арэхі - выдатная крыніца бялку, карысных тлушчаў і вугляводаў. Тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў арэхах, нармалізуюць працу сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм.