Майкл Грэгер, доктар медыцынскіх навук
Пытанне нумар адзін у даследаваннях сну - чаму мы спім? І тады ўзнікае пытанне - колькі гадзін сну нам трэба? Пасля літаральна сотняў даследаванняў мы ўсё яшчэ не ведаем правільных адказаў на гэтыя пытанні. Некалькі гадоў таму я правёў шырокае даследаванне 100000 XNUMX чалавек, якое паказала, што занадта мала і занадта шмат сну былі звязаны з павышэннем смяротнасці і што людзі, якія спалі каля сямі гадзін у суткі, жылі даўжэй. Пасля гэтага быў праведзены метааналіз, які ахапіў больш за мільён чалавек, ён паказаў тое ж самае.
Аднак мы дагэтуль не ведаем, ці з'яўляецца працягласць сну прычынай, ці проста прыкметай дрэннага здароўя. Магчыма, занадта мала або занадта шмат сну робіць нас нездаровымі, а можа, мы рана паміраем, таму што мы нездаровыя, і гэта прымушае нас спаць больш ці менш.
Цяпер была апублікаваная падобная праца пра ўплыў сну на кагнітыўныя функцыі. Пасля ўліку доўгага спісу фактараў аказалася, што мужчыны і жанчыны ва ўзросце 50-60 гадоў, якія спяць сем-восем гадзін, маюць лепшую кароткачасовую памяць у параўнанні з тымі, хто спіць значна больш або значна менш. Тое ж самае адбываецца з функцыяй імунітэту, калі звычайная працягласць сну скарачаецца або падаўжаецца, павялічваецца рызыка развіцця пнеўманіі.
Лёгка пазбегнуць сну - проста ўсталюйце будзільнік. Але што, калі ў нас узнікаюць праблемы з высыпаннем? Што рабіць, калі мы адзін з трох дарослых, якія адчуваюць сімптомы бессані? Ёсць снатворныя, напрыклад, валіум, мы можам іх прымаць, але яны маюць шэраг пабочных эфектаў. Нефармакалагічныя падыходы, такія як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, часта займаюць шмат часу і не заўсёды эфектыўныя. Але было б выдатна мець натуральныя метады лячэння, якія могуць палепшыць пачатак сну і дапамагчы палепшыць якасць сну, імгненна і назаўсёды палягчаючы сімптомы.
Ківі - выдатны сродак ад бессані. Удзельнікам даследавання кожны вечар на працягу чатырох тыдняў давалі два ківі за гадзіну да сну. Чаму ківі? Людзі з парушэннямі сну, як правіла, маюць высокі ўзровень акісляльнага стрэсу, так што, магчыма, прадукты, багатыя антыаксідантамі, могуць дапамагчы? Але ўсе садавіна і гародніна маюць антыаксіданты. У ківі ў два разы больш серотоніна, чым у памідорах, але яны не могуць прайсці гематоэнцефаліческій бар'ер. У ківі змяшчаецца фалійная кіслата, дэфіцыт якой можа выклікаць бессань, але ў некаторых іншых раслінных прадуктах фалійнай кіслаты значна больш.
Навукоўцы атрымалі сапраўды выдатныя вынікі: значна палепшаны працэс засынання, працягласць і якасць сну, суб'ектыўныя і аб'ектыўныя паказчыкі. Удзельнікі пачалі спаць у сярэднім ад шасці да сямі гадзін у суткі, проста з'еўшы некалькі ківі.